Женское здоровье и красота

Об унынии, тоске и лености

Из наследия Оптинских старцев

«Уныние значит ту же лень, только хуже. От уныния и телом ослабеешь, и духом. Не хочется ни работать, ни молиться; в церковь ходишь с небрежением; и весь человек ослабевает».

Преподобный Варсонофий описывал это состояние так:

«Словно чума, как некая душевная болезнь, нападает на всех уныние, тоска, жизнь становится немила, не хочется ничего делать».

Причины уныния и тоски

Преподобный Амвросий подробно объяснял, от чего бывает уныние, и напоминал слова святых отцов о тоске как о кресте духовном:

«Тоска, по свидетельству Марка Подвижника, есть крест духовный, посылаемый нам к очищению прежде бывших согрешений. Тоска происходит и от других причин: от оскорбленного самолюбия или от того, что делается не по нашему; также и от тщеславия, когда человек видит, что равные ему пользуются большими преимуществами; от стеснительных обстоятельств, которыми испытуется вера наша в Промысл Божий и надежда на Его милосердие и всесильную помощь. А верою и надеждою мы часто бываем скудны, от того и томимся».

Старец пояснял, что уныние, этот нелегкий духовный крест, слагается из неудобств, окружающих человека и препятствующих исполнению желаемого:

«Это один из нелегких крестов духовных, которые посылаются хотящим спастись и иногда и не хотящим. Тоска ваша слагается из неудобств, вас окружающих и препятствующих исполнению желаемого».

Преподобный Антоний писал, что причиной уныния может быть недостаточность молитвы и духовного чтения:

«Вы мало молитесь Богу и редко когда читаете, я жалею о том, ибо у вас на всё прочее есть время, а на молитву и чтение нет его. От этого-то вы и чувствуете в себе уныние и тоскливость, и беспокойство о своей неизвестности, и недоверчивость. А когда будете чаще пребывать в молитве и печаль свою во всём возлагать на Господа Бога и уповать на Его всесильную помощь, тогда Он и успокоит вашу душу».

Возникает порочный круг, когда человек, оставивший молитвенное правило и духовное чтение, теряет благодать, впадает в уныние и уже не может заставить себя помолиться или почитать духовные книги.

«Как неизбежны осень и зима…»

Преподобный Амвросий писал о том, что и уныние, и душевная тоска неизбежны так же, как неизбежны осень и зима:

«Ты жалуешься на мрак душевный. На это отвечаю тебе словами преподобного Макария Египетского, который говорит, что тело человеческое создано из земли, а для земли, чтобы она произращала плоды, потребны не одна весна и лето, а также осень и зима и еще не всегда ясная погода, а потребен и дождь попеременно. Если бы всегда была жаркая погода, тогда бы всё погорело; если бы всегда был дождь, тогда бы всё попрело. Также потребны не только сильные ветры, но по временам и самые бури, чтобы проносили гнилые и заразительные застои воздуха в гнилых местах».

«Подобные потрясения потребны для человека-христианина, носящего земляное тело, с которым связана его бессмертная душа. Без таких потрясений христианин не только не может приносить духовных плодов, но может погибнуть от возношения, что и случилось с падшими ангелами. Итак, лучше будем смиряться при наших немощах и неисправности нашей, прося помилования от Господа единым Его милосердием».

Как бороться с унынием, тоской, леностью

Можно ли бороться с унынием или только терпеть как крест духовный? Старцы Оптинские объясняли, что бороться с унынием нужно посильным трудом, псалмопением и молитвой. Если уныние не проходит или только несколько ослабевает, то нужно запастись терпением.

Преподобный Лев на вопрос «Как избавиться от угнетения духа уныния?» отвечал так:

«Вероятно, ты увлекаешься к нему собственною волею. Если оставишь самораспоряжение и будешь начинать всякое дело с благословением Божиим, то с благословением пожнешь мир душевный и прочие плоды Святого Духа. Если оставишь совершенно свою волю, то никогда не будешь ощущать тягостного мрака уныния.

…Уныние преследует всех; даже в великих людях уничтожает спасительные плоды трезвения. Но в простом и истинном послушнике оно не должно иметь места. Кто себя отвергся с упованием на Бога, о чём когда будет унывать? В таковом врагу оскудеша оружия в конец».

На письмо о тоске, унынии старец Лев советовал просить помощи у Бога, молиться, терпеть и не быть в праздности:

«Что ж с этим делать, надобно терпеть, молиться Богу, просить от Него помощи, заниматься рукоделием и не быть в праздности, от которой не только скука, но и многие пороки приходят».

Преподобный Антоний учил разогревать свой дух чтением духовным, памятью вечности, молитвой:

«Вы жалуетесь, что неспокойны в духе и рассеянны. В таком случае не должно вовсе расслабевать, но дух свой разогревать то чтением духовным, то памятию вечности, то молитвою хотя краткою, говоря ко Господу: “Рассеянный мой ум собери, Господи, и ожесточенное сердце мое страхом Твоим смири и помилуй мя!” Ибо мы без помощи Божией ничего не сильны сделать, даже и с мухами не сладим, не точию с невидимыми врагами».

Те же духовные лекарства прописывал преподобный Макарий:

«…предлагаю совет против уныния: терпение, псалмопение и молитва».

Преподобный Амвросий также советовал для борьбы с унынием использовать труд и молитву, терпение и смирение. По своему обыкновению старец наставлял своих чад меткими и образными присказками:

Преподобный Амвросий учил при унынии думать о том, что мы и недостойны лучшего, от чего сразу же чувствуется облегчение брани:

«Когда найдет хандра, не забудь укорять себя; вспомни, сколько ты виновата пред Господом и перед собою, и сознай, что ты недостойна ничего лучшего, и ты тотчас почувствуешь облегчение. Сказано: многи скорби праведным; и: многи раны грешным. Такова жизнь наша здесь: всё скорби и скорби; а ими-то и достигается Царствие Небесное. Когда будешь непокойна, повторяй чаще: взыщи мира и пожени и».

Старец Амвросий предлагал также в помощь от печали, тоски и уныния прочесть письма святого Иоанна Златоуста к его духовному чаду диаконисе Олимпиаде:

«В помощь избавления от безотчетной печали советую вам прочесть письма святого Златоуста к Олимпиаде… Если сумеете написанное там приложить к своим обстоятельствам, великую получите пользу духовную».

Унывающему чаду преподобный Иосиф писал:

«От рассеянности и празднословия воздерживайся трудом с молитвою Иисусовой, а от уныния спасайся плачем о грехах».

Старец Варсонофий наставлял всячески гнать от себя уныние и рассказать о нем своему духовному наставнику:

«Нужно укорять себя за свои немощи и смириться, но всячески гнать от себя уныние, расслабление. Что бы ни случилось, унывать не нужно, а сказать всё старцу».

Не поддаваться искушению

Иногда человек, мучимый унынием, отказывается даже от посещения храма Божия, от причастия под предлогом недостоинства своего. Поступать так нельзя ни в коем случае. Это бесовское искушение. Преподобный Макарий наставлял унывающего, который писал о том, что недостоин причащаться:

«Вы жалуетесь на уныние и безнадежие, коими считая себя недостойным священнослужения и приобщения святых таин. О сем, сколько мог, лично с вами беседовал и теперь скажу в ваше утешение: кто посмеет считать себя достойным столь великого служения величеству славы Божией и приобщения пречистых Его таин тела и крови?»

Старец напоминал слова святых Василия Великого и Иоанна Златоуста:

«Когда уже великие мужи и святые Василий Великий и Иоанн Златоуст не краем языка, но в чувстве сердца взывали к Господу, первый: “Веем, Господи, яко недостойне причащаюся пречистого тела Твоего и честныя крове Твоея”; второй: “Вем, яко несмь достоин, да под кров мой внидеши”, то что мы можем о себе сказать или помыслить?»

Такие советы давали Оптинские старцы для борьбы с унынием, тоской и леностью. Наставления Оптинских старцев полезно всегда иметь под рукой и при необходимости перечитывать.

Источник: http://pravoslavie.ru/59963.html

Тоска и как с ней бороться?

добого всем вербного воскресения!
я здесь всего пять с небольши дней и вдруг нашла такая тоска, что хочется забросить все планы, связанные с перспективной работой и новой жизнью и улететь ближайшим самолетом туда, где кому-то ты нужен. Кто посоветует рецепт от всепоглощающей тоски?
С душераздирающим приветом

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
• 5499 просмотров

[quote=»New One»]Blagodaren vsem u4astnikam za sovety i kommentarii, dumayu 4to kogda vklyu4us’ aktivno v rabotu, problema budet vo mnogom razre6ena, vsem xoro6ei trudovoi nedeli![/quote]

и тебе того же. 😀
Кстати, ты из какой провинции? Просто я тоже в небольшом городке живу, мож ты где рядом? 😛

*everything that keeps me together is f a l l i n g a p a r t . . . *
*Fighting for peace is like fucking for virginity*

*. В России две радости — дураки и дороги. Без них мы стали бы заурядной

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Blagodaren vsem u4astnikam za sovety i kommentarii, dumayu 4to kogda vklyu4us’ aktivno v rabotu, problema budet vo mnogom razre6ena, vsem xoro6ei trudovoi nedeli!

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

skukota v belgii,eto hronicheskaya bolezn. no kak s ney borotza,neznau?!

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

бывает, но «все пройдёт» (c)

делай вид что ты космонавт и должен провести какоето время на орбите

напевай «и снится нам не рокот космодрома», можно купить пищу в тюбиках. 🙂

• Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

1) Заведи домашнее животное
2) Научись играть на музыкальном инструменте
3) Познакомься с девушкой (можешь даже на этом форуме)
4) Займись спортом
5) Пойди в кружок танцев, секцию карате или кендо

Короче — рецепт прост и сложен одновременно. Всё, как всегда, зависит от тебя самого. Однозначно нужно завести хобби, которое будет помогать в трудную минуту и дарить радость, позволит забыть тоску и грусть. Кстати, если живешь в Брюсселе, то у тебя есть огромный выбор куда себя деть, потому как всяческих секций и кружков тут ДОФИГА, главное определиться.
Надеюсь, что немного помог.
В любом случае, ты тут только 5 дней — так что рано еще нос вешать.
Кстати, на будущее запомни, что тут ты никому не нужен, но это совсем не повод чтоб грустить! 8)

Источник: http://www.russian-belgium.be/node/3770

Что такое хандра и как с ней бороться?

Дата публикации 14 сентября 2017 . Опубликовано в Состояние

Можно подумать, что это болезнь аристократов и бездельников. На самом деле, это далеко не так, от этого неприятного недуга не застрахован никто, особенно при современной городской жизни.

Хандра бывает сезонная, возникающая в межсезонье, то есть в весенний и осенний период. Причинами осенней хандры считается сокращение светового дня, пасмурная и дождливая погода, близкое наступление зимы. Причинами весенней хандры могут стать авитаминоз, слякоть, обострение хронических заболеваний, нарушение гормонального фона. В любом случае, смена сезонов мало кому дается легко в плане психологического и соматического самочувствия. Поэтому сезонную хандру условно можно считать нормой.

Но хандра появляется не только на стыке сезонов, она подстерегает нас и в другое время. И может проявляться как хроническая усталость, вегето-сосудистая дистония, легкая депрессия, быстрая утомляемость, недовольство собой и окружающими, уныние, апатия, тоска, отсутствие желания что-либо делать.

Рассмотрим основные способы борьбы с хандрой и плохим настроением.

Удивительно, но часто от подобных психологических проблем помогает смена системы питания, выражаясь простым языком – диета. Существует множество продуктов, которые уже не раз доказали свое влияние на настроение человека. Иногда достаточно только ввести определенные продукты в свой рацион, чтобы получить желаемый результат.

Вот примерный список таких продуктов:

бананы, груши, различные цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны, мандарины и др.), киви, манго, виноград, красный перец, морковь, картофель, овсянка, сыр твердых сортов, грецкие орехи и, конечно, шоколад. А также различные фруктово-ореховые смеси, так называемый «завтрак студента» и мюсли-батончики, которые можно приобрести в аптеке или ближайшем супермаркете.

