Как похудеть правильно и навсегда
Как правильно худеть?
Если вы когда-то всерьёз пытались похудеть, да к тому же не просто потерять на время 5 или 10 кг, а получить хороший внешний вид и результат без возврата к прежнему весу то, возможно, кое-какие секреты Вы уже знаете.
А если нет, то намерены ли вы соблюдать хотя бы основные правила похудения ради своего здоровья?
И что следует предпринять, если вы новичок на стезе похудения и ваши знания почти равны нулю, а навыков, ведущих именно к хорошему самочувствию, и привлекательному внешнему виду, а не к очередной проблеме со здоровьем и вовсе нет.
Тогда вам точно стоит задержаться на этой странице, чтобы, начав худеть (не важно — где), в результате не просто сбросить вес, а вновь обрести стройность, лёгкость, красоту, хорошее настроение и здоровье!
Худеем правильно — правило первое
Человек, задумавшийся над вопросом: « А как правильно похудеть?», — прежде всего должен уяснить, что с лишним жиром надо расставаться постепенно.
Ведь жир выполняет важные функции в нашем организме.
Вот, к примеру, наши почки — они лежат себе уютненько в жировой «постельке» и потому мало подвержены сотрясениям, резким толчкам или ударам. А тут решил вдруг человек похудеть резко, быстро: взял и «заголодал» — не ест почти ничего, одну воду пьёт, да при этом с велотренажёра часами не слезает.
В результате за неделю заметно похудел, побледнел, осунулся как-то, да к тому же в пояснице тяжесть и боли появились. И не мудрено: ведь жир, быстро покинув в результате голодания жировую подушку почек, оставил их висеть на связках: в результате — перегнулись мочеточники, начался застойный пиелонефрит…
Ну и дела! А ведь ожидал обратного, рассчитывал похудеть ради здоровья, думал над тем, как правильно похудеть и решил, что «лучшее похудение» — это когда быстро.
Как бы не так! – Поэтому первое правило решившего похудеть человека должно быть следующим:
Худеть, без вреда для здоровья — значит расставаться с лишним жиром нужно в таком темпе, чтобы все другие ткани и органы тела успевали приспособиться к исчезновению жировых излишков из организма.
Другой пример — кожа худеющего и его внешний вид. (Женщинам прочитать этот абзац нужно обязательно!)
Упругость и эластичность кожи во многом обеспечивается наличием умеренных количеств жира в подкожной жировой клетчатке. Но жир в жировой клетке — это всегда жир + внутриклеточная жидкость. И если жир слишком быстро уходит из клеток, а человек, потребляя чрезмерное количество воды, способствует её задержке в тканях, то возникают так называемые отёки худеющих.
В результате — кожа теряет эластичность, обвисает, становится дряблой. А это совсем не то, что ожидал решивший похудеть человек, в особенности — женщина!
И, наконец, третий пример: иммунитет. Сейчас уже почти все люди, а не только те, кто пытаются снизить вес, знают, насколько важно содержать в порядке свою систему защиты от инфекций и опухолей, которая обеспечивается надёжной работой иммунных клеток организма.
Если человек поступает не слишком правильно: торопится «сжечь» побольше жира в единицу времени, то в его крови появляется много так называемых кетоновых тел – особых окислов, шлаков, которые образуются в результате сгорания жира.
Так вот, учёные выяснили, что излишек этой своего рода «копоти» в организме мешает работе иммунных клеток, угнетая их.
А ведь иммунитет современного человека и так уже достаточно напряжён плохой экологией, скученностью людей в мегаполисах… Нужно ли иной раз напоминать нам о необходимости содержать его в порядке?!
Итак, допустим мы Вас убедили и Вы намерены соблюдать правила похудения. Тогда подкрепим цифрами утверждение о правильном похудении и сформулируем его первое правило:
Итак, первое правило правильного похудения звучит так:
Правильно худеть (в здоровом и безопасном для организма темпе) вы будете, если масса вашего тела в результате похудения будет уменьшаться ежемесячно на 3,5–5% от исходной, то есть в среднем — на 1/25 часть от «стартового» веса.
Худеем правильно — правило второе
Эффективных способов избавления от лишнего жира всего два.
Механический способ, когда применяется какой-либо из способов хирургического удаления жира. Однако практика(а именно она была и остаётся критерием истины) показала, что такой способ похудения — достаточно травматичен для худеющего, а, стало быть — небезопасен. Кроме того, он хлопотен, дорог, да и не решает проблему коренным образом:
жир удаляют, а настроенность организма на потребление избыточных калорий и питательных веществ, которая чаще всего и является причиной ожирения, остаётся, и жир накапливается вновь.
Поэтому — большой вопрос: механическое (хирургическое) удаление жира — это правильное похудение или вынужденная разными обстоятельствами экстренная мера?!
Естественный способ худеть, доступный в домашних условиях, когда лишний жир просто фактически «сжигают», используя его в качестве припасённого когда-то топлива в своих повседневных энергетических нуждах. Даже немного экономят на этом — ведь покупать часть необходимого ежедневно «топлива» теперь не надо!
Правильно же худеть, «сжигая» лишний жир, можно, в свою очередь, тоже двумя путями:
- организовать себе на период похудения особую низкокалорийную диету;
- обеспечить себе дополнительные физические нагрузки.
А лучше сделать и то и другое: тогда диета будет не столь напряжённой, а нагрузки не слишком высоки!
Отсюда и вытекает второе правило и второй ответ на вопрос: «Как можно правильно худеть?»:
Диета должна быть не голодной, а физические упражнения (бег, фитнес, плавание, занятия на тренажерах и другие) — умеренными.
Решившему худеть, надо ясно понимать:
- голод будет дополнительно активировать механизмы запасания жира: «Меня не кормят — буду запасаться!», — как бы посылает сам себе сигнал организм неправильно худеющего человека;
- чрезмерные физические нагрузки будут действовать примерно также: «Меня гоняют, как лошадь — значит, и питаться я должен соответственно!», — как бы «решает» организм, и в результате у человека развивается «лошадиный» аппетит.
Худеем питаясь правильно — правило третье
Чтобы похудеть, некоторые согласны на многое, в том числе — на однобокие, неполноценные, так называемые монодиеты, когда желающим худеть предлагается месяцами употреблять в пищу блюда с явным преобладанием какого-нибудь одного продукта — одной из круп или наоборот — животного белка, пить помногу воды, употреблять настои довольно сильнодействующих трав и т. д. и т. п.
Зачастую, после долгих мучений большинство задумавших похудеть таким способом сами находят свою ошибку. Но лучше всё же — не совершать её и не портить себе и без того не слишком удачно сложившийся обмен веществ!
Поэтому третье правило для разумных людей, решивших заботится о здоровье, звучит так:
Даже низкокалорийная, организованная на период похудения, диета должна быть максимально разнообразной, вкусной и обязательно полноценной по составу входящих в неё продуктов.
При правильном питании, пища должна содержать установленную диетологами норму хорошо усвояемого белка, необходимое количество углеводов, минимальное, но достаточное количество жиров и суточную возрастную норму витаминов.
Однако перечисленное выше – лишь малая толика правил, советов, знаний, навыков и полезных хитростей, известных нашим специалистам.
Узнать подробности, как, худея ради красоты и здоровья, не навредить себе, а также, полноценно усвоить систему естественного похудения, являющуюся плодом многолетних наработок автора, Вы можете на специальных сеансах по методу Сергея Петровича Семёнова, проводимых подготовленными специалистами в составе медицинских и психологических центров «Вита», работающих в большинстве крупных городов России.
Желаем здоровья и успеха!
Автор: Константин Николаевич Кондратьев, врач-психотерапевт, рефлексотерапевт, психиатр.
Популярные статьи раздела
Как похудеть после родов
Появление лишних килограммов в связи с беременностью и родами — проблема, актуальная для многих. Однако набор веса отнюдь не случайно сопровождает это чрезвычайно сложное и дорогое сердцу каждого человека событие — рождение ребенка.
Почему же после родов одни могут вернуться к прежним формам очень скоро, а другим это никак не удается? Как родить и избавиться от лишнего веса после декретного отпуска?
Как похудеть после климакса
Познакомьтесь с концепцией, которая кому-то позволит избежать рецидива ожирения по ходу естественного возрастного развития, а всем позволит оздоровить перспективу. Речь пойдёт о состоянии, которое начинает формироваться с наступлением климакса.
На сколько килограммов можно худеть за месяц
Согласно исследованиям C.П.Семёнова, оптимальная скорость похудения невелика и колеблется в диапазоне от 3-х до 5% от исходного веса в месяц. Именно такую скорость стоит иметь в виду каждому, кто затеял похудение. Худеть гораздо быстрее 5% в месяц мы не советуем.
Как похудеть в животе
Решившим худеть всегда следует помнить, что живот — всего лишь часть тела. Поэтому он будет заметно уменьшаться в размерах только по мере общего похудения. Это правило применимо и к другим частям нашего тела. Иначе говоря, добиться похудения какой-либо одной его области, не худея в целом, — практически невозможно. Исключением являются хирургические варианты коррекции фигуры, но к этому сейчас прибегают всё реже по причине травматичности, хлопотности и дороговизны мероприятия.
