Как пережить стресс?
Как помочь себе пережить стресс
Правило первое: научитесь проживать сложные моменты своей жизни.
Давайте внимательно прочитаем слово «проживать». Оно означает следующее — продолжать жить на протяжении определённого, как правило, тяжелого, трудного периода времени, и после него. Сходные по звучанию слову «прожить» слова «пережить», «переживать». Само слово подсказывает нам, что непростые моменты своей жизни нужно научиться про-жи-вать, пере-живать. А это значит давать себе время. На переработку любой сложной ситуации требуется времени от нескольких дней (если это незначительный конфликт), до года (если речь идёт о потере близкого человека.) Не забывайте про фактор времени: ничего не бывает навсегда – это закон жизни. Как бы ни было сложно сейчас – это точно не навсегда. Продолжайте заниматься обычными, бытовыми делами. Часто именно простые действия помогают не окунуться с головой в тяжёлую ситуацию.
Правило второе: научитесь понимать свои чувства, о чем они говорят вам.
Все события нашей жизни нас сопровождают чувства. В непростые периоды, в стрессовой ситуации чувства всегда сильнее и ярче, чем обычно. Но важно помнить, что нет плохих или хороших чувств. Чувства просто есть. И если вам трудно и плохо постарайтесь проживать не только ситуацию, а и проживать чувства, которые присутствуют в вас сейчас. Что значит проживать чувства – это значит понимать какое именно чувство вы чувствуете и называть его вслух. Называть вслух злость, ярость, обиду. Чувствовать разные чувства – это нормально. Подавлять в себе чувства – это путь к депрессии и апатии.
Правило третье: не оставайтесь один на один со сложной ситуацией.
Психологи давно заметили такой феномен, если человек рассказывает другому человеку что-то о своей боли, а другой просто сочувственно слушает, то первому становиться легче. Сложная ситуация, рассказанная словами другому человеку, который понимает вас, уже не будет выглядеть такой ужасающей и страшной. Здесь есть один важный момент. Тот человек, которому вы буде рассказывать о себе должен вас понимать и поддерживать. Можно найти человека, который был в похожей ситуации раньше и уже пережил её. Его опыт – будет хорошей поддержкой. Лучше не рассказывать тем людям, которые любят критиковать или поучать. Вам и так трудно. Вам нужна поддержка, а не критика. Возможно, что это будет ваш хороший друг или просто близкий человек. А, возможно, это будет ваш личный психолог. Сейчас очень модно становится обращаться на консультацию к психологу. Психология в Белоруссии активно развивается. Всё больше психологов, которые практикуют частно. И часто обращение к профессионалу помогает пережить любую критическую ситуацию значительно быстрее и легче. Обращайтесь к специалистам. Ведь если болит зуб, мы идём к стоматологу. А если болит душа? – это к психологу J
Правило четвёртое: развивайте в себе такое качество как стрессоустойчивость. Стресоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Для этого можно научиться некоторым не сложным приёмам.
1. Научитесь ориентироваться в сложной («аварийной») ситуации. Когда первые эмоции улягутся, постарайтесь взглянуть на всё происходящее как бы со стороны. Так ли всё ужасно как казалось на первый взгляд?
2. Научитесь отражать нападки на вас и защищать границы своей личности и своего пространства.
3. Чётко разделяйте, что для вас важно, а от чего можно отгородиться.
4. Научитесь заботиться о себе сами: создавайте необходимый вам психологический комфорт на работе, дома, в общении.
Правило пятое: не обвиняйте и не вините себя.
Обвинение себя (чувство вины, злость на себя) – это путь к депрессии, апатии, болезням. Если стрессовая ситуация затягивается, стрессы повторяются и вы не можете к этому адаптироваться, то возможно уровень стресса выше, чем адаптационные способности вашего организма. Оцените ситуацию. Насколько для вас важно оставаться с тем, что есть и выносить напряжение? Важно, чтобы у вас хватало лично ваших сил на то, что бы справиться и пережить сложную ситуацию. И дело не в том, что у вас мало сил или слабая стрессоустойчивость, просто ситуация может быть очень трудной и критической. Не обвиняйте и не вините себя. Обращайтесь за помощью.