Следите за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали продукты, которые содержат витамины группы B, которые очень полезны для центральной нервной системы. Если в рационе их недостаточно, то можно пропить курс витамин или проколоть курс инъекций, что будет более эффективно. Свойствами природных антидепрессантов обладают и травяные настои.

Растения, обладающие необходимыми свойствами следующие:

• Мята, душица, зверобой, мелисса, пустырник;
• Корни валерьяны, пиона, имбиря;
• Ягоды шиповника и боярышника;
• Листья малины, крапивы.

Еще одним достаточно мощным природным антидепрессантом является мед.

Еще способы борьбы с хандрой

Важным способом борьбы с хандрой является, конечно, изменение образа жизни.

Ставьте реальные жизненные цели и стремитесь к их достижению.

Ни в коем случае не допускайте недосыпания, нельзя выспаться впрок, а вот накопить недосып можно легко. А за это ваш организм никогда не скажет «спасибо».

Как можно чаще бывайте на свежем воздухе, ходите пешком, больше занимайтесь двигательной активностью.

Старайтесь меньше проводить времени у компьютера и телевизора и больше уделять внимания себе и своему здоровью.

Старайтесь вкусно питаться. Здоровая и вкусная пища или не очень здоровая, но очень вкусная всегда спасает от хандры.

Найдите себе хобби по душе. Посетите культурные мероприятия на свой вкус.

Примите ванну с эфирными маслами и морской солью.

Незаменимыми средствами гармонизации духа всегда остаются медитация и релаксация.

Для борьбы с хандрой средств достаточно много. Но как любой недуг, хандру намного легче предотвратить, чем потом с ней бороться. Любите себя, радуйте себя и будьте счастливы. Тогда никакая хандра вас не возьмет.

Источник: http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/8162-chto-takoe-khandra

А у вас депрессия? Как отличить её от простой хандры и как с ней бороться

Врачи выделяют особый вид плохого настроения — сезонную депрессию (СД), которая проявляется не только упадком духа и тягой к.

Недавно специалисты назвали самым непродуктивным днём в году 26 октября. Мало того, что он выпал на понедельник — так ещё и в прошедшие выходные страна перешла на зимнее время. В итоге, работники как никогда ощутили наступление холодного времени года — а значит и все неприятности, с этим связанные. В общем волна осенней хандры накрывает россиян с головами.

Но оказывается, иногда хандра — не просто плохое настроение и грусть об ушедшем лете. Врачи выделяют особый вид плохого настроения — сезонную депрессию (СД), которая проявляется не только упадком духа и тягой к шоколаду, но и более серьёзными и затяжными симптомами. Так как отличить это расстройство от временных проблем с настроением и, главное, как с ним бороться?

Признаки сезонной депрессии

Упадок духа. Самые распространенные признаки любой депрессии — это чувство тоски и безнадёжности, а также потеря интереса к тем занятиям, которые раньше доставляли вам удовольствие. Люди, страдающие депрессией, предпочитают сидеть дома, мало двигаются и стараются свести своё общение с окружающим миром до минимума. Если всё это про вас, вспомните, когда начались первые симптомы. Более чем двухнедельный срок такой хандры указывает на то, что вы в депрессии.

Сонливость и слабость. То, что зимой и осенью наши потребности в сне возрастают, — в общем, нормальное явление. Но у людей, подверженных СД, разница достигает нескольких часов, что уже из ряда вон (согласно данным «Журнала психосоматических исследований», таким больным требуется около 7,5 часов сна летом, 8,5 часов осенью и до 10 часов зимой). Более того, при депрессии, даже если спите вы по 8-9 часов в сутки, всё равно будете чувствовать себя разбитым и слабым весь день.

Раздражительность. Учёные считают, что при СД этот симптом выражен даже ярче, чем при обычной, не связанной со сменой времён года депрессии. Страдающий СД может не просто злиться по любому поводу, но зачастую подвержен сильным вспышкам гнева, которые не способен контролировать. Согласно исследованию американских психологов, проведённому в 2006-м, этот симптом проявляется примерно у 40% людей с сезонной депрессией, причём количество срывов в среднем достигает 19 в месяц.

Постоянный голод. С одной стороны, повышенный аппетит в холодное время года — нормальная реакция организма, готовящегося к «трудным временам». С другой, постоянное чувство голода и резкий набор веса — это уже признак нездоровья. Около 75% страдающих СД прибавляют 5-8 лишних кило за зимние месяцы, тогда как сезонное увеличение веса в пределах нормы составляет до 3 килограммов.

Как полагают учёные, сбой происходит из-за резкого снижения уровня серотонина — гормона, регулирующего настроение, а также отвечающего за чувство сытости. Поэтому больной СД постоянно хочет есть, а когда наедается, чувствует кратковременный подъём и улучшение настроения.

Тяга к углеводам. Согласно опросам, 7 из 10 пациентов с СД пытаются утолить подросший аппетит хлебобулочными изделиями, макаронами, сладостями и другими углеводистыми продуктами, даже если раньше особой любовью к ним не отличались. Всё дело опять же в гормонах: после большой дозы углеводов в организме накапливается аминокислота под названием триптофан, которая, в свою очередь, высвобождает гормон счастья серотонин. Результат — кратковременный подъём настроения. и лишние сантиметры вокруг талии, как побочный эффект.

Проблемы с вниманием. Сезонные депрессии сказываются не только на настроении и пищевых привычках — страдают и основные функции нашего мозга. В частности, СД снижает способность концентрироваться, ухудшает память и тем самым влияет на общую работоспособность человека. Так что неудивительно, что вторая половина октября — начало ноября считаются самыми непродуктивными в работе любого предприятия.

Остывшие чувства. Как мы помним, выработка гормона счастья серотонина при депрессии затруднена. А значит человек не может получать удовольствие от ранее радовавших его занятий, в том числе и от секса. Как следствие, половое влечение больного снижается, интерес к постели и противоположному полу падает до минимума.

Что делать?

Упражняйтесь. Полчаса умеренной физической активности в день помогут вам не унывать и заодно оставаться в форме. Исследования показывают, что гимнастика способствует выработке гормонов радости, причём заменить физкультурные занятия можно чем угодно — уборкой, пешей прогулкой, стиркой или перестановкой мебели. Кстати, по некоторым данным, физическая активность повышает и «интимный интерес».

Ешьте правильно. Регулярность и постоянство — залог здорового рациона. Не пропускайте завтраки и тем более не «отыгрывайтесь» за них двойными обедами и ужинами. Установите себе чёткое расписание и норму приёмов пищи, а ещё лучше — превратите это в настоящий ритуал. Чем больше установленных действий будут ассоциироваться у вас с едой, тем проще будет забыть о холодильнике в остальное время.

Не забывайте про овощи. Чтобы подавить усилившийся аппетит, нажимайте на фрукты и овощи, особенно светло-зелёные, красные и жёлтые. Психологи утверждают, что яркие цвета на тарелке стимулируют выработку серотонина, который подавляет чувство чрезмерного голода. Плюс, пищевые волокна, содержащиеся в овощах, помогут вам долго сохранять чувство сытости.

Не ошибитесь с углеводами. Углеводы, на которые так тянет во время депрессии, зря считают врагами фигуры номер один. На самом деле есть вредные — так называемые быстрые углеводы, а есть и полезные, соответственно, медленные.

Первые отличаются тем, что быстро перерабатываются и всасываются организмом, вызывают единовременный подъём сил и настроения, но так же быстро прекращают своё действиеи оседаю на наших боках в виде жировых отложений. Содержатся они в сладостях и выпечке. Кстати, упадок духа после «дозы» быстрых углеводов будет ещё существеннее, чем подъём.

Так что, чтобы ещё больше не портить себе настроение, выбирайте медленные углеводы, найти которые можно в изделиях из муки грубого помола (чаще всего это диетические хлебцы и макароны). Они перевариваются довольно долго, дают ощущение сытости без перепадов настроения и не так пагубны для талии.

Соблюдайте режим. Спите столько, сколько требует ваш организм, но учтите, что эти требования должны исполнятся регулярно и одинаково. Старайтесь ложиться и вставать в одни и те же установленные часы с колебанием не более чем 45-60 минут — на сбой внутреннего распорядка ваш организм может отреагировать ещё более сильным приступом депрессии.

Далеко не ходите. Сменить обстановку и попутешествовать в осенне-зимний период — хороший способ поднять настроение. Но если у вас не простая хандра, а сезонная депрессия, серьёзная смена часовых поясов может усугубить её симптомы. Старайтесь выбирать страны поближе либо готовьтесь к перестройке своих биоритмов заранее.

Ни кофе, ни сигарет. К сожаленью, именно этими вредными привычками многие пытаются ослабить симптомы СД: мол, нервы успокоит сигарета, а от сонливости спасёт чашечка-другая ароматного кофе. На самом деле, как никотин, так и кофеин могут растормошит вашу нервную систему, усилить раздражительность и усугубить проблемы со сном, так что от этих слабостей лучше воздержаться. Или хотя бы заменить обычный кофе на декаф, который по вкусу ничем не уступает растворимому.

Кстати, кофеин содержится и в чёрном, и в зелёном чае, и даже в сладкой газировке, причём в достаточно больших количествах.

Больше света. Нехватка солнечного света — одна из главных причин осенней хандры. Купите небольшую настольную лампу дневного освещения и пользуйтесь ей по 30-40 минут в день. Только не включайте её в качестве ночника, когда собираетесь почитать перед сном! Яркий свет в буквальном смысле будит наш мозг, поэтому сеансы солнцетерапии в постели только добавят вам бессонных ночей. Лучше включайте чудо-лампочку утром, чтобы взбодриться и зарядиться энергией на весь рабочий день.

И цвета. Ярких красок можно добавить не только на обеденный стол. Осенью и зимой почти всё вокруг нас становится тусклым и однообразным — люди одеваются в коричневое, чёрное, тёмно-зелёное, улицы заляпаны слякотью и завалены серым снегом, а зелень видна только на прилавках супермаркетов. В общем, окружающее однообразие и тусклость только способствует ухудшению сезонных депрессий; меньшее, что вы можете сделать — это сменить собственный гардероб. Не ведитесь на стереотипные представления об осенней гамме и купите хотя бы пару ярких аксессуаров — перчатки, сумочку, шарфик. Кстати, сам акт покупки может поднять вам настроение, и этим тоже не стоит пренебрегать.

Заведите хобби. Новая цель или увлечение может стать стимулом для того, чтобы оторваться от дивана и хоть как-то шевелиться. Научитесь вязать, возьмитесь за новую книгу, запишитесь в бассейн, затейте ремонт, в конце концов. Вообще, психологи говорят, что постоянная занятость просто не оставляет времени для хандры, да и наличие цели стимулирует к преодолению депрессивных настроений.

Источник: http://www.aif.ru/health/life/14344

Как бороться с весенней депрессией

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой. Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было. Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период. Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние — не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

• Меня часто посещают мрачные мысли.
• Меня мучает бессонница.
• Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
• Я часто плачу по любому поводу.
• У меня снизилась самооценка.
• Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
• Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
• Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
• Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
• Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
• Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
• Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия. Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины. Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности. Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним. Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать. Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

• Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
• Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного метода — отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
• Перемены в жизни (не кардинальные) — это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
• Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение — это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

• Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
• Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
• Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе — даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Источник: http://indepress.ru/depressiya/vesennyaya.html

Как бороться с весенней хандрой?

Весна — это любимое многими время года. Однако даже в эту прекрасную пору возникает чувство необъяснимой грусти, тоски, апатии, которые постепенно перетекают в состояние депрессии. Кто-то из нас довольно быстро справляется с ней, а кого-то накрывает огромной волной хандры, недовольства собой и всем окружающим миром.

Исследования показали, что сезонная хандра посещает каждую четвертую женщину. То есть, в период смены сезонов, вы можете легко стать жертвой и заложницей этого состояния. Причины для появления сезонной хандры самые банальные — слякоть, сырость, авитаминоз, перепады температуры, переутомление, стрессы. Это не полный перечень тех факторов, которые влияют на ваше самочувствие, эмоциональное состояние, настроение. Мы начинаем замыкаться в себе, хандрить, перестаем получать удовольствие от жизни.

Хорошая новость — с этим состоянием можно и нужно бороться! Мы же все — хозяева своей жизни, так зачем позволять обстоятельствам усложнять ее?