Худеем во время ночного сна правильно
«Похудеть во сне, а не на тренировке? Возможно ли такое?» — удивитесь вы, прочитав название статьи.
И не будете разочарованы. Действительно можно стать стройнее, просто побольше времени уделив сну. Более того, если вы спите недостаточно, то худеть ваш организм будет неохотно и медленно.
Надо ли заставлять себя худеть
Как избавиться от лишних килограммов? Уменьшить калорийность своего рациона.
Вышесказанное давно известно. Но проблема похудения остаётся чрезвычайно острой, ведь, её решение требует значительных усилий! Кроме того можно заставить себя напрячься и сбросить несколько килограммов, но через некоторое время обнаружить, что вес возвращается.
Как похудеть 60 лет
Избыточный вес после 60 лет чаще всего выражает тот широко известный факт, что привычка является нашей второй натурой. А для многих людей она фактически даже куда сильнее нашей так называемой «первой натуры». С возрастом организм расходует энергии всё меньше и меньше: уменьшается подвижность человека, уменьшаются физические нагрузки, замедляется обмен веществ. Всё это очевидные и широко известные факты. Чем старше человек становится, тем меньше энергии он должен получать с пищей. В противном случае излишки энергетических веществ неизбежно откладываются про запас.
Источник: http://mcvita.ru/hudeem_pravilno/
Как похудеть навсегда?
Блин. Я устала уже.. я худею, поправляюсь, худею, поправляюсь. Я против уже всех этих диет, это бред. Просто в какой то момент в моей голове че то щёлкает и я запрещаю себе, а потом организм мстит. Короче я уже устала и хочу похудеть раз и навсегда и без загонов. Очень тяжело смириться, что месяца два назад ты была худышкой, а теперь реально именно НАЖРАЛА себе конкретный жир, ибо безостановочно как дикий зверь жрала.. фу, противно от самой себя такой. Помогите советами пожалуйста
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Наталья Евгеньевна Походилова
Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru
Елена Бархатова
Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru
Ирина Викторовна Баранова
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Сахарчук Светлана Александровна
Психолог, Психолог — консультант. Специалист с сайта b17.ru
Юлия Бугрова
Психолог, Экзистенциальный подход. Специалист с сайта b17.ru
Никулина Марина
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Виноградова Галина Александровна
Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru
Лидия Шумина
Психолог, Клиническая психология Психотерапия. Специалист с сайта b17.ru
Светлана Бродяченко
Психолог, Индивидуальная-и-семейная терапия. Специалист с сайта b17.ru
Муратова Анна Эдуардовна
Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru
[1878615030] – 29 мая 2017 г., 23:40
я такая же гармошка: то растягиваюсь, то стягиваюсь ))) а срываюсь на нервах, если что-то хронически напрягает или заболеваю (а это обязательно, если худею) и всё, срываюсь и начинаю жрать. потом на нервах начинаю маниакально худеть, потому что видеть себя не могу, злюсь на себя, что такая безвольная тютя
[4255607182] – 29 мая 2017 г., 23:45
1. Дисциплина
2. Пп
3. Спорт
[2682653909] – 29 мая 2017 г., 23:57
я такая же гармошка: то растягиваюсь, то стягиваюсь ))) а срываюсь на нервах, если что-то хронически напрягает или заболеваю (а это обязательно, если худею) и всё, срываюсь и начинаю жрать. потом на нервах начинаю маниакально худеть, потому что видеть себя не могу, злюсь на себя, что такая безвольная тютя
Ой, дурдом так жить
Не могу назвать себя безвольной
Худею и потом вижу, что хочу
Но как сохранить, что делать дальше не знаю и в панике срываюсь
[2682653909] – 29 мая 2017 г., 23:58
1. Дисциплина
2. Пп
3. Спорт
С пп тож срываюсь
Пробовала так жить, но не понравилось
[2613738666] – 29 мая 2017 г., 23:58
Жрите на здоровье. Только возьмите себе за правило проходить в день не менее 3км быстрым шагом и подбирайте еду с умом. Ешьте больше сложные углеводы. Быстрые углеводы тоже можно, но в меру и смотря с чем. К примеру, если хотите картошку (быстрый углевод) ешьте её с рыбой. Если хотите стейк, ешьте его с овощами. Хочется сладкого — съешьте, но НЕМНОГО. Ешьте 5 раз в день мелкими порциями. И исключите жаренное на масле. И будет вам счастье.
[145219244] – 30 мая 2017 г., 00:02
[1174066168] – 30 мая 2017 г., 00:06
Ой ,как я Вас понимаю . Сама такая же ,но я ещё и при этом вечно жду когда похудею ,только тогда хорошо оденусь . В итоге плюнула ,через неделю поеду куплю платье ,джинсы ,пару футболок .А то от того что нечего носить и ничего не хочется и даже стыдно куда-либо выйти ,работаю удалённо ,поэтому одежды мало . Бегать начинаю и уже с сегодня неделю разгружаюсь ,а там на интуитивное наверное сяду . Решила лучше уж медленно буду худеть ,больше воды пить и по 3-4 кг в месяц скидывать ,чем гнаться за чем-то нереальным . Как раз лето впереди ,как по мне самое лучшее время для похудения ☺️👌🏻
[4255607182] – 30 мая 2017 г., 00:19
С пп тож срываюсь
Пробовала так жить, но не понравилось
Так не зря ж первым пунктом написала вам дисциплину)) она основа всего! Даже мотивация не играет такую важную роль, как дисциплина.
[2531197937] – 30 мая 2017 г., 00:24
а у меня реальная проблема: худею — грудь обвисает, живот уходит тоже, но не до конца. Поправлюсь — грудь классная, сама любуюсь, полная 3-ка и даже 4-ка, красивая очень. Но и живот подлый выпирает как еще одна грудь! И весь сыр бор из-за 4(!) кг (50-54), никак не могу понять какая я лучше! В одежде — лучше худая конечно, но в постеле — с полной грудью лучшк гораздо и могу кончить просто лаская свою грудь. В каком весе быть??
[1878615030] – 30 мая 2017 г., 00:39
а у меня реальная проблема: худею — грудь обвисает, живот уходит тоже, но не до конца. Поправлюсь — грудь классная, сама любуюсь, полная 3-ка и даже 4-ка, красивая очень. Но и живот подлый выпирает как еще одна грудь! И весь сыр бор из-за 4(!) кг (50-54), никак не могу понять какая я лучше! В одежде — лучше худая конечно, но в постеле — с полной грудью лучшк гораздо и могу кончить просто лаская свою грудь. В каком весе быть??
я бы грудь выбрала, тем более что вес небольшой. зато кончать от ласк груди — это ж прекрасно! не лишайте себя такого удовольствия )))
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 00:45
Так не зря ж первым пунктом написала вам дисциплину)) она основа всего! Даже мотивация не играет такую важную роль, как дисциплина.
Так это как диета тогда для меня
А не как образ жизни
И зачем мне лишний раз себя стрессу подталкивать?
С дисциплиной у меня все в порядке
Говорю же
Похудеть не проьлема
Проьлема остаться в таком весе НАВСЕГДА
Не знаю, как Вам объяснить
Я поправляюсь только потому, что жрать начинаю после ограничений, как зверюга
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 00:47
а у меня реальная проблема: худею — грудь обвисает, живот уходит тоже, но не до конца. Поправлюсь — грудь классная, сама любуюсь, полная 3-ка и даже 4-ка, красивая очень. Но и живот подлый выпирает как еще одна грудь! И весь сыр бор из-за 4(!) кг (50-54), никак не могу понять какая я лучше! В одежде — лучше худая конечно, но в постеле — с полной грудью лучшк гораздо и могу кончить просто лаская свою грудь. В каком весе быть??
С грудью конечно
Вам вообще переживать нечего
4 кг это ерунда
Можно и так и так менять все время))
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 00:48
Жрите на здоровье. Только возьмите себе за правило проходить в день не менее 3км быстрым шагом и подбирайте еду с умом. Ешьте больше сложные углеводы. Быстрые углеводы тоже можно, но в меру и смотря с чем. К примеру, если хотите картошку (быстрый углевод) ешьте её с рыбой. Если хотите стейк, ешьте его с овощами. Хочется сладкого — съешьте, но НЕМНОГО. Ешьте 5 раз в день мелкими порциями. И исключите жаренное на масле. И будет вам счастье.
Да, так делала долгое время
Потом работа не позволяла и это был очередной стресс, тоесть зажор, что не так делаю
И думаю, что вернусь в этому
Но не сейчас
Сейчас нужно восстановиться по-маленьку
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 00:49
Ой ,как я Вас понимаю . Сама такая же ,но я ещё и при этом вечно жду когда похудею ,только тогда хорошо оденусь . В итоге плюнула ,через неделю поеду куплю платье ,джинсы ,пару футболок .А то от того что нечего носить и ничего не хочется и даже стыдно куда-либо выйти ,работаю удалённо ,поэтому одежды мало . Бегать начинаю и уже с сегодня неделю разгружаюсь ,а там на интуитивное наверное сяду . Решила лучше уж медленно буду худеть ,больше воды пить и по 3-4 кг в месяц скидывать ,чем гнаться за чем-то нереальным . Как раз лето впереди ,как по мне самое лучшее время для похудения ☺️👌🏻
Так и надо
Конечно
Но потом главное не прийти в тупик и не паниковать 🙌🏼
[3758837285] – 30 мая 2017 г., 02:09
Не знаю, я когда начала бегать по утрам, тело вообще нереально подтянулось. Стало рельефным, обезжиренным. Смотрю на себя в зеркало и меня это мотивирует. Мотивирует еще то, что я родила и многие делают мне комплименты, мол родила а в такой замечательной форме. И знаете, когда видишь результаты, видишь как ты меняешься в лучшую сторону, желание жpaть всякое хoвнo само собой отпадает. Раньше я и дня не могла прожить без пироженки или шоколадки. Теперь и близко в рот эту гадость не хочется брать. Не хочется портить такую красоту пищевым мусором. Так и живу.