Правило шестое: если трудный период затянулся, если плохое самочувствие продолжается в течение длительного времени, если не хочется ничего делать, нет энергии и сил. То, возможно, вашего личного ресурса не хватило, чтобы справиться с критической ситуацией. Попробуйте признаться себе, что вы устали, что вам нужна помощь и обращайтесь к специалистам. Депрессия, апатия – это болезни и их нужно лечить. И здесь важно сочетание лекарств, смена образа жизни и мировоззрения, и психотерапевтическая помощь.
Правило седьмое: научитесь иронизировать и шутить над «проблемами». Очень многое зависит от того как лично мы относимся к той или иной ситуации. А если в критической ситуации человек шутит над этим, то наши мозги не воспринимают эту ситуацию как нечто угрожающее. Раз могу посмеяться – значит могу справиться, значит не всё так страшно.
Удачи вам и устойчивости в непростые моменты жизни
Источник: http://www.b17.ru/article/httpb17articlestress/
Как пережить стресс?
Стресс – это не выдумка современных психологов, чтобы избавить пациентов от лишних средств. Это абсолютно естественная реакция – так подготавливается человеческий организм к ответу на внешнюю угрозу. Буквально за секунду необходимо решить – бежать или драться. Все системы приводятся в боевую готовность.
Откуда он берется?
Переход в стрессовое состояние делится на отдельные этапы:
1 – начало переживаний, ожидание. Это состояние знакомо экзаменующимся, тем, кто сознательно обрекает себя на трудные ситуации – пожарным, солдатам, врачам или людям, которым приходится преодолевать свой страх.
2 – осознание стрессовой ситуации и начальный этап приспособления. Человек или смиряется, или борется.
3 – Нервное и физическое истощение после трудностей. В зависимости от собственной поведенческой реакции на 2 стадии, можно довольно быстро восстановиться, или получить невроз и депрессию. Иногда на 3 стадии появляются кризы – инсульт и инфаркт, возникает психическое заболевание.
Уровень уравновешенности человека зависит от характера, однако стрессоустойчивость до определенных пределов можно в себе повысить самостоятельно.
Особенно опасно находиться в длительном стрессовом состоянии: постоянное ожидание тревоги заставляет переживать. Если пьешь лекарство от « нервов », то под действием лекарственных препаратов нарушается нормальная деятельность организма. Появляются невроз, расстройство сна, раздражительность, плаксивость или беспричинная агрессия, аппетит пропадает или безмерно вырастает.
Как избавиться от стресса, не допустить депрессии, научиться восстанавливаться после сильных переживаний за минимально короткий срок?
В силах человека взять себя в руки и без психолога, в домашних условиях настроившись на преодоление трудной ситуации. Психотерапевты говорят в таких случаях: « Познай себя и ощути свои возможности, и тогда поймешь, как избавиться от стресса ».
Как избавиться от стресса в домашних условиях?
После некоторых видов стресса – перед путешествием, романтическим свиданием и иногда перед экзаменом – обычно и восстанавливаться не приходиться. Переход к стрессовой ситуации заканчивается 1 и 2 стадией – после приятного завершения ситуации состояние нормализуется самостоятельно.
Если же ситуация не завершилась положительно, очень часто приходит черед депрессии.
Как избавиться от стресса и тревоги в ожидании решений собственной судьбы и от невроза в дальнейшем?
От ожидания неприятностей необходимо отвлечься. Расслабиться, выпить чашечку чая, съесть что-нибудь вкусненькое, постараться заняться чем-то интересным. Эти советы действенны и тогда, когда находишься на 2 и 3 стадии стресса. Если не можешь изменить обстоятельства, необходимо заставить себя отвлечься.
Только нужно учитывать – « вкусненькое» и поход в ресторан доставляют удовольствие, переживания – пусть иногда на короткое время – уходят на второй план, за это время возбуждение нервных клеток снижается. Если же « заедать » тяжелые жизненные моменты, то увеличение веса даст толчок к новому витку стресса. Удовольствие от еды должно быть красивым.
Не все могут переключиться на хобби, когда нервы натянуты до предела. Особенно трудно, если хобби – занятия прикладным творчеством. Руки машинально вышивают, шьют, а в голове крутятся тяжелые мысли.