Очень важный, и один из самых эффективных способов — это больше двигаться . Дефицит даже минимальных физических нагрузок плохо влияет на общее состояние организма, на нашу фигуру, и, как следствие, приводит к депрессии. Установите правило совершать в день 10000 шагов, это прогулка около получаса на свежем воздухе. Также старайтесь выходить в обеденный перерыв на улицу.

Позвольте себе иногда грустить . Однако, ключевое слово — иногда. Человек по природе своей не может постоянно быть доволен собой, окружающими и всем, что происходит в жизни. Моменты тоски или грусти – вполне естественны и даже необходимы. Это время для того, чтобы покопаться в себе, разобраться с мыслями, желаниями, ожиданиями, мечтами, с тем, что вас тревожит, волнует, беспокоит. Разобравшись с этим клубком эмоций и переживаний, вы легко найдете выход из лабиринта депрессивного ощущения.

Начните что-то новое. То, что ленились или, в силу определенных обстоятельств, не смогли начать делать делать зимой. Например, ежедневную зарядку. Запишитесь на курсы, купите или продлите абонемент в спортзал, найдите новое хобби и увлечение, возьмите небольшой отпуск и «поменяйте» привычную картинку жизни за вашим окном. Перемены внутри вас последуют за всеми этими действиями. Даже не сомневайтесь, ведь у вас просто не останется свободного времени для хандры и грусти.

Попытайтесь не усложнять жизнь и не ставить перед собой слишком запутанных и невыполнимых задач. Если все же предстоит серьезный и масштабный проект на работе, или в вашем собственном бизнесе, то разделите его на несколько частей. Постепенно преодолевая каждый этап, вы сами не заметите, насколько качественно и основательно справитесь с объемами работы. При этом, вы будете довольны собой, а депрессивные мысли даже не смогут добраться до вас. Ощущение от радости, что вы успешны, что многое вам под силу и хандра просто несовместимы!

Если все же дела идут из рук вон плохо, а бывает и такое, ни в коем случае не ругайте себя, не впадайте в депрессию и не обрастайте ненужными комплексами! Повторяйте в самые сложные моменты фразу: «Самый темный час бывает перед рассветом», или любую другую, которая вселяет в вас уверенность и силы, и просто переждите этот период. Позитивные изменения непременно последуют!

Постарайтесь разобраться в истинных причинах своей депрессии и хандры. Разделите лист на три части. В первую запишите то, что вас беспокоит, во вторую – то, что вызывает негативные эмоции, в третью – возможное решение. Вы удивитесь, но именно внутри вас и лежит решение ваших проблем.

Запишитесь на тренинг личностного роста, прочитайте книгу о саморазвитии. Правда следует выбирать тех специалистов и такие книги, которые действительно смогут изменить вектор вашего мышления, направив его в позитивную сторону, а не усугубить ваше состояние неудовлетворенности собой и вашей жизнью.

Просто начните действовать . Ведь весна – это лучшее время, чтобы начинать вносить в свою жизнь положительные изменения, насыщать ее новыми эмоциями и впечатлениями!

Источник: http://hochu.ua/cat-hochu-vesnu/otdyh-i-puteshestviya/article-37222-kak-borotsya-s-vesenney-handroy/

Как бороться с осенней депрессией

Пролетело лето с его тёплыми, солнечными деньками, небо заволокли тучи, облетела листва с деревьев – за окном всё стало серое и отталкивающее, не прибавляет оптимизма и дождь, без конца стучащий по карнизу.

Если ранняя осень ещё способна навеять (поэтам, художникам) идеи для творчества, то у большинства, а их по статистике 80%, осень вызывает сезонное расстройство психики, получившее название сезонная депрессия. Многие знакомы с симптомами её проявления – это снижение настроения, подавленность, агедония (утрата способности переживать радость), астеническое состояние – упадок сил, человек видит всё в чёрном свете (преобладают тоска, печаль, негативные суждения, пессимизм, тревога), многие мучаются приступами мигрени, неожиданно наступающими и также неожиданно проходящими, бессонницей.

Почему происходит это именно в это время года и как бороться с осенней депрессией? Большинство женщин (а женщины по статистике страдают осенней депрессией чаще мужчин), считает что лечение бесполезно и безропотно ждут смены сезона, другие предпочитают пичкать себя антидепрессантами. Оба подхода в корне не верны: антидепрессанты лишь загоняют болезнь глубже не устраняя проблему, а смены сезона можно и не дождаться (по статистике большинство случаев суицида происходит именно в состоянии депрессии), но бороться с ней можно и это совсем не трудно.

В медицине такого диагноза, как осенняя депрессия нет, а есть такое понятие как Сезонное обострение депрессивных состояний, а проявляется оно именно осенью, потому что дни становиться короче, мы получаем меньше солнечного света, меньше тепла; взамен нейтральному зелёному и стимулирующему жёлтому цвету, на улице мы видим в основном тёмные цвета, которые кроме тоски ничего вызвать и не могут; часто идущие дожди, повышают влажность воздуха – в результате ещё и хронические заболевания обостряются.

Наш организм так устроен, что он сам подстраивается под погодные условия и с наступлением сумерек в эпифизе (шишковидное тело в головном мозге) начинается выработка гормона мелатонина, переводиться черный – регулятора суточных ритмов, который обуславливает хороший сон. Организм подготавливается ко сну, а нам надо бодрствовать – давайте приостановим его выработку. Забегая немного вперёд скажу, что мелатонин нам жизненно необходим, и подавлять его выработку долгое время – вредно. Он обладает Антистрессовым, Антиоксидантным, Иммуностимулирующим, Противоопухолевым эффектом, препятствует преждевременному старению.

Возникновение депрессии осенью явление закономерное, вследствие естественного понижения всех энергетических уровней и логичнее считать расстройством её отсутствие, чем наличие, но раз можно с ней бороться, давайте бороться.

1. Побольше света. Снимите с окон тюль, задерживающую и без того скудный свет. Сделайте так, чтобы дома вас окружал свет и при этом не тусклый на 60 Вт, а яркий на 200 (ну или около этого 😉 ). Почаще бывайте на улице. Посещайте в солярий.

В Швеции, а это тоже северная страна и солнца там примерно столько же, придумали лечить от осенней депрессии белым цветом: пациента одевают в белые одежды и на 2 часа оставляют в белой комнате, несколько таких процедур и от депрессии не остаётся и следа.

Полезно носить очки тонизирующих цветов: желтого, красного, розового.

2. Антидепрессивное питание. Чтобы избавиться от депрессивного состояния, нам необходим гормон серотонин, который руководит очень многими физиологическими функциями, в том числе снижает порог болевой чувствительности, нарушает передачу электрического импульса от одного нейрона к другому. Действие антидепрессантов основано на увеличении концентрации этого гормона-нейромедиатора. В организме он образуется из аминокислоты триптофан. Продукты наиболее богатые аминокислотой триптофан следующие продукты (в порядке уменьшения содержания в 100 г): Сыр голландский — 790 мг, Крольчатина — 330, Ставрида — 300, Куры — 290, Фасоль, Горох — 260, Сельдь — 250, Говядина — 220, Творог жирный — 210, Яйцо куриное 200, Крупы — 80-150, Банан — 10 мг.

Богаты триптофаном грибы, финики, инжир, особенно много его в шоколаде, наверное, поэтому в момент грусти рука к нему так и тянется. Только учтите, что серотонин лишь промежуточное вещество в биосинтезе триптофана, конечным, является опять же мелатонин, поэтому, только налегая на продукты от осенней хандры не избавиться (триптофан->серотонин->мелатонин).

Многие привыкли подстёгивать себя чашечкой кофе. Он действительно, стимулирует нервную систему, но за периодом стимуляции следует период упадка сил – это приводит к тому, что количество выпиваемого кофе возрастает, чувствительность к нему снижается и человек «садит» свой организм, получая взамен только воображаемый прилив сил.

К этой же категории можно причислить и вино, оно даёт забыться на некоторое время, но с «приходом в себя» депрессия возвращается.

3. Смехотерапия. Лучшее средство от всех проблем – это смех. Он поднимает тонус, повышает иммунитет. Смейтесь больше, даже если нет повода, пускай «на душе кошки скребут», всё равно смейтесь и хорошее настроение обязательно вернётся.

4. Физические упражнения. Физические нагрузки лучше других средств стимулируют Нервную Систему. Не обязательно для этого ходить в спортзал, хотя если есть такая возможность – не упускайте, достаточно приседать, отжиматься, поработать с экспандером или гантелями, ещё лучше приобрести велотренажер и «крутить педали» подальше от грустного настроения.

Источник: http://nazdor-e.ru/index.php/algoritm-pomoschi/127-kak-borotsya-s-osennei-depressiei

Как выйти из депрессии — 10 советов психолога как избавиться от заболевания самостоятельно + основные признаки депрессии

Депрессия с латинского переводится как подавленное состояние человека. Это особое расстройство психики и поэтому очень важно знать как выйти из депрессии самостоятельно или при помощи специалистов. Ведь оно характеризуется упадком жизненных сил и настроения, пессимистической оценкой окружающего мира и себя в том числе, заторможенным состоянием моторного и интеллектуального развития, соматоневрологическими расстройствами нервной системы.

Депрессии свойственны такие признаки, как заниженная самооценка своей личности, различные когнитивные свойства, связанные с собственным уничтожением и отрешением себя от внешнего окружения.

Человек, находящийся в депрессивном состоянии отличается от остальных людей распространенностью и многообразием недооценок своей личности.

Итак, из этой статьи вы узнаете:

• Что такое депрессия, меланхолия;
• Виды и признаки депрессии (послеродовая депрессия и т.д.);
• Симптомы депрессии у женщин и мужчин;
• Как выйти из депрессии — 10 советов что делать и как избавиться от нее самостоятельно;
• и т.д.

1. Что такое депрессия?

Депрессия — это достаточно распространенное психическое заболевание на сегодняшний день. Врачи часто приравнивают его к простуде, так как по статистике в процентном соотношении эти заболевания встречаются гораздо чаще остальных.

Часто можно услышать фразу « у меня депрессия » от абсолютно здорового человека. В основном, так выражаются люди, которые чувствуют себя несостоявшимися в каких-либо жизненных начинаниях.

Но, несмотря на свои неудачи , человек продолжает жить в привычной для него обстановке, не внося в свою жизнь никаких изменений.

С другой точки зрения, человек, который в действительности страдает депрессивными расстройствами , постоянно испытывает подавленное состояние и чувство беспомощности и отчужденности, которые не покидают его ни на секунду, не замечает своего болезненного состояние, а точнее, просто не желает признавать себя больным .

Этот факт значительно нарушает, способность людей адекватно относится к окружающему миру, мешает им в общении с коллегами по работе и со своей семьей, так как отсутствует, либо значительно снижается способность логично и адекватно расценивать ту или иную жизненно важную ситуацию.

На сегодняшний день депрессия является одной из главных проблем общественности. В первую очередь это связано с возрастанием такого заболевания среди людей.

Актуальность данной проблемы в России, по мнению психологов , связана с экономическим кризисом в стране. Люди не имеют уверенности в завтрашнем дне, не понимают как экономить деньги при маленькой зарплате в текущих условиях, беспокоятся за свое будущее и будущее своих детей, в связи с этим возрастает количество стрессов у населения.

Депрессию достаточно трудно выявить, что влияет на более углубленное изучение этого заболевания и причин его возникновения.

Только результаты научных исследований помогут создать наиболее актуальный подход и диагностированию депрессии и осуществлению сопутствующей помощи для людей, которых беспокоят стрессовые ситуации и другие психологические расстройства.

2. Что такое меланхолия?

Меланхолией является расстройство психики человека, которое сопровождается рядом характерных симптомов.

К ним относятся: неспособность переживать радостные события, определенная степень пониженного мышления, отсутствие хорошего настроения, понижение активной жизненной позиции.

Люди, находящиеся в состоянии меланхолии склонны к негативным рассуждениям о жизни и окружающих, у них выраженное пессимистическое настроении по отношению к реальным событиям.

Люди с таким заболеванием теряют какой-либо интерес к своей занятости, у них отсутствует аппетит, собственная самооценка является заниженной. (О том как поднять свою самооценку мы уже писали в статье — «Как повысить самооценку и уверенность в себе?»)