[1960415640] – 30 мая 2017 г., 05:01
Вы хоть худеете а я только поправляюсь вот где ужас
[4034862402] – 30 мая 2017 г., 08:05
сделайте операцию по уменьшению желудка
Похожие темы
[1878615030] – 30 мая 2017 г., 08:28
сделайте операцию по уменьшению желудка
даже ушитый желудок можно растянуть со временем, если продолжать жрать, но сначала да, похудеешь
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 10:13
Не знаю, я когда начала бегать по утрам, тело вообще нереально подтянулось. Стало рельефным, обезжиренным. Смотрю на себя в зеркало и меня это мотивирует. Мотивирует еще то, что я родила и многие делают мне комплименты, мол родила а в такой замечательной форме. И знаете, когда видишь результаты, видишь как ты меняешься в лучшую сторону, желание жpaть всякое хoвнo само собой отпадает. Раньше я и дня не могла прожить без пироженки или шоколадки. Теперь и близко в рот эту гадость не хочется брать. Не хочется портить такую красоту пищевым мусором. Так и живу.
Было также
Но потом чёт щелкнуло в мозгу
Мне кажется , что я больна наверно все таки 😅
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 10:15
Вы хоть худеете а я только поправляюсь вот где ужас
Да я тоже
Похудела
Потом обратно с 10 набрала плюсом
Вот как выйти из дома и забить на мнение остальных? Вот это тяжело
Иногда вывозишь, а иногда вспоминаешь все, что тебе говорили, когда ты похудела и стыдно приходить толстой обратно
Тем более уже 2 раза так было
Ой блин
Почему вообще должно волновать мнение окружающих?
[1868116942] – 30 мая 2017 г., 10:29
Мария
С пп тож срываюсь
Пробовала так жить, но не понравилось
Так не зря ж первым пунктом написала вам дисциплину)) она основа всего! Даже мотивация не играет такую важную роль, как дисциплина.
А смысл? Все равно все умрем. И те, кто «правильно» питался, и те, кто неправильно. Кстати, а кто определяет, что есть правильно, а что нет?)
[1868116942] – 30 мая 2017 г., 10:32
Гость
Так не зря ж первым пунктом написала вам дисциплину)) она основа всего! Даже мотивация не играет такую важную роль, как дисциплина.
Так это как диета тогда для меня
А не как образ жизни
И зачем мне лишний раз себя стрессу подталкивать?
С дисциплиной у меня все в порядке
Говорю же
Похудеть не проьлема
Проьлема остаться в таком весе НАВСЕГДА
Не знаю, как Вам объяснить
Я поправляюсь только потому, что жрать начинаю после ограничений, как зверюга
А ПП — это и есть диета. Самая настоящая) Автор, ограничения всегда — зло. Попробуйте интуитивное питание.
[1220924738] – 30 мая 2017 г., 10:44
Я тоже худею, сНГ. По началу скинула 9 кг и всё на этом.Вес замер, потом обжорства наступило на недели 2, потом опять ПП, не ем после 4 дня, утром пресс и планка и вечером так же.Не ем хлеб, майонез, сладкое только до 12 дя ему и в разумных количествах( шоколадку могу слопать полностью)))Скинула ещё 3 и всё.
Но в последнее время меня посещает мысль(хотя скажу сразу я так никогда не делала и против), но хочется попробовать на недельку -вызывать пищу обратно, но так же продолжать ПП и спорт.
У меня знакомая так делала несколько месяцев, скинула кг 17.и больше не толстеет.Сейчас кушает что хочет и не толстеет.
[4120070272] – 30 мая 2017 г., 12:22
никак. это борьба на всю жизнь. те, кто жрут и не полнеют — 5-10%. остальные или всю жизнь держат себя в руках или толстеют. похудеть навсегда нельзя — только правда желудок урезать
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 13:12
А смысл? Все равно все умрем. И те, кто «правильно» питался, и те, кто неправильно. Кстати, а кто определяет, что есть правильно, а что нет?)
Ой как согласна))
[1725141478] – 30 мая 2017 г., 13:57
Ну не жрать вкусное ,жаренное ,жирное ,сладкое ,больше никаких секретов ,плюс спорт ,либо остаться жирной теткой на всю жизнь
[3305473344] – 30 мая 2017 г., 14:10
Я бегала 5 лет подряд по 10-15-20 км в день. Тренировки, соревнования, силовая подготовка — по 4-5-6 раз в неделю в зависимости от сезона. Минимум сладкого и мучного. Три года в сборной ВУЗа, звание КМС. Думаете, тело было «автоматически» сухим и подтянутым? Хрен там! И там лишнее, и там рыхлое, и заметный живот впереди. Удерживала вес только потому, что объём тренировок был реально огромный. Так что бег по утрам, по вечерам и т.п. — не панацея вообще. Нужно что-то ещё.
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 15:05
Я бегала 5 лет подряд по 10-15-20 км в день. Тренировки, соревнования, силовая подготовка — по 4-5-6 раз в неделю в зависимости от сезона. Минимум сладкого и мучного. Три года в сборной ВУЗа, звание КМС. Думаете, тело было «автоматически» сухим и подтянутым? Хрен там! И там лишнее, и там рыхлое, и заметный живот впереди. Удерживала вес только потому, что объём тренировок был реально огромный. Так что бег по утрам, по вечерам и т.п. — не панацея вообще. Нужно что-то ещё.
У вас просто организм привык к такой нагрузке и поэтому у вас это уже не работает. Стоит немного поменять или изменить что-то, увидите эффект.
[2682653909] – 30 мая 2017 г., 15:06
Ну не жрать вкусное ,жаренное ,жирное ,сладкое ,больше никаких секретов ,плюс спорт ,либо остаться жирной теткой на всю жизнь
И так всю жизнь?
Спасибо за совет, но мне он не подходит)
[3406761274] – 30 мая 2017 г., 15:08
Гость
Ну не жрать вкусное ,жаренное ,жирное ,сладкое ,больше никаких секретов ,плюс спорт ,либо остаться жирной теткой на всю жизнь
И так всю жизнь?
Спасибо за совет, но мне он не подходит)
Ну а других вариантов нет. Разве что курьером пойти работать и проходить пешком по 20+км в день или там фитнес тренером, чтобы из зала не вылезать, чтобы получение калорий компенсировать.
[341251205] – 30 мая 2017 г., 21:13
Как можно похудеть, не прибегая к жестким диетам? Не могу их придерживаться, всегда срываюсь на 3-4 день((
[3087445069] – 30 мая 2017 г., 21:57
Как можно похудеть, не прибегая к жестким диетам? Не могу их придерживаться, всегда срываюсь на 3-4 день((
Аналогично, ни разу не выдерживала строгую диету, организм протестует. У меня с Порциолой получилось неплохо похудеть, чуть больше месяца принимаю, 6 кг ушло.
[3758837285] – 31 мая 2017 г., 01:55
Как вы думаете, почему мужики приходят с армии все похудевшими? Да потому что там oxyeвшиe физ нагрузки и сбалансированное питание. Муж за год скинул 20 кг. Бегали они 3 раза в день по 15 км, причем нормальным таким темпом, а не трусцой. 15 км за 20 мин говорил бегали. Так что, то что вы там бегаете полное фуфло. И сократите порции еды на примере «5столовых ложек»Порция должна быть с кулак не более 200-250 гр через каждые 3 часа. Реально работает.
[817949235] – 1 июня 2017 г., 06:27
Я вообще не заворачиваюсь на калориях, я перед похудением очистила организм (бадше желание, за диеты согласна, лучше придерживаться правильного питания!
[1922470983] – 2 июня 2017 г., 08:14
Аналогично, ни разу не выдерживала строгую диету, организм протестует. У меня с Порциолой получилось неплохо похудеть, чуть больше месяца принимаю, 6 кг ушло.
А я когда-то на гречневой просидела 10 дней, к свадьбе худела, вес ушел хорошо, но вернулся очень быстро, плюс еще проблемы с жкт заработала, так что я теперь противник строгих диет.
А что за препарат такой? БАД очередной? Не доверяю я этим БАДам, это все плацебо имхо.
[1385968185] – 2 июня 2017 г., 16:54
на самом деле худеть не сложно. главно правильно планировать еду. тогда и не будет хотеться всяких вредных продуктов. и составить правильную активность, чтоб топился жир
[2865368766] – 2 июня 2017 г., 19:44
А я когда-то на гречневой просидела 10 дней, к свадьбе худела, вес ушел хорошо, но вернулся очень быстро, плюс еще проблемы с жкт заработала, так что я теперь противник строгих диет.