Если так происходит, нужно попробовать помочь тому, кому в жизни хуже. Вокруг нас достаточно много людей, которым требуется помощь – занимаясь другими, забываешь про собственные проблемы. Помощь требуется не только людям – но и животным.
Если с одной стороны стресс, а с другой – накопившиеся проблемы, настроение упадет до нуля и появится ощущение – « жить не хочется ». От этих проблем следует избавиться в первую очередь – это
отвлечет от более серьезных переживаний.
Можно провести генеральную уборку, выкинуть надоевшие ненужные вещи, постараться изменить то, до чего не доходили руки. Кстати, неоплаченные счета и постоянно теряющиеся вещи и документы сами по себе доводят до нервного срыва. Пока занимаешься нормализацией быта, про стресс возможно забыть полностью.
Невозможно решить задачу, как избавиться от переживаний и стресса, если не вернуть себе способность сосредоточиться. В растерянном состоянии выработать стратегию действий практически невозможно.
Уже немного отвлеклись – теперь пора переходить к осмыслению и решению ситуации.
Необходимо полностью расслабиться. Для этого имеется специальное упражнение – нужно:
- сесть;
- полностью расслабиться;
- закрыть глаза;
- выбросить все мысли из головы;
- начать считать до 20 или думать о приятных вещах.
Затем встаешь и потягиваешься – почувствуешь себя намного лучше!
Далее берешь ручку и бумагу или садишься за компьютер, хотя первое предпочтительнее. Записываешь все способы, с помощью которых можно противостоять навалившемся обстоятельствам, оцениваешь каждый метод решения задачи, мысленно прогоняя их и рассматривая различные аспекты поведения « визави ».
Иногда помогает снять напряжение описание своих переживаний. Этот способ рекомендован для людей с тонкой душевной организацией и склонностью к творчеству.
В статической стрессовой ситуации нужно научиться контролировать дыхание: два вдоха – один длинный выдох быстро восстановят органическое равновесие.
Не стоит уходить в отпуск, запираться в четырех стенах. Одиночество губительно действует даже на сильных людей. Не хочется никого видеть и ни с кем разговаривать? Не нужно. Но резко менять режим дня, отказываясь от работы – не рекомендуется. Выполнение ежедневных обязанностей – лучший способ не впасть в депрессию.
Личные способы восстановиться после переживаний
Каждый имеет свой способ отвлечься от тяжелых моментов – это во многом зависит от личных предпочтений.
Выплеснуть негативные эмоции помогает спорт. Для многих лучшая разрядка – избиение груши или манекена в спортивном зале, для других – изнурение собственного организма на тренажерах.
Прогулка или путешествие. Полное расслабление, свежие впечатления, знакомства с новыми людьми – отличный способ восстановиться.
Для многих необходимо поделиться проблемой с близкими, рассказать, что произошло. Внимание и забота помогут быстрее восстановиться.
Для некоторых лучшим способом справиться с душевными расстройствами является секс. Это очень приятный способ восстановления душевного равновесия.
Способ для женщин – шоппинг. Прогулка по магазинам и приобретение чего-то «красивого и ненужного» помогают вернуть вкус к жизни.
Упражнения для расслабления
- Нужно лечь на спину, расслабиться. Потереть ладошки друг об друга, чтобы они стали теплыми. Затем руками закрыть с силой глаза, немного нажать на глазные яблоки – отпустить.
- Следующее упражнение аналогичное, но ладошками нажимают на уши.
- По часовой стрелке растирают лоб.
- Затем гладят руками поочередно щитовидную железу и живот по часовой стрелке.
Все упражнения делают по 30 раз.
Повторение комплекса с утра поможет сохранить душевное равновесие на целый день, а в тяжелых ситуациях можно нажать на глаза или уши разово – это помогает быстро собраться.
Чтобы избавиться от стресса и нервов, все проблемы стоит оценивать объективно. Чтобы остановить бурный поток переживаний, иногда достаточно спросить себя – будет ли все это важно через месяц, год, повлияет ли на будущую жизнь?