Достаточно часто такая категория граждан употребляет спиртные напитки и иные психотропные вещества, которые способствуют мнимому повышению настроения.

Сегодня меланхолия встречается практически у половины населения. По статистике, после тридцатилетнего возраста примерно 70 % женщин страдают от этого недуга.

Вероятность возникновения психических расстройств и детей подросткового возраста, также достаточно высокая.

На сегодняшний день медицина отлично помогает с лечением подобного состояния. Как именно от него излечиться, подробно описано ниже.

Важный момент!

Перед началом лечения важно правильно уточнить диагноз. Что заболевание является именно депрессией , а не обычной хандрой, которая бывает в весенний период или типичным перепадом настроения и временными жизненными затруднениями.

Серьезного вмешательства специалистов и правильно подобранных медикаментов требуют биохимические, а также психосоматические последствия заболевания.

Мнение, что депрессия это болезнь 21 века, является ошибочным с точки зрения опытных врачей. Так как данное заболевание было известно и достаточно распространено еще в далеком прошлом. Средневековые целители давали определение депрессии, как последней и самой худшей стадии меланхолии.

В древности это заболевание лечили с помощью настойки опия, минеральных целебных вод, очистительных клизм, а также полноценного и продолжительного сна.

Причинами депрессии обычно являются комплексные расстройства нервной системы, факторами которых являются внутренние, либо внешние воздействия на психику человека.

3. Основные причины депрессии

• Заболевания Альцгеймера.
• Повышенная нагрузка на головной мозг, по причине продолжительного стресса.
• Злоупотребление спиртными напитками.
• Употребление наркотических веществ.
• Психологические травмы, например, смерть родственника, потеря рабочего места.
• Климатические или сезонные факторы, например, в весенний период или зимой.
• Излишняя физическая, либо психическая нагрузка.
• Ятрогенный вид депрессии. Чрезмерное употребление лекарственных препаратов.
• Различные травмы головы.
• Разлука с любимым человеком.
• Смена места жительства.

Не редко состояние депрессии у человека появляется безо всякой причины. По мнению специалистов в подобных ситуациях важным фактором является нарушение нормальных нейрохимических функций в головном мозге человека.

4. Признаки депрессии у женщин и мужчин — симптомы «болезни»

Состояния депрессии человека проявляются достаточно разнообразно, при этом, в большинстве случаев, они затрагивают организм в целом. Провести специалистам точную диагностику заболевания помогают именно комплексные симптомы, а это в свою очередь способствует назначению правильного и эффективного лечения.

Назначить те или иные медикаменты, а также сопутствующую терапию врач может, только проведя общую диагностику психического расстройства пациента .

Как правило, физиологические признаки состояния депрессии отличаются индивидуальными особенностями организма.

К примеру, у большинства людей пропадает аппетит, а у некоторых он наоборот значительно усиливается в период заболевания. Та же самая особенность касается проблем с полноценным сном человека. Один пациент может страдать от бессонницы, а другой – постоянно хочет спать и страдает чувством усталости круглосуточно.

Симптомы депрессии разделяют на несколько групп по сопутствующим признакам.

Симптом №1. Эмоциональные проявления депрессии у человека

• Понижается или пропадает интерес к жизни и окружающему миру.
• Повышенная раздражительность, даже без особой причины.
• Угнетенное настроение, чувство тоски и отчаяния.
• Чувство беспомощности и вины в любой ситуации.
• Заниженная самооценка.
• Состояние тревоги и паники.
• Тревожное состояние, например, за своих близких людей.
• Невозможность довольствоваться ранее любимыми увлечениями.
• Ожидание катастрофы и других непредвиденных событий.
• Потеря эмоциональной чувствительности.

Симптом №2. Физиологические проявления депрессии у человека

• Болевые ощущения психосоматического характера. Например, болят руки, ноги, желудок, сердце, голова и т.д.
• Нарушение или отсутствие сна.
• Низкая работоспособность.
• Расстройства пищеварительной системы человека.
• Повышенная утомляемость, даже при незначительных физических нагрузках.
• Повышение аппетита, либо полное его отсутствие.
• Снижение полового влечения, вплоть до возникновения импотенции (у мужчин).
• Слабость при любых физических нагрузках.

Симптом №3. Существенные изменения в поведении людей

• Злоупотребление спиртными напитками.
• Склонность к одиночеству и не желание общаться с окружающими людьми.
• Отсутствие желания к развлечениям и хобби.
• Употребление психотропных и наркотических веществ с целью улучшения настроения.
• Пассивная жизненная позиция.
• Замещение важных, нужных и неотложных дел пустой тратой времени.
• Предпочтение сидячего, либо лежачего образа жизни.

Симптом №4. Когнитивные расстройства нервной системы человека.

Затруднения в принятии каких-либо самостоятельных решений.

Как и в примере с любым заболеванием, будь то простуда или кашель, если не начать своевременное лечение депрессии правильно подобранными препаратами, состояние пациента будет ежедневно усугубляться.

При этом увеличивается количество симптомов заболевания и их тяжесть, что может привести даже к самоуби йствам пациентов , особенно, если рассматривать депрессию подросткового возраста.

Не редко мышление больного человека настолько критичны, что их с легкостью можно принять за слабоумие человека, вместо серьезного расстройства психики, связанное с запущенным состоянием депрессии.

Часто заболевание сопровождается усиленным привлечением собственного внимания к жизненным проблемам. Пациент, как правило, полностью уверен, что у него есть психическое, либо соматическое заболевание.

Чтобы врач смог правильно поставить диагноз и назначить соответствующее лечение, требуется стабильное (не менее 14 дней) присутствие у человека каких-либо вышеперечисленных признаков депрессии.

5. Основные виды депрессии

1. Эндогенная депрессия

Эндогенная депрессия является тяжелой разновидностью заболевания. Она приносит огромное количество страданий, как самому больному человеку , так и его семье и всем окружающим людям .

Для обнаружения у человека эндогенного вида депрессии есть определенные симптомы.

К ним, в первую очередь, относятся: невозможность заснуть в вечернее время, а также ранние пробуждения на рассвете, отсутствие интересов к окружающему миру и обществу.

Различают также внешние признаки данного вида заболевания. К ним относятся: повышенное состояние тревоги, систематическое присутствие беспричинной грусти и тоски, подавленное состояние человека.

Второстепенными признаками наличия у пациента эндогенной депрессии являются: замедленные движения, постоянная сутулость, тихая и неуверенная речь.

Внешние особенности таких людей, это безжизненные тусклые волосы, а также землистый и мрачный цвет кожи лица.

Характерные признаки наличия у человека эндогенного вида депрессии – это замедленное мышление и рассуждение, отсутствие сосредоточенности и внимания, проблемы с памятью, нет абсолютно никаких желаний и интересов.

Запущенные формы этого серьезного психического заболевания приводят к ухудшению общего состояния больного, возникает апатия к окружающему миру и обществу в целом. Пациенты характеризуют свое самочувствие, в виде тяжести на душе, подавленное состояние, подобное протяжению тяжелого заболевания и прочими сходными симптомами.

Люди, имеющие такое заболевание, как правило, с безразличием относятся ко всем окружающим гражданам, в том числе и самым близким родственникам. Они замыкаются в своем внутреннем мире и размышляют лишь о своей тяжелой жизненной судьбе.

От социального положения в обществе такие пациенты стараются всевозможными способами отстраниться.

2. Маниакальная депрессия

Выделяют такую группу людей, у которых в процессе течения заболевания появляется мания величия, неадекватное поведение в той или иной ситуации, беспричинная смена настроения, например, внезапное возникновение радостных эмоций, либо, наоборот, грусти. Такой вид психического расстройства человека называется маниакальной депрессией, иными словами, биполярным психическим расстройством.

Данное заболевание делает людей раздражительными, чересчур активными и достаточно самоуверенными.

Маниакальная депрессия может быть выражена в различных формах.

Начальная стадия данного психического расстройства человека является легкой формой заболевания, под названием – циклотимия . У граждан, страдающих таким видом депрессии, происходит постоянная смена настроения. Они могут бес какой-либо причины плакать или смеяться. Появляется начальная стадия мании (легкая форма).

Наиболее опасной является биполярная , иными словами, большая депрессия. На стадиях обострения этого серьезного заболевания психики у человека появляются навязчивые мысли о совершении суицида, а во время маниакальной фазы депрессии все дурные мысли моментально исчезают, появляется ясность рассудка и трезвость ума. Кроме того, эти пациенты не способны заранее предвидеть опасные последствия собственных деяний.

Не редко встречаются заболевания дистимии . Это депрессивный нервоз, наиболее легкая стадия депрессивного расстройства человека. Иначе ее называют малой депрессией или малым депрессивным расстройством нервной системы человека. Сюда относят послеродовую депрессию, о которой подробно написано ниже.

В различных проявлениях депрессия является таким состоянием человека, при котором он уродует манеры ведения себя в обществе самим собой. От заболеваний депрессивным расстройством нервной системы не застрахован ни один человек.

Состояние депрессии может поразить абсолютно любого чело век а, старого и молодого, холостых людей и разведенных или никогда не имевших семью, бедных и миллионеров. Кстати, как стать миллионером мы также писали в прошлой статье.

В жизни каждого гражданина могут возникнуть такие события, которые непременно приведут его к перенапряжениям и стрессовым ситуациям, являющимся начальной стадией депрессивного расстройства нервной системы человека, особенно, если неприятные события одновременно настигают психику или следует их систематическая поочередность.

При обращении за психологической помощью женщин, в большинстве случаев обнаруживается и ставится диагноз большого депрессивного расстройства нервной системы, по сравнению со случаями обращения за помощью пациентов мужского пола.

У специалистов по этому поводу такое мнение, что женщины чаще признают в своем состоянии серьезное заболевание и спешат посетить врача, а мужчины пытаются лечиться самостоятельно, поэтому в больницу обращаются достаточно редко.

Но, как правило, такие депрессивные переживания, как одиночество, беспомощность, печаль и прочие расстройства психики, чаще встречаются у пациенток женского пола. В подобных состояниях депрессии у мужчин, вместо квалифицированной помощи специалиста, они предпочитают заглушать свои печали и невзгоды с помощью спиртных напитков или иных веществ, которые способны временно повысить настроение и придать мнимой уверенности в себе.

3. Маскированная депрессия

Стадия такой депрессии, которая протекает незаметно для окружающих людей, называется маскированной, или скрытой депрессией . Её специалисты рассматривают не в качестве самостоятельного расстройства нервной системы человека, а в виде итога алкоголизма или принятие иных психотропных веществ, поднимающих настроение. В такой ситуации, мужчины , практически не обращаются за помощью .

В самых разнообразных формах может проявляться депрессивное расстройство человека. В определенных ситуациях состояния депрессии у людей отличаются по своей степени выраженности. У одних такое состояние ясно видно окружающим, а другая категория людей скрывает свое психологическое состояние от посторонних.

Легкой, депрессия является в той ситуации, если на фоне тех или иных симптомов у человека упадка сил и настроения, он находит в себе силы заниматься ежедневной работой и привычными для него делами.

Умеренной, депрессия является, когда совокупность симптомов расстройства психики не позволяют должным образом выполнять ежедневную работу.

Тяжелая депрессия, это когда у человека присутствуют все признаки расстройства нервной системы и они заметны для окружающих, а также все эти симптомы, совершенно не позволяют человеку заниматься повседневными делами и работой.

4. Клиническая депрессия

Клиническая депрессия иными словами называется большой, либо моно полярной депрессией. Эта форма расстройства нервной системы человека является наиболее распространенной на сегодняшний день.

Под названием «Клиническая», подразумевается присутствие единого крайнего положения в диапазоне эмоций. Оно характеризуется только с одним видом настроения пациента, например, печальное или подавленное.

В большинстве случаев такое настроение не проходит в течение дня, а также вызывает бессонницу, понижение аппетита, душевную тоску и боль, отсутствие радостных эмоций, невозможность сосредоточиться на чем-либо.

В подобном состоянии пациенты, как правило, считают себя никому не нужными, а свое положение в обществе или на работе рассматривают как абсолютно бессмысленное и бесполезное. У таких людей очень сильно понижена самооценка.