А что за препарат такой? БАД очередной? Не доверяю я этим БАДам, это все плацебо имхо.
Нет, это не БАД. Порциола – это гидрогель, который временно заполняет собой часть желудка, и ты просто физически не можешь много съесть, да и аппетит снижается. Я его за 20 мин до ужина принимаю, и на ужин ем как птичка))) Препарат не всасывается, просто через некоторое время выводится в неизменном виде.
[3952666858] – 3 июня 2017 г., 10:52
Ой монодиеты точно не для меня, я и одного дня на них не выдерживаю. БАДЫ тоже исключаю.
А вот эта Порциола и мне интересна. И что она вообще не всасывается и в таком же виде выходит? А как часто ее принимать можно? Сколько уже удалось скинуть?
[3320155967] – 3 июня 2017 г., 18:53
Ой монодиеты точно не для меня, я и одного дня на них не выдерживаю. БАДЫ тоже исключаю.
А вот эта Порциола и мне интересна. И что она вообще не всасывается и в таком же виде выходит? А как часто ее принимать можно? Сколько уже удалось скинуть?
Было 6 кг, уже почти 7. Принимаю раз в день, перед ужином. Ну в инструкции указано – перед самым большим приемом пищи, у меня это ужин))) Препарат не всасывается вообще, он просто занимает место в желудке, и потом просто выводится естественным путем. Загуглите, в инете полно инфы о нем.
[342988344] – 4 июня 2017 г., 16:28
Девочки, предлагаю Вам попробовать Редуксин 15мг. Результаты Вас обрадуют и не заставят долго ждать. Без побочных эффектов, без обмана и без предоплат. Оплата при получении на почте. Поставки на прямую от завода изготовителя «Озон-фарм» г. Жигулевск. Подробнее расскажу Вам вконтакте http://vk.com/id431723733
инстаграм diana_reduxin
вайбер/ватсап 8-917-154-20-87.
[2168175820] – 19 июня 2017 г., 17:34
Ой как мне это знакомо.. Я тоже то худею, то набираю вес, а набираю его когда даю слабину. Порой так сложно постоянно держать себя в руках, не скушать лишнего к примеру.. Вот именно в такие моменты я и набираю вес, поэтому приходилось вообще не расслабляться. А от этого похудения только стресс был. Но когда стала пить капсулы Порциолы, я даже не подозревала, что можно худеть «без напряга”! Вот действительно, принимаю ее перед едой и съедаю меньше. Раньше могла себе и добавочки положить, а сейчас и то что на тарелке не доедаю. И вес потихоньку уходит, конечно не мега быстро, но вот за два месяца потеряла 8 кг, для меня это очень хороший результат.
[418642205] – 25 декабря 2017 г., 20:45
Девочки, не хочу хвастатся,или делать рекламу, но я просто ЗАЧАРОВАНА результатом!
Я скинула за месяц 13 кг!
Конечно надо пахать и было сложно удержатся от конфет)))
Кому интересно — http://goo.gl/mkXXhK
[523366411] – 9 января 2018 г., 21:54
Я после беременности очень быстро скинула, оставаясь на гв) если кому интересно могу написать как и даже скинуть свои фото вконтакте или по WhatsApp
[4028893710] – 16 марта 2018 г., 02:57
Как вы думаете, почему мужики приходят с армии все похудевшими? Да потому что там oxyeвшиe физ нагрузки и сбалансированное питание. Муж за год скинул 20 кг. Бегали они 3 раза в день по 15 км, причем нормальным таким темпом, а не трусцой. 15 км за 20 мин говорил бегали. Так что, то что вы там бегаете полное фуфло. И сократите порции еды на примере «5столовых ложек»Порция должна быть с кулак не более 200-250 гр через каждые 3 часа. Реально работает.
ОМГ! Ваш муж бегал со скоростью 45км в час, да ещё и три раза в день! Никак он в космических войсках служил!
[4028893710] – 16 марта 2018 г., 02:57
Как вы думаете, почему мужики приходят с армии все похудевшими? Да потому что там oxyeвшиe физ нагрузки и сбалансированное питание. Муж за год скинул 20 кг. Бегали они 3 раза в день по 15 км, причем нормальным таким темпом, а не трусцой. 15 км за 20 мин говорил бегали. Так что, то что вы там бегаете полное фуфло. И сократите порции еды на примере «5столовых ложек»Порция должна быть с кулак не более 200-250 гр через каждые 3 часа. Реально работает.
ОМГ! Ваш муж бегал со скоростью 45км в час, да ещё и три раза в день! Никак он в космических войсках служил!
[398174281] – 25 марта 2018 г., 21:12
Ой, я тоже чего только не перепробовала. Но в итоге нашла то, что помогло мне похудеть, на 15 кг за 2,5 месяца) и вес держится)) автор, если хотите напишите мне, я с вами поделюсь своим опытом)
Новое на форуме
[71191168] – 5 августа 2018 г., 20:35
давно уже ясно что на диетах сидеть бессмысленно, ПП и все. причем ПП это не тупо отварная грудка, можно готовить с помощью мультипекаря Редмонд или мультиварки очень вкусные блюда.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Источник: http://m.woman.ru/health/diets/thread/4827650/
Первобытный фитнес
Ешь, худей и богатей
Как худеют звезды
3 СЕКРЕТА ШАРЛИЗ
Ани Лорак: «Худеть нужно с любовью»
История успеха
Екатерина Лебединская. 21 год, Рост 156.
Система «Худеем правильно» — похудение без диет
ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО»?
Система «Худеем правильно» — это методика похудения, комплекс простых правил, соблюдая которые, вы навсегда забудете о лишних килограммах. Ведь лишние килограммы — это всего лишь бессмысленные привычки, старые комплексы, которых может быть 5, 10 или 20. Готовьтесь пересмотреть свой стиль жизни и образ мысли. Но не рассчитывайте на быстрый результат: средняя скорость потери веса по нашей системе – 0,5-1 кг в неделю.
Новый образ мысли = новая фигура
У каждого человека есть все, чтобы решить проблему избыточного веса без похудательных чаев, таблеток или гипнотизеров. Мы даем конкретные рекомендации буквально на все случаи жизни, которые могут представлять угрозу для стройной талии. Но главное зависит от вас: вы сами должны научиться управлять своим весом.
КАК ПОХУДЕТЬ ПО СИСТЕМЕ «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО»?
Вот три «кита» системы, соблюдая которые, вы обязательно достигнете цели:
ПИТАНИЕ : Вы питаетесь без запретов, но по нашей системе, соблюдая модель тарелки. Не отказываясь от сладостей, жирностей, копченостей и прочих вредностей, вы все равно будете стройнеть – медленно, зато надежно и без ущерба для здоровья.
АКТИВНОСТЬ : Вы увидите, как легко и приятно двигаться больше, если изучите основы нашей системы. Вам не обязательно бежать и записываться в ближайший фитнес-клуб, но вы научитесь двигаться так, что ваши килограммы навсегда оставят вашу талию.
НАСТРОЕНИЕ : Вы найдете поддержку в лице наших консультантов или других худеющих на нашем форуме, ведь для похудения так важен позитивный настрой!
Пройдите по ссылкам, чтобы узнать, что и как вам нужно будет скорректировать для успешного похудения.
ПОЧЕМУ СИСТЕМА «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО» — ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЫБОР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ?
1. Питаться по системе «Худеем правильно» очень просто. Эта методика похудения не требует строгого подсчета калорий и тщательного взвешивания продуктов. Следуя нашим основным принципам, вы сумеете контролировать питание в любых условиях.
2. Система «Худеем правильно» — это похудение без диет и запретов. Вы действительно будете есть что угодно – и похудеете. Главное — соблюдайте модель тарелки.
3. Система «Худеем правильно» открывает неограниченный простор для кулинарных экспериментов. Правильное питание ни в коем случае не должно быть пресным и скучным. Наоборот – по-настоящему полезна только та еда, которая доставляет удовольствие! В нашем каталоге рецептов вы найдете множество вариантов приготовления вкусных, красивых и необычных диетических блюд.
4. Питаясь по системе «Худеем правильно», вы забудете о чувстве голода. Питаясь умеренными порциями 5-6 раз в день, вы просто не успеете проголодаться. Фактически, вы будете есть и худеть! Это ли не мечта всех худеющих?
5. Система «Худеем правильно» гарантирует стабильное эффективное похудение на 2-4 кг в месяц. Это – реальный, безопасный для здоровья темп похудения, при котором сброшенные килограммы не возвращаются. Конечно, многим хочется похудеть быстро. Однако всегда следует помнить простое правило: чем быстрее мы теряем вес, тем быстрее он вернется.
6. Принципы системы «Худеем правильно» позволяют похудеть навсегда. Питание по системе абсолютно сбалансировано: модель тарелки обеспечивает вам все питательные вещества в достаточном количестве, а значит, вы сможете с пользой для здоровья и с комфортом продолжать следовать нашим правилам и после похудения.