Если в этот момент начинаешь понимать, что на дальнейшем существовании сиюминутные проблемы практически не отразятся, из стрессовой ситуации удается выйти с минимальными потерями и за короткий срок.
Берегите себя, свое эмоциональное и физическое здоровье!
Источник: http://mjusli.ru/psihologija/borba_so_stressom/kak-perezhit-stress
Как пережить стресс на работе и чувствовать себя комфортно
Согласитесь, что работа — это вообще такой сильный стресс. Наверное, львиную долю стресса, который мы испытываем, мы получаем на работе. Как с этим жить, или не нужно вообще с этим бороться и воспринимать это как закон жизни (стресс как неотъемлемая часть повседневной жизни)?
Какие основные причины стресса на работе?
Конечно же, стресс — не форма существования. Всем нам хотелось бы жить без него. Ну, или хотя бы минимизировать. И основные причины стресса – это работа и отношения.
Разберем стресс на работе. Здесь сильный стресс мы испытываем относительно собственного будущего, когда есть некая неопределенность, тревога, непонятность, нестабильность. Второе – это невозможность выполнять свою работу. Когда человек не справляется со своими обязанностями, например, есть план, и он не может выполнить этот план.
Как думаете, стрессы чаще возникают у представителей опасных профессий или у тех, кто изо дня в день сидит в офисе за компьютером и выполняет рутинную работу?
Как психолог, могу сказать, что у меня есть клиенты и оттуда, и оттуда. Я сам даже работал в опасной профессии. Будучи студентом, я работал промышленным альпинистом. И там стресс был минимальным. Хотя было страшно поначалу.
Действительно, большое количество людей, сидящих в офисах, находятся под максимальным давлением стресса. И причина тому, в том числе, физиология. Потому что гиподинамия очень сильно способствует уровню стресса. Сначала физиология, потом психология. Зачастую мы невнимательны к тому, что устаем, что о себе не заботимся, что перерабатываем. Я не считаю трудоголизм хорошим качеством.
Почему я против трудоголизма? Для многих людей это нормальный способ существования. По моему четкому мнению, трудоголизм — это мера избегания тех проблем, которые нужно решать в жизни, других проблем вне работы.
Что вызывает стресс у мужчин и женщин?
Для женщин, например, жизнь без отношений является сильным стрессом. А мужчинам трудно понять это. Потому что для нас внешняя реализация первична, а то, что происходит дома, как бы само собой разумеющееся и не столь важное. Для нас очень важно понять, что если я буду целенаправленно инвестировать время, усилия, внимание, заботу в дом, то я в итоге сам выиграю, в том числе и в средствах в кармане, которые будут появляться уже в другом количестве.
Одной из причин стресса на работе является также потакание начальству, коллегам. Нельзя никогда ни в какой ситуации спускать то, что тебе претит.
Никогда не надо ругаться. Потому что крики, оскорбления, повышение голоса – это признак слабости. То есть, таким, какой я есть, с простым тоном, меня не слышат. Поэтому мы чувствуем себя слабыми. Постарайтесь быть сильными, выражаться корректно и заявлять о том, что Вам не подходит.
Понятно, что человек порой очень сильно устает на работе, у него может быть очень много стресса там. Но гораздо хуже ситуация, когда у человека нет работы вообще. Это один из самых больших стрессов, особенно в жизни мужчины, так как работа для мужчины – это жизнеопределяющая категория. Мужчина, оказавшись в такой ситуации, и не справившись с ней, может оказаться и без жизни вообще. Если Вы оказались без работы, как ни странно, но надо работать над своим состоянием. Несчастные люди не нужны никому! Когда Вы приходите на собеседование, то от Вас должен исходить энтузиазм и благодарность прошлому работодателю. Ни в коем случае нельзя жаловаться на предыдущего руководителя. Пройдите какое-то психологическое обучение. С помощью НЛП можно делать совершенно потрясающие вещи и достичь нового состояния за довольно-таки короткое время. Как правило, интервьюеры не смотрят на строчки, они смотрят на то, какое состояние приносит человек. Либо приходит человек в упадническом настроении, либо придет оптимистичный человек, готовый работать, и который хочет учиться.
Как понять, что пора идти в отпуск?