Точки зрения специалистов, по мнению возникновения состояния депрессии у людей, разделились .

Одни врачи считают , что болезнь напрямую связанна с неправильными процессами в головном мозге человека. У большинства пациентов склонность к такому заболеванию носит наследственный характер.

У другой категории людей депрессия может стать причиной отклонения от нормы гормонального фона организма человека.

К остальным причинам можно отнести следующие факторы: стрессовые ситуации, послеродовой период у женщин, гибель родственников, чувство вины и беспомощности, различные стрессовые ситуации.

Медики различают 4 главные группы симптомов депрессии:

• Расстройства настроения . У людей появляются беспричинные навязчивые мысли о своей виновности в чем-либо, возникает чувство одиночества и отчаяния, они постоянно находятся в состоянии тоски.
• Изменчивое поведение . Человек полностью отстраняется от общения с окружающими, ему трудно сосредоточить свои мысли, соображение смутное.
• Проявления физического характера . Изменение массы тела, нарушение или полное отсутствие сна, систематические боли в области головы.
• Комплексные нарушения психики . Одновременное присутствие нескольких выше перечисленных симптомов депрессии.

Сам пациент не в состоянии адекватно оценить собственное самочувствие, так как симптомы психического расстройства человека могут проявляться по-разному, и выражаться могут в большей или меньшей степени.

Депрессивное состояние полностью поражает душевный настрой граждан, ясное мышление в значительной степени ухудшается.

6. Основные признаки депрессии

Специалисты выделяют два основных признаков депрессии.

К ним относятся: отсутствие интереса к радостным событиям окружающего мира, устойчивое чувство тоски и подавленности и крайняя стадия заболевания , это полное равнодушие ко всем окружающим людям и всему происходящему в мире и общественности. Постоянное ощущение тоски и подавленности, чувство безнадежности и непонимание смысла собственной жизни приводят не просто к грусти и слезам, а к острым душевным мучительным заболеваниям .

Находясь в состоянии депрессии, большинство людей замыкаются в себе и не желают общаться с окружающими. В процессе такого психологического заболевания человека пропадает влечение к противоположному полу, появляются затруднения в достижении оргазма и эрекции.

Во время депрессии меняется физическое состояние человека. Он отличается от окружающих медленной походкой, тихой речью, сутулостью, в медицине такое состояние называется психомоторной заторможенностью пациента.

Но бывают и такие ситуации, когда у людей абсолютно аналогичное физическое состояние. Они отличаются ускоренными и беспокойными движениями, речь громкая и быстрая. Это состояние называется – психомоторное возбуждение.

Состояние депрессии значительно сказывается на чувствах людей и их мышлении . Обычно, все мысли пациентов направлены на негативные моменты жизни. Ярко выражено, сложность сосредоточиться на определенном вопросе, мышление затруднительное, у человека проблемы с памятью, рассеянность, спутанность мыслей.

В подобном состоянии чувства и мысли человека не отражают действительности. Пациент испытывает тревожное состояние, имеет пониженную самооценку, находится в окружении собственного страха, вины и чувствует себя никому не нужным.

Психологическое чувство недовольства собой и собственной жизнью часто усиливается всевозможными проявлениями: у больного периодически появляются не только мысли о самоубийстве , но и попытки его, либо разработанные планы по совершению самоубийства.

Большая депрессия делится на несколько форм.

Психопатическая депрессия , в процессе которой появляются галлюцинации и бред у пациента, численность суицидов при этом значительно возрастает и требуется лечение под присмотром специалистов.

Атипичная депрессия , когда выражается смешанная картина вышеперечисленных симптомов.

Послеродовая депрессия , наблюдается у женщин после рождения ребенка.

Малая депрессия называется дистимией . Это затяжное психическое расстройство человека, которое сопровождается отсутствием радостных событий в жизни и эмоций.

Если пациент страдает дистимией, то он практически всегда находится в мрачном настроении. В мыслях его присутствуют чувство вины и тревога. Человек постоянно заторможенный, и каждое происходящее событие в окружающей реальности рассматривает в виде очередной неудачи. Рекомендуем прочитать статью — «Как привлечь удачу и деньги?»

Дистимия может длиться на протяжении нескольких лет. Сопутствующее мрачное настроение людей в процессе такого заболевания, не редко приводит к потере работы и семьи.

Ранее, лечение дистимии проводилось с помощью психотерапии , а в основном, психоанализом . Есть и иные способы избавления от этого недуга. К ним относятся: межличностная, когнитивная, поведенческая терапия. Большинство специалистов утверждают, что наилучшим является смешанное лечение с одновременным использованием лекарственных препаратов и психотерапии.

Весенняя депрессия — сезонное аффективное расстройство

Особая форма депрессии, проявляющаяся только в определенное время года, например, осенью или весной.

Многие граждане, которые страдают от подобного психического расстройства, могут прекрасно ощущать себя в течение всего года, но в тот или иной сезон они испытывают заторможенность и подавленное настроение.

По статистике, такое расстройство чаще возникает осенью и заканчивается к началу весны. Но есть и другие категории граждан, страдающие депрессией в другие периоды года. Как правило, весенняя депрессия бывает у женщин, менее реже встречается у мужчин.

Симптомами этого заболевания являются: усталость, сонливость, нарушение аппетита, снижение работоспособности, невозможность сосредоточить свои мысли на определенном вопросе, повышенная раздражительность, чувство тревоги, нежелание общаться с окружающими людьми.

Сезонное расстройство психики проходит, без какой-либо особой терапии, с наступлением другого времени года. У людей появляется прилив сил и жизненной энергии.

Специалисты на сегодняшний день не могут ответить определенно , что именно является причиной такой депрессии. В основном, указывают на понижение уровня гормона радости у людей в определенный период года. Обычно такое расстройство психики носит наследственный характер.

Биполярная депрессия (мания)

В период биполярной депрессии у людей наблюдается изменчивое настроение. Оно внезапно может перейти от радостных эмоций к печальному самочувствию, либо наоборот. В среднем , у такой категории пациентов отмечается абсолютно нормальное настроение, несмотря на систематические перепады в нем во время фазы депрессии.

В период обострений у человека проявляются симптомы, схожие с признаками большой депрессии: чрезмерная активная деятельность, эмоциональные возбуждения и повышенная самоуверенность. Обычно, подобные перемены настроения людей абсолютно не связаны с текущими жизненными проблемами.

Течение этого заболевания нарушает привычную деятельность человека, и вызывает затруднения в выполнении повседневной работы.

Развиваться и наступать приступы биполярной депрессии могут совершенно непредвиденным образом. Люди могут испытывать всевозможные тревоги в период фазы приступа психического расстройства. Им сложно сосредоточиться на чем-либо, присутствует чувство вины и отчужденности от окружающего мира.

Различают и противоположную фазу психического расстройства, в результате которой человек отличается превосходным самочувствием, повышенными способностями мышления, испытывает прилив сил и находится в необъяснимо приподнятом настроении.

В процессе возрастания мании, увеличивается возбуждение пациента, а его поступки могут стать совершенно непредвиденными. Чувство безмерной радости может в одно мгновение измениться на негодование и тревогу.

Для людей с такой депрессией недопустимы различные неудачи и жизненные падения. У них наблюдаются чрезмерные приступы злобы и завышенные требования к окружающим людям.

Недостаток критического отношения к собственному состоянию, является отличительной особенностью мании.

В каких ситуациях чересчур радостное настроение расценивается, как признак мании?

• Пропадает потребность в отдыхе и сне.
• Моментальная смена мыслей.
• Ощущение величия и завышенная самооценка.
• Навязчивость в общении с окружающими и повышенная говорливость в целом.
• Склонность отвлекаться на посторонние элементы, которые не относятся к делу.
• Увлечения чем-либо, что повлечет в дальнейшем осложнения.
• Повышенная активность и ускоренность движений во всех сферах жизни.

Только в той ситуации, когда вышеперечисленные симптомы выражены достаточно четко, а также мешают нормальному существованию человека и его присутствию в общественных местах, специалисты с уверенностью ставят диагноз мании и назначают соответствующее лечение.

В тяжелых случаях, необъяснимая самоуверенность пациента с диагнозом мании, может постепенно перейти в бред величия . При таком психологическом расстройстве человек решает для себя, что имеет возможность общаться со сверхъестественными невидимыми объектами и распознавать их голоса. Такое поведение больных является очень опасным для окружающих людей.

При мании значительно возрастает скорость мышления головного мозга, повышается двигательная активность пациента, увеличивается половое влечение.

Редко встречаются другие формы биполярного расстройства. К ним относятся: ускоренное циркулярное расстройство и угрюмая мания.

Симптомы течения таких заболеваний схожи с вышеперечисленными причинами психологического расстройства людей.

7. От чего бывает депрессия у женщин?

Различают несколько видов депрессий, которые могут развиться у женщин.

К ним относятся:

1. Ажитированная депрессия . Болезнь связана с озабоченностью собой, потерей социального статуса и самокритикой.
2. Патологическая форма депрессии . Обычно является причиной смерти родственников и близких друзей.
3. Алкогольная или наркотическая . Возникает при чрезмерном употреблении спиртных напитков или психотропных веществ.
4. Ятрогенная депрессия . Развивается от неконтролируемого употребления лекарственных препаратов, как правило, с седативным или снотворным эффектом, без назначения врача.
5. Соматическая . Вызвана такими заболеваниями, как опухоль головного мозга, гидроцефалия, склероз, эпилепсия, болезни щитовидной железы и прочие.
6. Послеродовая депрессия и депрессия беременных женщин .

Все виды этих психических расстройств сопровождаются гормональной перестройкой и другими физиологическими процессами в организме женщин.

Послеродовая депрессия

На психические расстройства женщин значительно влияет переизбыток активных веществ в организме, которые отвечают за нормальную выработку полезных гормонов, способствующих поддержанию настроения человека в норме.

Как правило, депрессия у беременных женщин или тех, которые в последние полгода родили малыша, возникают и завершаются сами по себе, без каких-либо на то причин и медикаментов.

Но в том случае, если признаки психического расстройства достаточно выражены, требуется незамедлительное вмешательство врача и назначение сопутствующего лечения. По статистике, депрессией после родов страдают примерно 40% женщин разных возрастных категорий.

Послеродовая депрессия – это расстройство нервной системы, развивающееся у женщин на протяжении от 0 до 6 месяцев после рождения ребенка .

Периодическое расстройство нервной системы, которое возникает примерно у 15% жительниц прекрасного пола детородного возраста, называется пред менструальным синдромом.

В процессе такого заболевания женщины испытывают нервозность, нарушение сна и аппетита, разбитое и подавленное настроение. Длится этот период не более двух недель и заканчивается с наступлением менструации.

8. Признаки депрессии у женщин

Очень часто возникновение состояния депрессии напрямую связанно с гормональными нарушениями в организме . Они влияют на детородные способности женщин соответствующего возраста. В организме женщины этот период разделяется на несколько этапов.

К ним относятся: менструальный цикл , беременность и роды , климакс . Своеобразные изменения гормонального фона в организме происходят в каждом из перечисленных периодов. Эти особенности женского организма нарушают определенные функции нервной системы и, следовательно, влияют на психическое состояние в целом.

Пациентки с такими расстройствами нервной системы испытывают перепады настроения в зависимости от той или иной фазы менструального цикла на протяжении 1-2 недель.

Не редко, к депрессии приводит наступление беременности , в не зависимости, долгожданная она или нет.

Но, как, ни странно, аборты, лишь в исключительных случаях могут стать причиной депрессии. Наибольшая вероятность появления у женщин депрессивных расстройств, это время рождения малыша, на это не влияет, какой по счету ребенок родился.

Послеродовые депрессии могут носить легкую форму нервного расстройства, либо тяжелую форму депрессии, которая может наступить еще за несколько недель или месяцев до родов.

Специалисты утверждают, что внезапно такая депрессия наступить не может, а связанно это с тем, что женщина и ранее имела проблемы с психикой, но за помощью к врачам не обращалась.

На психике рожениц также сказывается резкое понижение уровня гормонов. Это состояние объясняется стрессовой ситуацией, связанной с родами, а также возникновении новых трудностей и обязанностей в своей жизни, которые добавляются с рождением малыша.