7. Система «Худеем правильно» прекрасно совместима с образом жизни современного человека. Даже очень занятый человек сумеет «включить» систему в свое расписание. Небольшая коррекция рациона, немножко движения, чуть-чуть хорошего настроения – и вы уже на пути к цели.
8. Система «Худеем правильно» будет Вам полезна, даже если у Вас нет лишнего веса. Следуя ее принципам Вы сохраните свое здоровье и фигуру на долгие годы.
ВНИМАНИЕ!
Чтобы получить полную информацию о нашей системе, вы можете стать членом Клуба «Худеем правильно» и худеть вместе с единомышленниками. В клубе созданы все условия для того, чтобы вы делились своими переживаниями, радостями и достижениями — нам всем это необходимо!
Членам клуба доступна консультация онлайн клуба «Худеем правильно» здесь (инструктор клуба Полина Воеводская). Архив консультаций доступен здесь (бывший инструктор клуба «Худеем правильно» Пяйви Бояхчан) .
Источник: http://www.hudeem-pravilno.ru/hp-system.html
Худеем правильно и просто
- Как худеть правильно?
- Есть ли правила похудения?
- Как похудеть навсегда?
- Как похудеть без вреда для здоровья?
- Какие этапы похудения?
Правила похудения
Это последовательность. Шаг за шагом, этап за этапом нужно продвигаться к своему идеальному весу. Рассчитать свой идеальный вес можно с помощью Калькулятора ИМТ.
Как похудеть навсегда?
Чтобы похудеть навсегда, надо поменять режим питания, привыкнуть и полюбить его. Узнайте секрет худых! Почему они едят и не поправляются? А у вас диета, вы ничего не едите, голодаете. И кстати успешно, получается сбросить лишний вес, расстаться с ненавистными килограммами. Но после диеты быстро набираете, а иногда даже больше, чем потеряли. Ответ здесь : Как похудеть без диет.
Похудеть без вреда для здоровья
Чтобы похудение не нанесло вред организму, надо худеть поэтапно. Весь процесс похудения условно разделим на 3 этапы.
1. Этап 1. Меняем режим питания.
Изучите досконально статью Секрет 2 как похудеть. Нужно добиться сокращения объема желудка. Как этого добиться очень подробно здесь:
- Стремимся сократить желудок. Едим мало, но часто.
- Одновременно с этим не делаем длинных перерывов между едой. Секрет 1 как похудеть.
- Пьем воду. Вода помогает худеть.
Больше ничего не меняем, что привыкли есть, то и едим. Упор на то, что едим маленькими порциями. На этом этапе вес снижается быстро, чем больше лишнего веса тем быстрее.
2. Этап 2. Привыкаем. Снижение веса замедлиться. На этом этапе следим, чтобы вес оставался на достигнутом уровне. Снижение веса происходит очень медленно, а то и, вовсе стоит на месте и это нормально. Самое главное не допустить прибавки в весе. Стараемся следовать Советам для худеющих. На этом этапе важно привыкнуть к такому образу жизни и находить в этом удовольствие, потому что питаться в таком режиме вы будете всю оставшуюся жизнь. Вас это не пугает? Тогда следуем дальше и переходим к третьему этапу.
3. Этап 3. Правильное питание.
К этому этапу у вас есть достижения:
- Вы привыкли кушать маленькими порциями и насыщаетесь этим.
- Привыкли пить воду 2 литра в день.
- Потеряли некоторое количество лишних килограммов.
Все это хорошо, но лишний вес еще присутствует и мы хотим избавиться от него. На 3 этапе мы переходим на правильное питание, едим только полезные продукты ( богатые клетчаткой), высококалорийную еду заменяем на низкокалорийную, мучное заменим на овощами и фруктами и так далее. Об этом подробно будем говорить в следующих статьях.
Не забываем про физические упражнения:
- Очень рекомендую ЗУМБУ.
- Для начинающих рекомендую Фитнес дома по видео, очень популярный комплекс.
- Упражнения для похудения —Кардио тренировка , сжигание жира и тренировка сердца.
- У кого нет времени — занимайтесь по 10 минут в день или даже по 3 минуты в день,
- Актуально подтянуть живот – для вас комплекс видео упражнений на пресс.
Все про тренировки от 3 минут до 40 минут читайте в разделе ФИТНЕС. Одновременно выполняйте все Секреты похудения. На этом этапе вы медленно, но верно сможете похудеть навсегда, похудеть без вреда для здоровья. То есть худеем правильно.
И только так, этап за этапом можно похудеть правильно, без вреда для здоровья, без стресса и навсегда, не используя модные диеты dieta. Не забывайте лишний вес опасен для здоровья, особенно после 40.
Если вам статья оказалась полезной или вы наоборот не согласны, оставьте, пожалуйста свои комментарии. Может быть у вас есть вопросы или совет – пишите, буду рада помочь. Кстати, ответы на некоторые вопросы читательниц, в статье Похудение.
Источник: http://guzelish.ru/xudeem-pravilno-i-prosto/
Как похудеть правильно и эффективно
Как правильно худеть? Какую выбрать диету? Этими вопросами задается, наверно, каждый посетитель нашего сайта. На этой страничке мы решили разместить краткую подборку информации о правильном похудении со ссылками на те сайты и странички, где эти вопросы рассмотрены достаточно подробно.
- В первую очередь определитесь, действительно ли у вас лишний вес, действительно ли вам надо худеть. Для этого можно, например, рассчитать свой индекс массы тела.
- Не старайтесь худеть слишком интенсивно. Быстро сброшенные килограммы после завершения жесткой диеты возвращаются, как правило, не менее стремительно.
- Основа основ похудения – нормализация своего питания. Начните со строгого выполнения классических правил питания. Очень кратко их можно изложить несколькими пунктами:
- Не переедать.
- Соблюдать баланс основных питательных веществ (белков, жиров, углеводов).
- Пища должна содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов, готовить ее надо так, чтобы витамины в процессе приготовления сохранялись максимально полно.
- Кушать часто, но понемногу.
- Последний прием пищи – не менее чем за 3 часа до сна, но и не слишком задолго. Вряд ли стоит советовать ничего не есть после 18:00 тем, кто ложится спать не раньше 12 ночи
Ну а подробнее – по ссылкам, приведенным чуть выше.
- Кремлевская диета. Безусловно, самая модная и популярная диета последних лет. Но это не значит, что самая лучшая:) Диета достаточно тяжелая, имеющая много противопоказаний, но, несмотря на это, авторы диеты рекомендуют придерживаться ее принципов всю жизнь. Очень близка к ней по сути диета Аткинса.
- Японская диета. Тоже достаточно сложная, но ограниченная по времени – 13 дней. И, несмотря на название, ничего общего с традиционным питанием японцев не имеющая:)
- Диета Ларисы Долиной. Диета еще более тяжелая, низкокалорийная, если не сказать голодная.
- Диета по группе крови. Разработчики этой методики питания подводят под нее очень такое… наукообразное 🙂 обоснование, но насколько оно действительно научно, диетологи еще спорят и спорят…
- Раздельное питание. Еще одна весьма неоднозначная и спорная методика, нашедшая тем не менее множество поклонников.
- Диета Кима Протасова. Продолжительность – 5 недель, отзывы об этой диете в основном неплохие 🙂
- Диета Маргариты Королевой. Вообще-то, как правило, Королева разрабатывает свои диеты индивидуально под каждого пациента, поэтому надо очень хорошо подумать, подойдет ли ее диета именно вам. А лучше – проконсультироваться у врача-диетолога, пусть и не у такого «раскрученного» 🙂
- Метод Монтиньяка.
- Импульсная диета Михаила Гинзбурга.
- Монодиеты, основу которых составляет один продукт:
кефирная, гречневая, рисовая, яблочная, молочная, ананасовая, арбузная, огуречная, морковная, творожная, шоколадная, яичная… Диеты очень жесткие, несбалансированные, и применять их можно в течение не более чем нескольких дней подряд.
Желаем вам успешного и правильного, здорового похудения!
Источник: http://www.nadietah.ru/hudeem
Правильное похудение или жизнь без голодания
Каждая женщина мечтает похудеть и для достижения своей цели нередко прибегает к различным новомодным и широко разрекламированным диетам.
Однако следует помнить, что большинство из них есть не что иное, как талантливый маркетинговый ход.
К тому же далеко не все программы снижения веса безопасны.
Как сделать так, чтобы правильно похудеть, при этом не навредить организму?
Как терять килограммы, но не истязать себя суровыми диетами?
Все возможно, стоит только захотеть!
Способы правильного похудения без диет раз и навсегда
Одним из недостатков диет является повторный набор веса.
Можно похудеть на 10 килограммов и в течение следующей недели набрать 5.
Это происходит из-за несбалансированности питания, ведь человек, долгое время ограничивающий себя во многих блюдах, после успешного прохождения программы нередко накидывается на теперь уже разрешенные продукты, вследствие чего потерянные с таким трудом килограммы возвращаются на свое место.
Чтобы этого не произошло, нужно привести в норму рацион, наполнить его продуктами, способствующими успешному похудению, и исключить вредные, содействующие набору весу.
Со временем к правильному питанию привыкаешь, обмен веществ налаживается, а проблема лишнего веса исчезает раз и навсегда.