Для всех, кто работает, рано или поздно приходит момент, когда нужно отдохнуть. Как определить этот момент и справиться с нетерпением ожидания?
На самом деле очень плохо, если Вы долго не были в отпуске. Это вопрос Вашей эффективности. Например, если Вы не точите Вашу пилу, то Ваши результаты будут очень сильно ухудшаться со временем.
Чтобы ни происходило на работе, отпуск должен быть. Умные люди придумали нормирование труда, что вот столько часов положено работать, вот столько дней в году отдыхать. Все это придумано для того, чтобы Вы были эффективны на работе.
Если Вы внедрите все, о чем мы говорили, то стресса на работе будет меньше.
Источник: http://denischernakov.ru/lichnaya-yeffektivnost/kak-perezhit-stress-na-rabote-i-chuvstv/
По тревоге: как пережить стресс без похода к врачу
Составьте рацион питания
Неправильное питание способно вызвать стресс само по себе: нехватка в рационе железа или магния может стать причиной кислородного голодания мышечной системы и мозга и, как следствие, спровоцировать невозможность сконцентрироваться, усталость и раздражительность. Недостаток витаминов группы В отвечает за бессонницу, напряжение и тревожность, а витамина С — за снижение иммунитета, которому во время стресса и без того несладко. Контролируйте питание, пейте больше воды и сократите количество «терапевтических бокалов вина» после работы — алкоголь лишь усиливает стресс, заставляя печень организма бороться с токсинами (а ему и без того есть с чем бороться).
Пейте меньше кофе
Кофеин стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы. Вы выпиваете пару чашек кофе, у вас учащается пульс, повышается давление, а мозг получает «сигнал тревоги»: мы в опасности! Но так как реального источника опасности нет, нервная система берется за его поиски — так появляется тревожность. Ограничьте употребление кофе — вам сейчас и так нелегко, не заставляйте организм быть постоянно в боевой готовности. Но если для вас без аромата кофе и утро не утро, то просто вдыхайте его аромат. Ученые Сеульского Национального Университета выяснили, что запах кофейных зерен помогает быстрее проснуться и даже снять стресс от бессонной ночи.
Не ругайте себя
У каждого из нас есть внутренний критик: тот, кто подмечает все наши промахи — знает, где мы «не дотянули» в спортзале, поставили микроскопическое пятно на платье, сделали полторы ошибки в квартальном отчете и поправились на 670 граммов. Заставить критика замолчать — непростая задача. Но определенно нужная: в стрессовой ситуации у вас и без того хватает поводов поволноваться, да и с желающими вас покритиковать, скорее всего, все в порядке. Начните с малого: замечайте. Как только ваш «внутренний цербер» начнет высказывать вам, что вы так себе специалист, плохая мать, никудышная дочь и ни за что не поместитесь в 44 размер одежды, попробуйте сказать ему «Стоп». Получится не сразу — но получится.
Меньше говорите о проблеме
Желание поделиться своей болью естественно, после этого становится легче. Но если вы станете говорить о проблеме постоянно, эффект будет прямо противоположным: перебирая детали неприятной для вас ситуации, вы будете снова и снова переживать стресс. Некоторые психологи считают, что говорить нужно, и чем чаще, тем лучше — так личная ситуация превратится для вас в чужую историю, рассказ. Это работает, но гарантии того, что к моменту такого превращения вы окончательно не истреплете себе нервы, никакой.
Займитесь любимым делом
Во время стресса вы проецируете отдельно взятую ситуацию на другие, не имеющие к ней отношения: я не справилась с этим (разводом, работой и т.д.), значит, и с остальным не справлюсь. Уверенность в себе пропадает, и в результате текст, на который раньше уходило три часа, теперь пишется двое суток, перевод с английского убивает полдня, а задачка по математике для седьмого класса вгоняет в ступор. Дайте себе возможность выдохнуть: сделайте то, что давно хотели сделать, очень любите делать или просто умеете делать очень хорошо. Разберите одежду в шкафу. Позвоните маме. Почистите раковину, помогите подруге сформулировать тезис для презентации, упорядочите документы на рабочем столе. А в конце дня запишите все, что вам удалось, на лист бумаги — и похвалите себя за это. Да, сейчас у вас нет сил на «великие дела», но зато вы сварили отличный борщ, перечислили деньги на благотворительность (давно собирались!), встали в планку и нарисовали стрелки с первого раза. Немного восхищения собой — отличное подспорье в борьбе со стрессом.