В том числе, послеродовая депрессия бывает напрямую связана с неудачными родами, проблемами в семье, материальным неблагополучием и другими факторами.

Не таким опасным для возникновения депрессии является климактерический период у женщины . Специалисты утверждают, что психические расстройства во время климакса ничем не отличаются от депрессии, которая может произойти в любой другой жизненный период.

Наиболее подвержены нарушениям психики такие категории женщин, которые и ранее испытывали расстройства нервной системы.

Сегодня достаточно распространенными являются факты возникновения депрессии у молодых девушек (в возрасте от 14 до 29 лет). Риск появления всевозможных психических заболеваний у молодого поколения склонного к депрессии в 4 раза выше.

У девушек в молодом возрасте в период нервного перенапряжения возникают нарушения пищеварения, они склонны к перееданию, или, наоборот, полностью отказываются от употребления пищи. Такие психические нарушения нередко приводят к другим всевозможным заболеваниям, а также значительно влияют на физическое развитие и здоровье организма.

При отказе от пищи может развиться тяжелое заболевание, под названием анорексия, которое приводит к снижению сопротивляемости молодого организма и способствует возникновению не менее опасных болезней, таких, как туберкулез или пневмония, а также других инфекционных заболеваний.

Как помочь девушке справиться с депрессией?

Общему состоянию пациентки требуется уделять достаточно внимания. Так как проблемы, связанные с пищеварительной системой, требуют продолжительного лечения у врача-психиатра.

В первую очередь проводится симптоматическая терапия, способствующая общему укреплению организма. Диетологи подбирают специальное питание для пациентки, а медики контролируют ее общее самочувствие.

Лечение будет наиболее успешным, если начать его своевременно .

Стрессовые ситуации у женщин

Влияние на организм женщины различных стрессовых ситуаций вызывает высокий процент заболеваний депрессией.

К стрессовым ситуациям относятся:

• уход за маленьким ребенком,
• неприятности и разочарования в личной жизни,
• отсутствие спутника жизни,
• одиночество.

Огромное количество разведенных женщин страдают от депрессии.

Множество женщин расстаются со своими близкими людьми, что может привести к реактивной депрессии, которая является большой и требует длительного лечения.

Женщины с отличительным характером наиболее часто подвергаются расстройствам психики в силу своей неуравновешенности или чрезмерной самоуверенности.

Категория этих женщин часто употребляет спиртные напитки или различные наркотические препараты.

Симптомы реактивной депрессии

• Безо всяких оснований повышена самокритика.
• Отсутствует интерес к повседневной жизни и окружающему обществу.
• Плохая память и затруднения в принятии самостоятельных решений.
• Нарушение сна и повышение беспричинной раздражительности.
• Наличие периодических навязчивых мыслей о суициде.
• Постоянное чувство усталости.
• Головные боли и общее физическое истощение.
• Повышенное сердцебиение, боли в области сердца и проблемы с давлением.

Депрессия у граждан мужского пола встречается реже, чем у женщин. Как принято считать «мужчины не плачут», и именно этому выражению они пытаются соответствовать в повседневной жизни.

Но подобное утверждение не спасает мужчин от возникновения различных психических заболеваний, в том числе и всевозможных форм депрессии.

Основными симптомами депрессии у мужчин являются: неумение контролировать свои эмоции, слабость, неспособность самостоятельно преодолеть всевозможные жизненные препятствия, проблемы в личной жизни.

По утверждениям специалистов, мужчинам достаточно трудно выражать собственные эмоции и чувства в силу обычной стеснительности.

Как правило, мужчины не обсуждают проблемы личного характера или сложности на рабочем месте. Они считают, что могут самостоятельно преодолеть возможные препятствия, которые, так или иначе, присутствуют в их повседневной жизни.

Среди мужчин, мало кто задумается о посещении психиатра с целью медикаментозного лечения проблем с психическим состоянием здоровья. К психологам за требуемой консультацией, мужчины также практически не обращаются.

9. Признаки депрессии у мужчин

Среди основных признаков обнаружения депрессии у мужчин можно выделить следующие:

• Систематическое употребление спиртных напитков или различных наркотических препаратов.
• Пристрастие к азартным играм.
• Агрессивное и нестабильное поведение.

Перечисленные признаки лишь способны на некоторое время заглушать серьезное заболевание, которое требует незамедлительного лечения.

Выйти из депрессии с помощью алкоголя, например, не сможет ни один мужчина. Кроме того, вышеперечисленные признаки депрессии способствуют ухудшению психологического состояния и сложного положения в обществе и семье. Не следует опасаться депрессии и сопутствующих симптомов.

Наилучшим образом для мужчины будет своевременное обращение к специалисту за помощью. Только психотерапевт поможет повысить качество жизни и встать на путь выздоровления.

Одинаковая стрессовая ситуация у разных мужчин может стать причиной для развития сложной формы депрессии, либо обойтись незначительным психическим расстройством.

Причинами для стресса могут стать следующие жизненные неприятности:

• Увольнение с постоянного места работы.
• Неудачные отношения с женщинами.
• Затруднения в личной жизни и семье.
• Всевозможные психологические трагедии.
• Поручение выполнения ответственного и сложного задания.
• Материальные затруднения.
• Отсутствие цели в жизни.
• Смена места жительства.
• Пенсионный возраст.

Кроме того, можно привести множество случаев возникновения психологического расстройства мужчин безо всяких существенных проблем видимых причин возникновения депрессии.

Важно отметить, что в той ситуации, когда у человека ранее были трудности с эмоциональным и психическим состоянием, то в последствие достаточно будет незначительной стрессовой ситуации для возникновения серьезного психического расстройства и продолжительной депрессии.

Фактор наследственности, также является немаловажным в возможности возникновения депрессии при незначительном стрессе.

Специалисты утверждают, что склонность к такому состоянию передается из поколения в поколение , и в такой семье очень сложно, и практически невозможно избежать проблем с нарушением психики.

Детям из таких семей требуется особый индивидуальный подход. Рекомендуется ограничивать их возможными способами от стрессовых ситуаций, а при возникновении малейшего подозрения на возможные отклонения в психическом развитии, нужно незамедлительно обращаться за психологической и медикаментозной помощью к специалистам, во избежание серьезных осложнений и плачевных последствий.

10. Депрессия у мужчин и женщин: в чем отличия?

Из выше сказанного следует, что мужчины страдают депрессией практически в 2 раза реже, по сравнению с женщинами. Эта особенность, в первую очередь, объясняется высокой зависимостью организма женщин от гормонального фона.

Лабильность нервной системы женщин является еще одной причиной подобной статистики. Так как и представительниц прекрасного пола, эмоциональные реакции являются более выраженными. Часто женщине достаточно сказать необдуманное слово для развития у нее тяжелой формы депрессии.

Продолжительность депрессии у мужчин значительно меньше по времени , по сравнению с течением женского психологического расстройства. Депрессия у женщин, как правило, продолжается от нескольких месяцев и может длиться годами. Только при правильно подобранном лечении можно избавиться им от этого серьезного заболевания.

Несмотря на то, что депрессия у мужчин является не такой продолжительной, болезнь может развиваться интенсивно и протекать в более тяжелой форме.

По статистике, попытки суицида мужчины совершают чаще , чем женщины . Так как, слабой половине населения для попыток самоубийства нужны достаточно серьезные поводы, нежели потеря того или иного интереса в жизни.

Женщины, даже во время депрессии могут ходить на работу и заниматься повседневными домашними делами, а мужчины на это в период заболевания психики, практически не способны.

11. Как выйти из депрессии самостоятельно – 10 советов психолога избавиться от депрессии

Проверенные советы психологов помогут и подскажут, как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать.

Совет № 1. Примите ответственность на себя.

Совет № 2. Просматривайте интересные и вдохновляющие сериалы и фильмы.

Совет №3. Избегайте уединения и одиночества. Чаще общайтесь с окружающими людьми. Посещайте интересные мероприятия. Найдите себе увлекательное занятие или хобби.

Совет №4. Позвольте себе принимать помощь от других людей.

Совет №5. Обратитесь к духовному миру.

Совет №6. Полностью исключите алкоголь и другие наркотики. Они негативно сказываются на состоянии психики людей и с каждым применением его ухудшают.

Совет №7. Отрегулируйте сон. Только продолжительный и здоровый отдых способен восстановит нервную систему человека.

Совет №8. Займитесь физическими упражнениями.

Совет №9. Сделайте что-нибудь полезное для окружающих людей бескорыстно — проявите любовь к ним, и они ответят взаимностью.

Совет №10. Используйте аффирмации.

12. Как бороться с депрессией?

В современной медицине любые, даже самые сложные формы психических расстройств человека можно вылечить . Следует учесть, что лечение будет наиболее эффективны, если начать его при первых признаках заболевания.

Сегодня сложно избежать постоянных стрессов на работе или в личной жизни, но правильно подобранное медикаментозное лечение поможет справиться с жизненными затруднениями.

Избежать депрессии могут помочь только высококвалифицированные специалисты, это психологи и психиатры.

Одним из наиболее распространенных методов лечения депрессии является психотерапия. Врач поможет научиться правильно, общаться с окружающими людьми, изменит негативный стиль мышления, и поведения на положительный настрой к жизни.

Специалист поможет нормализовать эмоциональный комфорт человека и посоветует как избежать повторного возникновения психического расстройства. В случаях тяжелой формы заболевания применяется электрошоковая терапия для пациентов. Она назначается в тех ситуациях, когда больной по каким-либо причинам не принимает, или не может принимать необходимые лекарства, либо в тех случаях, когда состояние пациента несет угрозу для его жизни или жизни и здоровью окружающих его людей.

Основным медикаментозным лечением является применение антидепрессантов . Выбрать, посоветовать и назначить, которые может только профессиональный врач .

Заниматься самолечением не рекомендуется, и даже, категорически запрещается. Только специалист может правильно подобрать медикаментозную терапию, являющуюся безопасной для здоровья пациента и наиболее эффективной в том или ином случае психического расстройства человека.

Во время послеродовой депрессии, как правило, женщина кормит грудным молоком своего малыша. В этой ситуации подбор лекарственных препаратов должен быть особо тщательным , чтобы в процессе лечения матери не принести вреда ее маленькому ребенку.

Улучшение состояния пациентов проявляется в первые, же недели принятия препаратов, назначенных врачом.

Но, необходимо учитывать, что для достижения хорошего результата лечения, и его стабильности, а также избежание повторных психических расстройств, употреблять лекарственные средства требуется не менее, чем на протяжении шести месяцев, а в отдельных случаях, даже несколько лет.

13. Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Кроме медикаментозного лечения депрессии, сегодня широко используется и является достаточно эффективной ароматическая терапия . Это отличный способ избавиться от некоторых видов психических расстройств не применяя лекарственные препараты.

Такой вид лечения заболевания станет идеальным вариантом для женщин, страдающих послеродовой депрессией, так как не все лекарства им можно употреблять.

Ароматические масла через поры проникают в организм человека и способствуют общему улучшению самочувствия. С помощью таких средств можно поднять свое настроение, так как аромат масел положительно действует на головной мозг человека.

Различают несколько способов применения ароматического масла . Можно просто дышать ими в помещении, добавлять по несколько капель во время принятия ванны, воспользоваться эфирным маслом во время массажа.

Для избавления от психических расстройств есть огромное разнообразие ароматических масел. Самыми эффективными являются: масло мелисы, розмарина, лаванды, апельсиновое и многие другие.

14. Лечение депрессии: 2 основных способа

Депрессия является серьезным медицинским заболеванием, и пациенты нуждаются в комплексном лечении.

Если стрессовые ситуации постепенно проходят сами, то вызванные ими заболевания никогда не пройдут бесследно, если вовремя не начать эффективное, правильно подобранное комплексное лечение.

На сегодняшний день различают два основных вида лечения депрессии, это самостоятельное лечение , либо с помощью врачей .

Вылечить самостоятельно можно только начальные формы заболевания, которые имеют незначительные симптомы и продолжаются короткий период времени.

Лечение у специалистов является наиболее предпочтительным и эффективным вариантом. Так как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать практически невозможно (либо очень сложно).

Врачи, как правило, не являются сторонниками самостоятельного лечения заболеваний, особенно, если это касается сложных психических расстройств у человека.