Ежедневно нужно есть фрукты, ягоды и овощи, это устранит чувство голода и переедания, снизит желание к сладкому, наполнит организм необходимыми витаминами и макроэлементами.
Мясо и рыба, как основные источники белка, должны стать основными продуктами в вашем меню.
Если съедать один раз в день небольшую тарелку каши, то результат не заставит себя ждать, и долгожданные отвесы появятся уже в течение первых дней.
Ни в коем случае не забывать пить воду.
Она не только выведет из организма шлаки и избавит от отеков, но и будет способствовать похудению.
Говоря о воде, нужно помнить, что речь идет о чистой питьевой жидкости, но не о газированной, кофе и чай также не входят в необходимое количество водного баланса для организма.
Раз в неделю нужно проводить разгрузочные дни (гречневый, грейпфрутовый, творожный) — это очень полезно и эффективно, особенно когда ищешь ответ на вопрос: как похудеть быстро и правильно.
Из рациона исключается все мучное, сладкое, соленое, жареное, копченое, а также алкоголь.
Если без сладкого обходиться тяжело, замените сахар на мед, добавляя его в чай или каши.
Рацион питания
Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.
Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.
Есть нужно только те из них, которые не содержат повышенное количество сахара.
Фруктовый сахар содержит в себе большое количество углеводов, которые имеют способность превращаться в жир.
К фруктам, которые можно есть в неограниченном количестве, относятся яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы, киви.
А вот бананы, маракуя, инжир, манго попадают в список нежелательных продуктов, увлекаться которыми не стоит.
Это связано с большим содержанием сахарозы в плодах.
Клубника, малина, вишня, черешня, облепиха, клюква, ежевика не только существенно влияют на процесс похудения, но и обладают антиоксидантным эффектом.
Исключение составляет виноград, увлекаться им не стоит.
Ягод, способных воспрепятствовать процессу похудения, нет.
Всего лишь два овоща в день способны улучшить обмен веществ, изменить процессы образования жира и расхода жировых клеток.
К тому же в каждом из них содержится необходимое для организма количество полезных веществ, способных поддерживать организм в тонусе.
Морковь, кабачки, тыква, капуста (особенно брокколи и цветная), огурцы, помидоры, шпинат, сельдерей – овощи, которым следует отдать предпочтение.
А вот картофель из рациона следует исключить.
Мясо и рыба
От жирной свинины нужно отказаться, сделав выбор в пользу курицы, индейки, крольчатины, постной говядины.
Рыбу лучше выбирать морских сортов.
Не стоит увлекаться жареными блюдами, лучше потушить, сварить, приготовить на пару или гриле.
Солью лучше не увлекаться, однако это не значит, что нужно отказаться от нее совсем.
Помните, что во всем нужно знать меру.
Ограничив себя в потреблении мясных и рыбных блюд, вы рискуете оставить свой организм без необходимого количества белка животного происхождения.
Это может привести не только к нарушению обмена веществ, торможению процесса расхода жира, но и к гормональному дисбалансу.
Каши – не только питательный, но и полезный продукт, способный обогатить организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
Они улучшают работу пищеварительного тракта, поддерживают уровень сахара в крови и выводят лишнюю жидкость.
Самыми полезными считаются: гречневая, овсяная, рисовая, чечевичная, льняная, кукурузная.
Варить их нужно на воде, а от молока, масла и сахара лучше отказаться.
Молочные продукты
Они обогащены кальцием и легкоусвояемым белком, что способствует ускорению метаболических процессов и, как следствие, быстрой потере веса.
Кефир, творог, йогурты с низким содержанием жира способствуют похудению.
Однако следует помнить о том, что кальций требует магния, поэтому молочные продукты лучше всего употреблять с продуктами, содержащими магний: крупы, отруби, орехи.
Физические нагрузки
Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.
Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.
Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.
Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.
Однако такая возможность есть не всегда.
Можно с успехом заниматься и дома.
Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.
Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.
Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.
Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.
Для начала 15 минут будет вполне достаточно.
Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.
Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.
А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.
Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.
Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.
Заниматься подсчетом калорий трудно не всем, кое-кто привыкает и наизусть может рассказать в каком продукте сколько их содержится. Вот для таких людей и создаются низкокалорийные программы избавления от лишних килограмм. Вся информация здесь.
Эта статья поможет вам разобраться в полезных свойствах шпината и научиться готовить из него вкусные блюда.
Запретные методы похудения или чего делать нельзя
Людям, имеющим лишний вес, кажется, что чем кардинальнее будут меры, направленные на похудение, тем эффективнее будет результат.
О том, чего нельзя делать категорически:
- Голодать. Помните, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1200.
- Принимать сомнительные БАДы, пищевые добавки, таблетки для похудения. Они не имеют ничего общего с правильным процессом похудения и никак на него не влияют.
- Очищать организм от шлаков с помощью клизм. Это допускается только в стационарных условиях по назначению лечащего врача. Частые процедуры наносят вред микрофлоре кишечника.
- Заниматься спортивными нагрузками, не зная меры. Это может нанести организму непоправимый ущерб.
- Курить. Никотин действительно немного понижает аппетит, но начинать курить для того, чтобы похудеть – самое худшее, что можно сделать!
Приводим вес в норму после рождения ребенка
После родов многие женщины набирают вес.
Однако садиться на жесткую диету и изнурять себя голодом нельзя.
Лучше проводить процесс похудения постепенно и после окончания кормления грудью, чтобы не навредить малышу.
Как теперь правильно кушать чтобы похудеть?
Есть нужно понемногу, но часто, отдавая предпочтение полезным продуктам, по возможности заниматься физическими упражнениями, направленными, главным образом, на то, чтобы привести в порядок живот.
Нужно больше отдыхать, ведь недосыпание может привести к стрессу, который частенько пытаются «заесть» чем-нибудь вкусненьким.
Видеозапись будет весьма кстати и молодым мамочкам, и всем остальным:
Советы диетологов и врачей
Во время процесса похудения специалисты рекомендуют придерживаться правил здорового питания, о которых уже рассказано выше.
Однако есть еще и некоторые психологические моменты, следуя которым можно добиться превосходных результатов:
- Повесьте на холодильник фотографию, где вы стройная и красивая. Это будет хорошим стимулом.
- Меняйте привычки. Вместо того, чтобы перекусывать на бегу, принимайте пищу за столом. Отправляясь в магазин, составьте список необходимых продуктов и берите с собой столько денег, чтобы у вас не возникло соблазна купить что-нибудь вкусненькое. Уменьшите порции, если раньше вы ели из большой глубокой тарелки, поменяйте ее на маленькую. Привыкли утолять голод с помощью конфет и печенья? Замените их зеленых салатом и овощами.
- Очистите холодильник от ненужных и вредных продуктов и заполните его полезными.
- Гарнир из картофеля и макарон замените на бурый или дикий рис и овощи.
- Перед походом в гости плотно поешьте дома или хотя бы выпейте стакан кефира.
- Ешьте медленно, так вы насытитесь гораздо быстрее.
Посмотрите видео, в котором врач-диетолог поведает о том, как можно похудеть правильно:
Худеем правильно вместе и заодно делимся отзывами уже похудевших читателей:
После родов я поправилась на 16 килограммов. Для того, чтобы привести фигуру в норму, сразу же после окончания кормлении грудью я начала искать ответы на извечный вопрос: как правильно можно похудеть? Стала заниматься йогой, много ходила, делала антицеллюлитный массаж. Решила не садиться на диету, так как уход за маленьким ребенком требует много сил. Я стала правильно питаться, налегая на куриное мясо, овощи и молочные продукты. За 3 месяца мне удалось сбросить 9 килограммов, но я не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Елена, 32 года
Я никогда не была худышкой, рядом со стройными фигуристыми подругами всегда чувствовала себя неуютно. Пыталась сидеть на различных новомодных диетах, но результат не радовал, так как сброшенные килограммы возвращались. Тогда я начала заниматься танцами и правильно питаться. Эффект потрясающий, как жаль, что я не делала этого раньше. Только за один месяц я потеряла 4 килограмма!
Татьяна, 27 лет
Для того, чтобы похудеть, нужна мотивация.
Если вы всерьез решили сбросить вес, но сомневаетесь в своих силах, обратитесь к специалистам, тогда вы можете быть уверены в том, что процесс будет успешным.
Источник: http://notefood.ru/pitanie/obshhie-voprosy/pravilnoe-pohudenie-bez-golodaniya.html
Похудеть навсегда: пошаговая инструкция на 12 недель
Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.
Попытки похудеть предпринимают многие. Кто-то сидит на диетах, кто-то соблюдает комплексные программы питания, но довести дело до конца удается единицам. Одна из главных причин — резкая смена пищевых привычек. Неслучайно психологи говорят, что для закрепления новых жизненных стереотипов требуется не менее 12 недель.
Как кардинально изменить фигуру за 3 месяца? Можно ли есть соль? Чем заменить сахар? Почему так важно много спать? Сколько заниматься фитнесом? Как проводить разгрузочные дни?
Первое утро Нового года: как восстановиться после праздника (перейти к сюжету)
Новогодний пирог с овощами и грибами. Видеорецепт (перейти к сюжету)
Стройность шаг за шагом: худеем за 12 недель (посмотреть инфографику)
Смотрите в новом выпуске программы «Сытые и стройные » с Маргаритой Королевой.
Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.
Первое утро Нового года: как восстановиться после праздника
После шести часов вечера скорость обменных процессов снижается почти в 3 раза, и «ленивому» организму проще отложить неизрасходованные калории про запас, чем работать над их усвоением. Именно поэтому количество поздних приемов пищи нужно постепенно сокращать.
Единственный раз в году, когда можно позволить себе ночное застолье — это Новый год. Главное помнить, что во всем должна быть мера, иначе первое января можно встретить не в лучшем состоянии. К счастью, существует несколько простых способов вернуть нормальную форму.
Ваш браузер не поддерживает данный формат видео.
Новогодний пирог с овощами и грибами. Видеорецепт
Знакомство с новыми рецептами и способами приготовления пищи – обязательная ступень программы обретения стройности. С жареными продуктами и блюдами, приготовленными во фритюре, организм получает массу лишних калорий и не самых полезных веществ. Нужно выкроить время и начать освоение пароварки, аэрогриля и духовки.
В них можно приготовить не менее вкусные блюда, главное – один раз попробовать. Например, испечь новогодний пирог с овощами и грибами. Рецептом сдобы, которая не вредит фигуре, делится шеф-повар программы сбалансированного питания Маргариты Королевой «Королевский рацион» Александр Фомин.
Стройность шаг за шагом: худеем за 12 недель
Поэтапная система борьбы с лишним весом позволяет избежать многих стрессов, возникающих у тех, кто худеет. Она исключает полуголодное существование, которое сначала толкает на покупку вредных продуктов, а потом вызывает глубокое раскаянье и недовольство собой. Не заставляет истязать себя в спортзале, лишь бы удержать полученный результат.
Программа требует только одного – набраться терпения и шаг за шагом идти к намеченной цели. А чтобы не сбиться с пути, можно время от времени перелистывать «календарь стройности», в котором даются краткие рекомендации для каждой из двенадцати недель работы над собой.
Версия 5.1.11 beta. Чтобы связаться с редакцией или сообщить обо всех замеченных ошибках, воспользуйтесь формой обратной связи.
© 2018 МИА «Россия сегодня»
Сетевое издание РИА Новости зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 08 апреля 2014 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-57640
Учредитель: Федеральное государственное унитарное предприятие «Международное информационное агентство «Россия сегодня» (МИА «Россия сегодня»).
Главный редактор: Анисимов А.С.
Адрес электронной почты Редакции: internet-group@rian.ru
Телефон Редакции: 7 (495) 645-6601
Настоящий ресурс содержит материалы 18+
Регистрация пользователя в сервисе РИА Клуб на сайте Ria.Ru и авторизация на других сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» при помощи аккаунта или аккаунтов пользователя в социальных сетях обозначает согласие с данными правилами.
Пользователь обязуется своими действиями не нарушать действующее законодательство Российской Федерации.
Пользователь обязуется высказываться уважительно по отношению к другим участникам дискуссии, читателям и лицам, фигурирующим в материалах.
Публикуются комментарии только на тех языках, на которых представлено основное содержание материала, под которым пользователь размещает комментарий.
На сайтах медиагруппы МИА «Россия сегодня» может осуществляться редактирование комментариев, в том числе и предварительное. Это означает, что модератор проверяет соответствие комментариев данным правилам после того, как комментарий был опубликован автором и стал доступен другим пользователям, а также до того, как комментарий стал доступен другим пользователям.
Комментарий пользователя будет удален, если он:
- не соответствует тематике страницы;
- пропагандирует ненависть, дискриминацию по расовому, этническому, половому, религиозному, социальному признакам, ущемляет права меньшинств;
- нарушает права несовершеннолетних, причиняет им вред в любой форме;
- содержит идеи экстремистского и террористического характера, призывает к насильственному изменению конституционного строя Российской Федерации;
- содержит оскорбления, угрозы в адрес других пользователей, конкретных лиц или организаций, порочит честь и достоинство или подрывает их деловую репутацию;
- содержит оскорбления или сообщения, выражающие неуважение в адрес МИА «Россия сегодня» или сотрудников агентства;
- нарушает неприкосновенность частной жизни, распространяет персональные данные третьих лиц без их согласия, раскрывает тайну переписки;
- содержит ссылки на сцены насилия, жестокого обращения с животными;
- содержит информацию о способах суицида, подстрекает к самоубийству;
- преследует коммерческие цели, содержит ненадлежащую рекламу, незаконную политическую рекламу или ссылки на другие сетевые ресурсы, содержащие такую информацию;
- имеет непристойное содержание, содержит нецензурную лексику и её производные, а также намёки на употребление лексических единиц, подпадающих под это определение;
- содержит спам, рекламирует распространение спама, сервисы массовой рассылки сообщений и ресурсы для заработка в интернете;
- рекламирует употребление наркотических/психотропных препаратов, содержит информацию об их изготовлении и употреблении;
- содержит ссылки на вирусы и вредоносное программное обеспечение;
- является частью акции, при которой поступает большое количество комментариев с идентичным или схожим содержанием («флешмоб»);
- автор злоупотребляет написанием большого количества малосодержательных сообщений, или смысл текста трудно либо невозможно уловить («флуд»);
- автор нарушает сетевой этикет, проявляя формы агрессивного, издевательского и оскорбительного поведения («троллинг»);
- автор проявляет неуважение к русскому языку, текст написан по-русски с использованием латиницы, целиком или преимущественно набран заглавными буквами или не разбит на предложения.
Пожалуйста, пишите грамотно — комментарии, в которых проявляется пренебрежение правилами и нормами русского языка, могут блокироваться вне зависимости от содержания.
Администрация имеет право без предупреждения заблокировать пользователю доступ к странице в случае систематического нарушения или однократного грубого нарушения участником правил комментирования.
Пользователь может инициировать восстановление своего доступа, написав письмо на адрес электронной почты moderator@rian.ru
В письме должны быть указаны:
- Тема – восстановление доступа
- Логин пользователя
- Объяснения причин действий, которые были нарушением вышеперечисленных правил и повлекли за собой блокировку.
Если модераторы сочтут возможным восстановление доступа, то это будет сделано.
В случае повторного нарушения правил и повторной блокировки доступ пользователю не может быть восстановлен, блокировка в таком случае является полной.
Источник: http://ria.ru/full_and_slim/20111228/528519288.html
Как похудеть раз и навсегда
Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и — ура! — начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе. А почему, собственно, такое происходит?
Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего «нравится». Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным.
Дело в том, что вес вашему телу задает генетика. У каждого человека есть свои индивидуальные «заводские настройки» — давление, уровень сахара в крови, холестерин. У кого-то высокое давление, а у кого-то низкое. Кто-то страдает от диабета, а у кого-то с сахаром все в порядке. Точно так же дело обстоит с весом: для кого-то естественно весить 50 килограммов, а для кого-то, увы, все 90. Эти заданные природой параметры очень туго поддаются регулировке. Любые (а тем более поспешные) попытки изменить свои показатели организм встречает в штыки.
Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Правда, потом свой «неестественный» вес вам придется до последнего дня поддерживать тренингом и диетой. Пожизненный приговор?! Да, а что такого? Ничем не хуже, чем страдать одышкой и носить платье XXL.
КАКОВЫ ВАШИ ПРИРОДНЫЕ НАСТРОЙКИ?
Чтобы поточнее определить свой «природный» вес (который и задает лимит похудения), честно ответьте на следующие вопросы:
* Какой вес кажется вашему организму самым «удобным» (другими словами, вокруг какой цифры вот уже много лет колеблется стрелка ваших домашних напольных весов?)
* Какой вес вы набираете через полтора-два месяца после окончания диеты?
* Каким был ваш максимальный вес?
Скорее всего во всех ваших ответах (после 25-летнего возраста) будет фигурировать примерно один и тот же вес — его вам как раз и определила матушка-природа. На сколько килограммов он отличается от вашего нынешнего — после аэробики и диеты? Если разница составляет 4,5 кг и больше, то для поддержания завоеваний вам придется трудиться не покладая рук. Ну а если хочется еще больше похудеть? Это уж совсем запредельная по сложности задача!
Кстати, около 10% женщин на все три вопроса дадут разный ответ. Это означает, что природа не назначила им строгих пределов. Такие «счастливицы» худеют и набирают вес по своему хотению, изумляя простых смертных сверхъестественными метаморфозами. К примеру, из безразмерной толстухи в фотомодель. И обратно. Вы не из их числа?
Итак, у каждой из нас (исключения не в счет!) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально «разрешено» природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, «убедить» организм, будто ваш «родной» вес — 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2-4 лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его «аварийным», и потом сам же поддерживает его точно как «природный».
Вы тоже можете попробовать обмануть собственное тело. Заминка за малым: как продержаться несколько лет? Поверьте, это не так и сложно, если жить по алгоритму, выведенному наукой.
ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО. 
Невкусно, зато здорово. Итак, ваше тело стойко защищает свой жир, снижая уровень обмена веществ и стимулируя аппетит. Причем, тянет вас именно на «вредную» высококалорийную пищу типа конфет и булочек. Тянет зверски! А вам наоборот надо ограничивать себя за столом. Как? Очень просто. Выбирайте еду, которая у вас ни эмоций, ни аппетита не вызывает. Короче, кажется вам невкусной.