Источник: http://www.passion.ru/psy/uverennost-v-sebe/po-trevoge-kak-perezhit-stress-bez-pohoda-k-vrachu-168832.htm
ДТП: как пережить стресс и снова сесть за руль?
Стресс в жизни человека можно рассматривать как ответную реакцию организма на внешние или внутренние факторы жизни — события или эмоции. Обычно он появляется тогда, когда что-то или кто-то нарушает привычный образ жизни человека.
В данной статье речь пойдет о таком стрессе, который возникает неожиданно и вызывается довольно сильным эмоциональным потрясением, а именно — о стрессовых проявлениях у человека, попавшего в дорожно-транспортное происшествие.
Что происходит с психикой и организмом человека, когда он попадает в ДТП? Речи идет об автомобильной аварии, в которой водитель не получил серьезных повреждений, а испытал сильный стресс на психическом и эмоциональном уровне.
Как правило, это неприятное и травмирующее событие сопровождается шоковым состоянием водителя, сильным чувством страха и тем, что он на время полностью теряет контроль над ситуацией.
Многие водители, даже имеющие большой стаж езды за рулем, побывав в ДТП, долгое время не могут чувствовать себя на дороге комфортно, спокойно и уверенно. Они даже когда автомобильная авария осталась далеко в прошлом испытывают стресс каждый раз, когда садятся за руль.
Такая реакция на вождение имеет множество минусов. Во-первых, человек, который боится водить автомобиль или испытывает другие отрицательные эмоции во время езды — тревогу, волнение, чувство вины — в таком состоянии подвергает опасности не только свою жизнь, но и пассажиров. Причиной этому служит то, что негативные эмоции, переживаемые водителем, не дают ему концентрироваться во время вождения, внимательно следить за знаками, светофорами, контролировать не только свою езду, но и предупреждать поступки других участников движения на дороге.
Во-вторых, страх, который присутствует у водителя, побывавшего в ДТП, отнимает у него быстроту и объективность реакции. Если водитель боится ехать, то шансы, что случится повторная автомобильная авария, значительно увеличиваются. На дороге, где человек за рулем отвечает не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье других людей, не должно быть места сомнениям в собственных силах, неуверенности и страху.
Поэтому каждый водитель должен знать о том, что если он испытывает сильный стресс после аварии, последствия которого мешают ему водить автомобиль так же как и раньше — спокойно, твердо, уверенно — то он должен сделать все для того, чтобы избавиться от его проявлений.
Психика человека и стресс
Не всякий стресс проходит для человека бесследно. Особенно если он напрямую касается его жизни и здоровья. Это относится именно к страху перед вождением. Если человек ощущает его, значит, стрессовая реакция организма была очень велика.
Человек, который испытал сильное эмоциональное потрясение во время автомобильной аварии, может переживать стресс внутри себя еще долгое время каждый раз, когда будет садиться за руль.
Выходит, что авария случилась давно, а эмоции, которые она вызвала у водителя, продолжают возникать в нем, значит, по сути, каждый раз, когда он управляет транспортным средством, то возвращается в тот день и час и мысленно переживает ДТП заново.
Такова реакция психики человека на сильный стресс. Кроме того, травмированный эмоционально водитель может ощущать на себе и другие проявления стрессовой ситуации. Это изменения на телесном уровне — вспотевшие ладони, головокружение, дрожание конечностей рук и ног, невозможность разговаривать за рулем. Также реакция может быть на сознательном уровне: внутренняя скованность и напряжение, спутанность мыслей, нарушение координации движений. Так, водитель может находиться в таком состоянии все время, пока ведет машину. Соответственно, пребывая в нем, он подвергает опасности свою жизнь и жизнь пассажиров.
Как измерить уровень стресса после ДТП?
Некоторые люди, имея привычку жить в условиях постоянного стресса, перестают замечать его проявления или просто привыкают к нему, не пытаясь бороться с отрицательными последствиями. В таком случае им бывает трудно понять, по каким причинам они начинают чувствовать страх за рулем или перед началом вождения.