Рассмотрим более подробно самые современные, безопасные и эффективные методы лечения всевозможных психических расстройств.

Следует отметить, что в первую очередь, благополучная терапия зависит от налаженного эмоционального контакта между пациентом и психотерапевтом. Только при доверительных и доброжелательных отношениях результат от применяемой терапии не заставит себя ждать, а также он будет устойчивым и более выраженным.

Основные направления лечения:

• Гипнотерапия.
• Социальная терапия.
• Классическая психотерапия.
• Лечение с помощью лекарственных средств.
• Электросудорожная терапия.

Сегодня специалисты пытаются использовать агрессивные способы лечения депрессии, а именно, электросудорожную, либо лекарственную терапию, исключительно в серьезных проблемах со здоровьем, когда психическое расстройство имеет сложный характер и длится достаточно долго.

Основные препараты для лечения психологического расстройства, это седативные препараты и различные антидепрессанты. Для каждого пациента медикаментозное лечение врачи подбирают в индивидуальном порядке.

Для достижения наилучшего результата лечения и его продолжительного эффекта большое значение имеет желание самого больного навсегда избавиться от депрессии.

В процессе реабилитации пациенты обязаны строго соблюдать все рекомендации врачей, а также следить за собственным поведением и стараться наладить дружеские и доверительные отношения с окружающими людьми.

Что делать для профилактики депрессии?

Для того, чтобы предупредить у себя всевозможные психологические расстройства, рекомендуется следить за возникновением первоначальных признаков депрессии , а также стараться своевременно и эффективно от них избавляться.

Если вы считаете, что стали раздражительными и вспыльчивыми, замечаете перемены настроения, утрачиваете эмоциональное влечение к повседневной деятельности, имеете проблемы со сном, то необходимо срочно задуматься о полноценном отдыхе, либо смене работы и других переменах в своей жизни.

Здоровый и продолжительный сон является одним из наиболее значимых условий для избавления от стрессов и улучшения своего психологического и эмоционального самочувствия.

Правильно составленный режим дня, также играет немаловажную роль в избавлении от первоначальных признаков депрессии.

Рекомендуем также просмотреть видеоролик в котором психолог рассказывает про лечение и симптомы болезни:

Смотрите также видео — Как победить депрессию?

В заключение необходимо отметить следующее:

Депрессией является тяжелое психическое заболевание человека . К ее лечению необходимо отнестись с большой ответственностью. Нельзя заглушать всевозможные симптомы заболевания с помощью спиртных напитков и различных наркотических веществ.

При обнаружении у себя каких-либо признаков психологического расстройства необходимо срочно принять меры. Наилучшее решение в такой ситуации, это обращение за квалифицированной помощью к специалистам.

Не стоит путать это серьезное заболевание с обычными перепадами настроения или сезонной хандрой (например, весенняя депрессия). Депрессия отличается по физиологическим признакам, которые происходят в организме человека. Она никогда не проходит бесследно, а лишь усугубляется с каждым днем, и постепенно из легкой формы переходит в тяжелую стадию.

Теперь Вы знаете как выйти из депрессии, что это такое, как лучше от нее избавиться, какие симптомы и признаки бывают при депрессии у человека и т.д.

Никогда не запускайте течение такого заболевания, и не дожидайтесь, что оно пройдет самостоятельно. Обратитесь за консультацией к психотерапевту, и он вам обязательно поможет!

Источник: http://richpro.ru/stati/kak-vyjti-iz-depressii-kak-izbavitsya-samostoyatelno-priznaki.html

Что делать при весенней апатии?

Содержание статьи:

1. Причины появления
2. Симптомы
3. Что это, как с ней бороться
4. Как избавиться
5. Как можно профилактировать

Апатией принято называть состояние полного равнодушия ко всем происходящим вокруг событиям. Мы сейчас постараемся разобраться в причинах ее появления, а также выясним, как можно профилактировать и лечить апатию. Таким образом, тема сегодняшней статьи — весенняя апатия: что делать?

Причин появления апатии может быть очень много, начиная с эмоциональной или физической усталость, заканчивая нарушениями работы гормональной системы либо хроническими заболеваниями. По большому счету с апатией сталкивался каждый человек, но чаще всего она быстро проходит. Однако иногда апатия может перерасти в депрессию.

Психиатры говорят об апатии, как об отрешенности от всего происходящего при стоическом спокойствии. В таком состоянии человеку безразличны окружающие его люди и в итоге может перейти к отвращению к жизни. Закономерности между появлением апатии и, скажем, материальным положением не существует. Чаще всего причиной подобного состояния является скука, которая в определенное время и переходит в безразличие.

Часто апатии подвержены люди с детьми, которые имеют счастливую семью и довольны своей работой. Кроме этого апатия может развиться у тех, кого по жизни преследуют неудачи или людей, находящихся в плохом окружении. Самостоятельно разобраться в причинах апатии очень сложно и люди для этого обращаются за консультацией к врачам. Это необходимо делать, так как без лечения апатия обязательно переходит в депрессию.

Человек, находящийся в состоянии апатии не видит смысла в своей жизни и перестает строить планы на будущее. Для него жизнь становится однообразна и уныла. Заметим, что спровоцировать развитие апатии могут не только внешние причины, но и внутренние.

Причины появления весенней апатии

Прежде чем рассказать о том, что делать с весенней апатией, необходимо разобраться в причинах ее появления. Мы уже говорили выше, что причин развития этого состояния может быть много. Однако наиболее распространенными являются частые столкновения с проблемами, которые человек не в силах разрешить.

Если говорить именно о весенней апатии, то чаще всего она связана истощением организма за зимний период времени. Однако могут быть и другие причины проявления этого состояния:

Человек длительное время находился в напряжении.

Отсутствие отдыха и психологической разгрузки.

Значительные изменения в жизни, скажем, увольнение с работы, развод и т.д.

У женщин апатия возможна из-за предменструального синдрома.

Частые напоминания и упреки от окружающих о чем-либо.

Продолжительное ожидание опасного либо важного жизненного события.

Непонимание со стороны ближайшего окружения или какая-либо зависимость.

Давление со стороны людей, от которых зависит человек или стоящих выше него на служебной лестнице.

Использование гормональных медпрепаратов.

Симптомы весенней апатии

Симптомы и причины появления апатии тесно переплетены. Вполне понятно, что главным симптомом является безразличие ко всему, что происходит вокруг вас, замкнутость, лень, грусть и т.д. Если вы не хотите, чтобы это состояние переросло в депрессию, то необходимо сначала уметь распознать первые симптомы данного расстройства, а затем узнать, что делать с весенней апатией.

Это состояние часто сопровождается сонливостью, плохим настроением, падением аппетита и полным отсутствием эмоций. Если вас больше не интересуют те вещи, которые прежде были крайне важны, то это первый тревожный звоночек. Зачастую люди списывают появление этих симптомов на простую усталость, недосыпание и другие жизненные проблемы, которых у современного человека хватает.

Если вы хотите знать, что делать с весенней апатией, то предлагаем вам пройти простенький тест. Ниже будут перечислены основный симптомы этого расстройства и если вы обнаружили у себя хотя бы четыре из них, то вероятно у вас начинается апатия:

Вы недавно пережили сильный стресс или сильное перенапряжение.

Вы длительное время не отдыхали в кругу близких вам людей.

Часто в голову приходят мрачные мысли, и вы не так активно ухаживаете за собой, как это было прежде.

Ничто не приносит радости и не вызывает удовольствия.

Сейчас вы перестали верить в те вещи, которые ранее приносили расслабление и придавали заряд бодрости.

Нарушен режим сна.

Часто ощущается пустота в голове и области солнечного сплетения.

Все чаще вас посещает тоска.

Для вас все вокруг происходит, словно с замедленной скоростью.

Только одна мысль об общении с близкими и друзьями вызывает желание спрятаться, и вы в этот момент чувствуете сильное беспокойство.

Постоянно чувствуется усталость, а засыпать и пробуждаться стало для вас крайне сложно.

Весенняя апатия: что это, как с ней бороться

Сегодня мы говорим о том, что делать с весенней апатией, но давайте выясним больше об этом состоянии. Начнем с того, что это расстройство является сезонным и страдают от него все люди. Основные причинные развития данного состояния заключаются в снижении энергетических запасов организма, а также авитаминозом, после зимы. Волне возможно апатия у вас проявилась после сильного физического или эмоционального подъема, например, длительной вечеринки. Среди основных причин весенней апатии можно также назвать долгое ожидание определенного события, например, бракосочетания.

В этих случаях у человека наступает эмоциональная опустошенность. Кроме этого нельзя забывать и об отсутствии достаточного количества солнечного света и микроэлементов. Весенняя апатия — временное явление и ее не стоит сильно опасаться, в отличие от других видов этого расстройства.

Некоторые люди смешивают понятия весенней апатии с депрессией, а ведь значительное преувеличение важности собственного состояния в результате и может привести к развитию апатии. Чтобы избавиться от весенней апатии, вы должно хорошо отдохнуть от повседневных забот, употреблять в достаточном количестве микронутриенты и стараться не попадать в стрессовые ситуации.

Как избавиться от апатии любого вида?

Хотя сегодня мы и говорим о том, что делать с весенней апатией, необходимо рассказать и о способах борьбы с другими видами этого состояния. Как уже упоминалось выше, вы в первую очередь должны быстро определить наличие этого состояния по тем симптомам, о которых мы уже рассказали.

Как только вы решили, что апатия начинает у вас развиваться, необходимо сделать себе выходной. Например, когда апатия связана с проблемами на работе, можно рекомендовать взять пару дней отпуска и хорошо отдохнуть. Если, скажем, вы не уверены в своих силах, то начните самосовершенствоваться. Найдите то дело, которое поможет вернуть прежнее эмоциональное состояние. Если самостоятельно сделать этого не получается, то стоит посетить врача и взять у него профессиональную консультацию.

Как можно профилактировать весеннюю апатию?

Всем известно, что любое заболевание либо расстройство легче профилактировать, чем затем лечить. Профилактика апатии также возможна и сейчас мы расскажем, что для этого делать. Начните с изменений в своем дневном графике, переходите на правильное питания и займитесь спортом. Также необходимо стараться избегать стрессовых ситуаций, как бы трудно это ни было.

Вот несколько способов профилактики не только апатии, но и некоторых видов расстройств нервной системы:

Когда апатия вызывает у вас слезы или жалость к самому себе, то не стоит сдерживаться, а просто вдоволь похандрите. Найдите свободное время и уединитесь. Вы не поверите, но очень быстро слезы высохнут, а жалость к себе любимому смениться желанием действовать и что-то изменить в жизни.

Необходимо расслабиться, и стоит взять отпуск или просто проведите ближайшие выходные не так, как это происходит постоянно. Апатия очень часто является следствием обыденности и регулярным повторением одинаковых действий.

Чтобы улучшить настроение и почувствовать себя хорошо, необходимо больше двигаться. Активный отдых и занятия спортом являются отличным средством от апатии. Если изо дня в день, приходя с работы усаживаться за телевизор, то апатия вас рано или поздно посетит.

Психологи уверены, что наступление апатии вполне можно спрогнозировать. Безусловно, если вас интересует, что делать с весенней апатией, то об этом мы уже рассказали. Напомним, что другие виды этого расстройства значительно сложнее и именно они приводят в результате к появлению депрессии. Заметим, что сегодня в медицине выделяют пассивную и активную апатии.

Каждый из них вызывают различные причины, но при быстром обнаружении симптомов, вы сможет легко избавиться от этого состояния. Многие психологи уверены, что такие заболевания, как шизофрения или болезнь Альцгеймера вполне могут проявиться на поздней стадии апатии. Еще раз скажем, что если вы не можете самостоятельно побороть это расстройство, то не бойтесь обратиться за помощью к профессионалам.

Сейчас апатию часто называют «заболеванием современности». Если посмотреть на статистику, то с таким определением можно согласиться. Все чаще людей преследует апатия и чтобы этого избежать, рекомендуем начать вести активный и здоровый образ жизни.