Эксперименты показали, что «природный» вес крыс, которых кормят неаппетитно, гарантированно снижается. Более того, они не толстеют, даже если им подсовывают жирную калорийную пищу. Вывод: чем меньше вам нравится то, что вы едите, тем меньше лишних килограммов вы наберете.
«Вредные» (калорийные, жирные и сладкие) продукты по непонятному закону природы всегда вкуснее. А значит, вы их поневоле съедите больше. Здоровым продуктам не повезло. Большинство из них вкусными никак не назовешь. Вот их и ешьте!
Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Дело в том, что редкое питание (через 4-5 часов) стимулирует усиленную секрецию инсулина и лептина. А эта парочка гормонов как раз и занимается отложением жира нам пол кожу. Если есть часто, инсулина и лептина выделяется по минимуму. Так что, если вы всерьез намерены похудеть, вам надо сломать традиционный график питания и заменить его «перекусами». Для этого вам придется носить с собой еду в боксах — чтобы она всегда была под рукой.
Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый.
Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ «засыпает». Чтобы его «растолкать», попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром.
Звучит невозможным парадоксом, но на голодном рационе человек и впрямь теряет жир медленнее, чем на разумно сбалансированной диете. Разницу в темпах точно высчитала наука. Если вы вдруг бросите есть, то будете худеть на 10% медленнее тех, кто занимается спортом и выдерживает свою калорийную норму.
Налегайте на овощи. Это ваш первый союзник в борьбе с лишним весом. Они содержат очень мало калорий, но, главное, они «объемны». По этой причине любую трапезу вам стоит начинать с большой миски овощного салата. Он заполнит вам желудок, и всего прочего в него войдет меньше. Что касается фруктов, то с ними будьте поосторожнее. В них много калорий. Чтобы ненароком не переесть, фрукты лучше размельчать и добавлять в каши. Фруктовые соки вам и вовсе противопоказаны. Калории из фруктов там многократно сконцентрированы, да еще и производители добавляют в сок сахар для улучшения вкуса.
Формальной основой вашей диеты должны стать углеводы с низким гликемическим индексом — это зерновые и прочие каши, рис, бобовые. Сервировать их надо овощами и еще раза три за день добавлять к ним белки -постную говядину, курицу, рыбу.
Жиры должны быть полезными. Не совершайте роковую ошибку, напрочь отметая жиры. Вредны животные жиры, а вот растительные полезны. Жиры — это суставная «смазка», «сырье» для производства гормонов. Дефицит жиров оборачивается псориазом, выпадением волос, болезнями суставов, ломкостью ногтей. Не ешьте ничего, жаренного на животных жирах, однако в овощной салат можно без риска добавить ложку-две арахисового или кунжутного масла. И уж совсем без ограничений надо принимать рыбий жир. В нем содержатся жирные кислоты омега-3 и омега-б. Они помогут вам худеть. Во время аэробной нагрузки они «сгорают» с образованием особых соединений, мешающих накоплению подкожного жира.
Не ешьте шоколадные конфеты. Они содержат т.н. транс-жиры. Их добавляют, чтобы конфеты дольше оставались мягкими. Доказано, что транс-жиры канцерогенны.
Много воды не бывает! Еще один ключевой пункт на пути к похудению -обыкновенная вода. Воду из организма выводят почки. Когда вы много пьете, почки начинают активно работать и попутно активизируются надпочечники -гормональные железы на верхушках почек. Они секретируют больше гормонов и все они «жиросжигающие». Так что, чем больше вы пьете, тем худее будете. К тому же вода уносит с собой побочные продукты обмена веществ. Чем меньше «мусора» будет в крови, тем меньше нагрузка на печень, и тогда она сможет без помех заняться борьбой с жиром. Для тех, кто подзабыл школьную биологию, поясню. Когда вы занимаетесь аэробикой, усиленный кровоток срывает с поверхности жировых отложений жировые молекулы, и они «сгорают», давая энергию мышцам. Но далеко не все. Остальные курсируют по кровотоку и в конце -концов попадают в печень. Та их уничтожает, чтобы кровь не загустела от жира и не утратила текучесть. Попутно на пару с почками печень занимается обезвреживанием уже упомянутого обменного «мусора». Если большую часть этой работы возьмут на себя почки, печень больше уничтожит жира. Пейте больше!
Аэробика? Только интервальная!
От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется «интервальная тренировка». Что это такое? Так называют тренинг по принципу «то быстро, то медленно». Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших «жиросжигающих» гормонов — норэпинефрина и гормона роста.
Интервальная тренировка — единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть.
Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Когда в ходе одного эксперимента ученые вынуждали крыс перейти от малоподвижного образа жизни к физической активности, они начинали худеть. Но! Если крысы и без того много двигались, увеличивать физические нагрузки было бесполезно — это никак не сказывалось на их весе. Вывод: аэробика не всесильна. Да, если после многих лет сидячего образа жизни женщина приступает к занятиям аэробикой, она худеет. Но если вы тренируетесь уже давно, повышение аэробных нагрузок может оказаться бесполезным.
Как же быть? К аэробике надо добавить принципиально иную анаэробную нагрузку. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура — это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно «потребляют» калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%. Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.
Похудеть трудно не только из-за проклятого «заданного» веса. Огромную негативную роль играют привычки образа жизни. К примеру, ничего не есть на завтрак, наедаться на ночь или добавлять во все подряд море жиров — «чтобы было повкуснее». Так что, темпы похудения будут во многом зависеть от вашей общей культуры. В подтверждение приведу такой аргумент. Среди женщин низших социальных слоев ожирением страдают примерно 30%, среди представительниц среднего класса — 16%, а в высших слоях общества лишний вес есть всего у 5% женщин. В любом случае, накупите популярных книг по диетологии и разберитесь наконец-то со всеми этими белками, жирами и углеводами. Вам надо точно знать, что в питании хорошо, а что плохо. И научите этому детей. Иначе они будут мучиться теми же проблемами.
На линии работает контроль. Допустим, вы нарушаете диету Надо сесть и разобраться почему. У каждого из нас есть свой список «опасных» ситуаций.
Вот примеры: села за рабочий стол — конфету в рот, смотришь фильм по телевизору — хрустишь чипсами. Все это надо тщательно проанализировать и подготовить «опасным» продуктам безопасную замену — яблоко, сухие хлебцы и т.п.
Психологи считают, что переедание редко бывает осознанным. Его провоцирует еда наспех, когда вы едите второпях или хотите побыстрее отделаться от еды, а потому едите автоматически. Как раз такие ситуации надо исключить из жизни напрочь! Очень часто автоматический прием пиши провоцирует еда в компании. Вот поэтому психологи советуют выработать у себя привычку есть в одиночестве. Смотреть телевизор и читать при этом нельзя!
В одиночестве проще научить себя есть медленно. А это еще один секрет успешного похудения. Сигналы из желудка в мозг поднимаются очень неспешно — около 20 минут. И все это время вам будет казаться, будто вы голодны и мало съели, хотя ваш желудок, возможно, давно полон. Вывод? Ешьте неспешно. Через 20 минут мозг даст аппетиту команду «отбой» даже если вы съели меньше половины своей нормы калорий.
Итак, ближайшие 2-4 года вам предстоит потратить на уникальный «генетический» эксперимент. Ваши родные и знакомые будут в шоке: вы станете неузнаваемо другой. Инопланетянкой!
Казалось бы, впереди адский труд — годами сидеть на постоянной диете и регулярно тренироваться. Однако профессионалки фитнеса говорят, что во всем этом нет никакого подвига. Человек быстро привыкает к хорошему. Через пару месяцев инопланетянами вам будут казаться все те, кто давится жирами и не знает радости тренировок.
Кому-то генетически предопределено быть толстым, а кому-то худым. Причины такой несправедливости таятся в разнице между природным количеством двух типов гормонов. Одни накапливают жир, другие его расщепляют.
Казалось бы, надо проанализировать собственный гормональный фон, чтобы выявить генетическую предрасположенность и принять меры. К примеру, если с гормонами все в порядке, то в полноте виновато «неправильное» питание или недостаток физического движения. Однако вся эта работа слишком сложна и по силам только специалисту высшей пробы.
Тем не менее, есть один параметр попроще, позволяющий точно определить, кому грозит быть толстым, а кому — нет, даже в условиях районной поликлиники. Это так называемый дыхательный коэффициент, то есть отношение объема углекислого газа в выдохе к объему кислорода во вдохе. Благодаря этому коэффициенту можно понять, откуда ваш организм «предпочитает» получать энергию — из углеводов или жиров. Те, у кого дыхательный коэффициент высокий, «сжигают» углеводы. Жиры как источник энергии стоят на втором плане, а потому физические нагрузки не дают быстрой отдачи. Ну а те, у кого этот коэффициент низкий, наоборот, получают энергию из жиров. Такие худеют быстро. Женщины с высоким дыхательным коэффициентом набирают лишние килограммы, даже ограничивая себя в питании.
Источник: http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-925-kak-pohudet-raz-i-navsegda/