Не все после ДТП переживают такой сильный стресс, что после него испытывают трудности с управлением авто. Некоторые люди обладают высокой стрессоустойчивостью. Как понять, насколько был силен стресс после аварии и переживает ли психика его последствия?
Это сделать очень просто. Если во время езды не возникает неприятных чувств и человек спокойно ведет машину, даже не вспоминая о произошедшем столкновении, то, скорее всего уровень его стресса очень низкий. В другом случае люди испытывают целую гамму эмоций, когда садятся за руль после ДТП. Это стыд, что с ними случилась авария, вина перед другими участниками дорожного движения или своими пассажирами, страх, что авария может повториться, страх смерти.
Если такие чувства испытывает водитель, то с ними нужно обязательно работать, иначе он не сможет водить машину в спокойном и уверенном состоянии.
Как работать с эмоциями после ДТП?
Самый эффективный способ делать это — работа с психологом. Однако если страх перед вождением не является паническим, то можно попробовать помочь себе самостоятельно. Для этого нужно осознать, что за чувство возникает в тот момент, когда начинается процесс вождения. Страх, стыд, волнение, тревога? О чем это чувство? То есть, если это страх — то чего? Чего касается тревога? О чем волнение? Это может быть страх повреждения, тревога о том, что придется быть виноватым в ДТП, волнение, что не удастся справиться с дорожной ситуацией и так далее.
Следующий вопрос, на который следует ответить самому себе: что произойдет, если сомнения или тревога подтвердятся? Уточнив более глубже причины страха или волнения, работу можно продолжить с психологом, если есть такая необходимость и последствия стресса не отступили.
Как вернуть привычку быть спокойным за рулем?
Психика человека такова, что иногда после ДТП полезно сделать перерыв в вождении — это поможет «отойти от потрясения» и не вспоминать неприятный эпизод каждый раз, когда приходится садиться за руль. Лучше не рисковать собой и другими, позаботиться о себе после стресса: отдохнуть так, как хочется, подарить себе свободное время или развлечения, о которых давно мечталось, отвлечься от дорожной суеты с помощью семейного праздника. Возвращаться к вождению стоит в том случае, когда есть стопроцентная уверенность в своих силах, вернулись спокойствие, сосредоточенность и концентрация внимания. Когда последствия стресса останутся далеко позади, водить автомобиль станет снова легко и безопасно.
Источник: http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/psikhologiya_i_otnosheniya/dtp_kak_perezhit_stress_i_snova_sest_za_rul/
Как пережить стресс?
КАК ПЕРЕЖИТЬ СТРЕСС ПРИ УВОЛЬНЕНИИ
Сегодня вы узнали, что уволены. Высокая зарплата, хорошая должность, дружный коллектив — всего этого вы лишились в одно мгновение. Как жить дальше?
Главное — не отчаиваться, а воспринимать все происходящее как должное. Так сложилось, и по-другому уже не будет. Бесполезные переживания, кроме расстроенных нервов, никакого результата не принесут. Начните мысленно составлять список худшего, что могло бы произойти в вашей жизни, и увидите, что увольнение в нем далеко не на первом месте.
Когда весть об увольнении оказывается крайне неожиданной, у человека сразу появляется внезапный страх, возникает тревога за свое будущее, его мысли только об одном — хорошей зарплаты, которой хватало на все, теперь не будет, за время работы в этом офисе ничего не удалось накопить. Как теперь быть, где брать деньги?
В этой ситуации нужно успокоиться. Страх иногда бывает очень полезен: он будет стимулировать вас к тому, чтобы вы скорее начали поиск новой работы. У вас не останется времени на то, чтобы жалеть себя и впадать в депрессию.
Не паникуйте — вспомните, что у вас есть друзья и близкие, которые какое-то время смогут поддержать материально, а там и работу найдете. Помните: в жизни, кроме смерти, нет ничего такого, что нельзя исправить. Поэтому перестаньте бояться и начните действовать.