Что делать при весенней апатии, смотрите ниже:

Источник: http://tutknow.ru/medicina/8157-chto-delat-pri-vesenney-apatii.html

Есть вопрос: как справиться с депрессией во время беременности

Как показывают исследования, женщины подвержены депрессии в 3 раза чаще, чем мужчины. Во многом это связано с тем, что женщины охотнее делятся своими психологическими проблемами с окружающими. Однако есть и объективные причины такого положения вещей. Они вытекают из особенностей функционирования нейроэндокринной системы женского организма, что отчетливо проявляется в период беременности. У подобного состояния есть даже устоявшееся название – дородовая депрессия.

Стоит иметь в виду, что депрессия при беременности – это не просто плохое настроение, которое может быть преходящим. Это стойкое, продолжающееся несколько недель состояние тревоги и пессимизма. Для него характерны негативные мысли, постоянное чувство неуверенности в себе и неспособности справиться с проблемами. Тяжесть состояния также может быть различной. У одних женщин оно может выражаться лишь в головной боли и снижении аппетита, у других – в навязчивых мыслях о суициде.

Существует несколько неявных причин, из-за которых появляется депрессия во время беременности. Прежде всего, депрессивное состояние может быть и до беременности. Депрессия может преследовать женщину в том случае, если беременность является нежелательной.
Немаловажную роль имеют и наследственные факторы. Могут влиять и объективные обстоятельства – материальные проблемы, стресс из-за смены привычного образа жизни, конфликты с близкими людьми, токсикоз и другие осложнения беременности и т.п. Иногда депрессия возникает у женщин, чья предыдущая беременность окончилась выкидышем или завершилась неудачно по другим причинам. Однако зачастую бывает и так, что депрессия возникает без всяких видимых причин.

Разумеется, далеко не всякая беременная женщина страдает депрессией. Более того, во время беременности депрессия у женщин встречается немного реже, чем в остальные периоды жизни. Но у будущих мам депрессия представляет большую опасность для здоровья. Она оказывает негативное влияние на развитие плода и может стать причиной различных осложнений, преждевременных родов, рождения болезненных детей или детей с малым весом.

Особенности дородовой депрессии в разные периоды беременности

В разные периоды беременности депрессия обычно вызывается разными причинами и имеет свои особенности. Первый триместр беременности характеризуется изменениями в поведении и психике, обусловленными, прежде всего, соматическими причинами – перестройкой гормонального баланса и работы всех органов. Но в изменение эмоционального состояния вносят свою лепту и психологические причины – осознание необходимости смены образа жизни, отказа от некоторых привычек.

Второй триместр уже по-другому влияет на женщину. Будущая мама начинает понимать, что ее жизнь после рождения ребенка кардинально изменится. Многие привычные жизненные вещи приходится пересматривать. И далеко не всегда сознание готово с этим смириться. К этому добавляются также негативные соматические факторы – боль в спине, увеличение массы тела, бессонница, частые позывы к мочеиспусканию.

Но самым сложным в психологическом плане является конец беременности. Депрессия при беременности со всей силой проявляется обычно на поздних сроках. Тягостное ожидание момента появления на свет ребенка, связанные с ними страхи и осознание огромной ответственности могут заставить впасть в панику даже самых хладнокровных. Женщина может долгое время находиться в плохом настроении, злиться на мужа, свекровь или мать. Вносят свою лепту и объективные обстоятельства – большой живот делает женщину неуклюжей, мешает полноценному отдыху, что приводит к быстрой утомляемости.

Как избавляться от дородовой депрессии?

Если вы нашли у себя симптомы депрессии, то к ним надо отнестись со всей серьезностью. Это состояние не пройдет само по себе, с ним надо бороться. И победить его вполне возможно. Прежде всего, семья и любимый человек должны окружить будущую маму заботой и теплом, сделать так, чтобы она забыла обо всех своих заботах. Кроме того, следует проанализировать, какие объективные причины могли привести к этому состоянию, и по возможности их устранить. Что касается плохого настроения – предвестника депрессии, то есть простые методы, способные его поднять.

Дело темное

Казалось бы, беременные должны светиться радостью и счастьем. Но так бывает далеко не всегда. Особенно часто тоска накатывает на женщин в хмурые осенние или зимние дни. Гулять не пойдешь – на улице холодно и противно, в магазин или гости тоже – по этой же причине. Остается сидеть дома, в четырех стенах, а они уже порядком надоели за время декрета (а сколько еще сидеть придется после родов!). В итоге настроение становится совсем унылым. Появляются апатия, слабость, упадок сил. Ничего не радует – хочется только спать и есть (желательно сладкого и побольше), а потом снова спать.

Если депрессия возникла осенью или зимой, то ее принято называть сезонной депрессией. Но, к счастью, до настоящей депрессии доходит редко. Чаще всего это просто упадок настроения. И снижается оно из-за того, что осенью уменьшается содержание серотонина в мозге – биологически активного вещества, регулирующего настроение. Когда серотонина мало – оно портится. Причем дефицит этого вещества напрямую связан с дефицитом света. В октябре-ноябре солнце на небе проглядывает редко – прячется за свинцовыми тучами. Дни становятся короткими, ночи – длинными. Мы, по сути, оказываемся во власти вечной темноты. И она делает свое темное дело с нашим настроением.

Прибавьте сюда изменчивую погоду, и вы поймете, почему будущие мамочки чувствуют себя, мягко говоря, не очень. Однако выкрутасы погоды – не повод впасть в настоящую депрессию: малыш очень зависит от вашего настроения. Когда маме тоскливо и грустно, он нервничает. И если мама надолго «застрянет» в тоске-печали, ребенку может передаться по наследству ее повышенная тревожность. Поэтому пора объявлять хандре войну. Тем более, не такая уж это сложная задача.

10 шагов к хорошему настроению

Вот простые советы, помогающие справиться с хандрой и победить негативный психологический настрой.

Да будет свет

Если настроение портится из-за недостатка света, стало быть, нужно максимально «осветлить» ваше жизненное пространство. Вставайте пораньше, гуляйте утром и днем – так вы «поймаете» больше солнечных лучей.

Любите побродить перед сном? Избегайте темных дорожек, выбирайте хорошо освещенные маршруты. Можно съездить в центр города – обилие ярких лампочек и витрин «подсветят» не только ваш путь, но и настроение. Кстати, дома тоже не экономьте на лампочках: слабое освещение опасно для человеческой психики.

Добавьте яркости

Носите яркую одежду (или хотя бы яркие аксессуары: шарфы, шапки, сумки), сделайте яркие заставки на экран мобильного и компьютера, повесьте дома желтые или оранжевые шторы – эти цвета заряжают энергией и позитивом, поставьте на видное место вазу с цитрусовыми – мандарины и апельсины «разгонят» ваш сплин не только своим жизнерадостным цветом, но и ароматом.

Больше активности

Разумеется, во время «интересного положения» не будешь лихо отплясывать сальсу или потеть в тренажерном зале, но есть альтернатива: плавание, ходьба, йога для беременных. Да что там – активной можно быть и дома.

Займитесь генеральной уборкой (только не поднимайте тяжелые вещи): разберитесь в кухонных ящиках, отмойте тарелки до блеска, наведите порядок в шкафах – после родов будет некогда. И все это – под веселую, зажигательную музыку. Вот увидите – настроение улучшится.

Вспылили и никак не можете успокоиться? Погладьте … белье. Монотонные движения рук – взяли вещь, разложили, прогладили, сложили, взяли другую – успокаивающе действуют на нервную систему.

Радуйтесь беременности

Это вернет вам хорошее расположение духа. Настройтесь на позитивный лад. Вспомните о том, что каждый день вашего нынешнего состояния – это чудо, которое может никогда не повториться. Займитесь шопингом. Купите крохотные «малышовые» вещи, бутылочки, ванну, памперсы – все, что вам понадобится после родов (и не верьте в приметы: покупка детских вещей – огромное удовольствие для будущей мамы). Продумайте дизайн детской: сшейте подушки, занавески, нарисуйте пару картин (если не умеете, найдите в Интернете уроки для начинающих).

Бросьте «якорь»

Если вам сложно отделаться от каких-то мрачных мыслей – вы без конца прокручиваете их в голове, словно заезженную пластинку, – попробуйте остановить их с помощью метода приятных воспоминаний. Сядьте поудобнее, вспомнив какой-нибудь приятный эпизод. Погрузитесь в воспоминания. Важно освежить в памяти все нюансы, словно это произошло с вами совсем недавно. Почувствовали себя во власти приятных эмоций

Свяжите их с каким-нибудь действием: потрогайте часы на руке, покрутите обручальное кольцо или дотроньтесь до сережки. Это и есть психологический «якорь». Когда на вас снова неожиданно нахлынут уныние или печаль, достаточно повторять то самое действие, чтобы вновь испытать прилив радости.

Ешьте пищу хорошего настроения

Некоторые продукты усиливают выработку серотонина. Среди них – бананы, шоколад (тридцать граммов в день не принесет вреда даже тем, кто боится поправиться), цитрусовые, финики. Ешьте больше рыбы, морепродуктов, различных каш (особенно овсяной) и молочных продуктов. А вот кофе и чай усиливают тревожность, их лучше заменить ягодными морсами и травяными отварами – с мятой, чабрецом.

Наложите «вето» на негативную информацию

Не смотрите новости по телевизору (там всегда много негатива) и не изучайте их в Интернете. Под запретом триллеры, боевики, фильмы с плохим концом. Если уж и смотреть «ящик», то исключительно познавательно-развлекательные передачи, комедии, мелодрамы и программы о воспитании детей.

Не сидите дома

Когда на душе скребут кошки, хочется забиться в угол и ни с кем не общаться. Однако такое отшельничество лишь усугубит ваше состояние. Напротив, чаще выходите в свет – встречайтесь с друзьями, выбирайтесь в театр, кино, на выставки, дом отдыха (хотя бы на выходные) или на дачу. Это поможет переключиться.

Балуйте себя

Начните каждый день устраивать для себя как минимум три «приятности». Например, сделать маску для лица, съесть любимое мороженое (только не увлекайтесь), купить новую тунику. Казалось бы, пустяк, а настроение улучшится.

Находите плюсы во всем

За окном барабанит дождь? Зато как хорошо в такие моменты спится! На улице пронизывающий ветер? Зато как уютно и тепло дома с чашкой ароматного чая и под мягким пледом! Заменяйте негативные мысли позитивными, и хандра отступит.

Чего делать нельзя

Ругать себя

Дескать, «я будущая мать, должна быть радостной и довольной, а не киснуть от тоски!» Киснуть действительно ни к чему – из этого состояния нужно выбираться. Однако вы тоже имеете право иногда всплакнуть и быть не в духе. Ведь невозможно запрограммировать себя на 100% радость.

Паниковать

Ноябрь – самый депрессивный месяц года. А вдруг у меня тоже начнется депрессия? Наши предки понятия не имели ни о какой сезонной хандре – осенью было полно работы: им просто некогда было грустить и плакать. Вот и вы не позволяйте себе скучать, тогда у меланхолии не останется ни одного шанса.

Две недели тоски

Настоящую депрессию можно заподозрить лишь тогда, когда неприятные симптомы сохраняются больше двух недель. Среди них – подавленность, тревога, сонливость, апатия, перепады настроения (например, утром «накатывает» сильнее, а вечером слабее или наоборот), трудности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, потеря аппетита (или постоянное желание есть), головные боли, усталость, раздражительность, равнодушие ко всему происходящему.

При беременности депрессия все же нечастое явление – природа позаботилась о том, чтобы у будущей мамы хватило физических и психических сил для вынашивания малыша.

Но если вы подозреваете именно депрессию, рекомендуется обратиться к психотерапевту. Лишь он может подсказать, как выйти из подобного состояния. Разумеется, иногда полезные советы можно получить от близких или подруг, но они будут основываться лишь на личном опыте других людей, который может быть и ошибочным. И чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем больше шансов, что депрессия не нанесет вреда вашему здоровью и здоровью вашего ребенка. Иногда можно обойтись и без медикаментозного лечения, но в тяжелом случае придется использовать препараты-антидепрессанты. Не стоит бояться применять лекарства, поскольку на сегодняшний день разработаны препараты, не причиняющие ущерба здоровью будущей матери и ее ребенка.

Источник: http://med.vesti.ru/articles/beremennost-i-deti/kak-spravitsya-s-depressiej-vo-vremya-beremennosti/

Комментарии запрещены.