Если от занимаемой должности вас освобождают за неоправданные ожидания, то задумайтесь, что вы сделали не так, может, пришло время переквалифицироваться или просто начать работать. Благодаря этому вы не будете стоять на месте, начнете развиваться, повышать свой профессиональный уровень. Таким образом, докажете начальнику, как он был не прав, не дав вам шанса, и пусть он об этом не узнает, но вам будет легче.
Всегда трудно оставить компанию, в которой вы занимали руководящую должность, и перестать ощущать себя начальником после того, как покинете фирму. Прежде всего не стоит сразу отказываться от мысли устроиться в другую компанию на ту же должность, тем более если у вас за плечами богатый трудовой опыт, верьте в себя, рискуйте, но не пренебрегайте никакими предложениями, даже самыми незначительными — с вашими умением и навыками вы быстро добьетесь повышения.
И еще, помните: только работой жизнь не ограничивается. Начните больше времени уделять своей семье, заведите новые знакомства, общайтесь, вернитесь к своему хобби, почитайте книгу, сходите с друзьями в клуб, на футбол. В общем, постарайтесь настроиться на позитив, а там и работа найдется, и все проблемы решатся сами собой.
Источник: http://old.admoblkaluga.ru/New_SERVER/VLAST/ISPOLN/M_trud/CZN/lawer_psix.htm
Переезд – благотворный стресс
Желанный или вынужденный, переезд для нас – всегда внутреннее потрясение. Покинуть родные стены, расстаться с вещами, свидетелями нашего прошлого, обживать новое пространство – все это вызывает в нас очень разнородные чувства, от опустошенности до радостного воодушевления.
«Когда я вышла от нотариуса, продав свою квартиру, на меня вдруг накатил страх, почти паника. Зачем я все это затеяла? Что я наделала? Хотелось закричать: «Верните мне мой дом!» – вспоминает 35-летняя Наталья. – А ведь еще недавно я как на крыльях летала от одной мысли, что мы с моим маленьким сыном наконец-то переедем из тесной однушки в более просторную квартиру!» 70% из нас испытывают серьезный стресс при переезде*. Особенно женщины – 82% из них признаются, что прошли через него с трудом.
Часто мы думаем, что все дело в силе привычки, из-за которой нам так трудно расстаться с нашим домом, двором, районом. Однако психотерапевт Мария Федорова считает, что точнее говорить о привязанности: «Привязанность подразумевает безопасность, надежность, устойчивость. Дом – это наша обжитая, огороженная территория, она проникнута нашим духом, нашими воспоминаниями; все, что здесь есть, – наша история. Это раковина, куда мы прячемся, ощущая себя там в безопасности. Расставаясь с ней, мы чувствуем себя очень неуютно». Психолог Александра Сучкова добавляет: «Человеку вообще свойствен страх перемен – будь то смена работы, места жительства или новые отношения. Любая новая ситуация повышает степень неопределенности, а значит, и тревоги: как теперь все сложится?» Вот почему переезд так изматывает нас. Тем не менее, когда мы принимаем решение переехать, в нашей жизни открывается новый потенциал. Это признак желания жить, меняться, двигаться вперед.
Жизненные рубежи
Сегодня трудно представить человека, который ни разу не сменил бы крыши над головой. Если раньше пресловутый квартирный вопрос вынуждал два, а то и три поколения семьи сосуществовать вместе, то теперь молодые люди, едва встав на ноги, стремятся жить отдельно, хотя бы в съемной квартире. Женитьба, рождение детей, карьерный рост, развод, новый брак – важные рубежи нашей биографии зачастую сопровождаются переменой места жительства. «Переезд – это конец одного жизненного периода и начало нового, – соглашается 40-летняя Яна. – Это возможность заново определиться, обновиться и избавиться от лишнего груза. Я выбрасываю одежду, которая залежалась в шкафу, подарки бывших возлюбленных…»
Не всегда это перемены к лучшему. Иногда развод, потеря высокооплачиваемой работы, кредитный капкан могут вынудить переехать в квартиру поменьше, поменять центр на удаленный район. И это тоже увеличивает тревогу, наш образ страдает: раз я теперь живу в тесной и дешевой квартире, то и мое «Я» как будто уменьшается. Впрочем, любой переезд побуждает нас искать собственную идентичность: «Кто я? Что я делаю со своей жизнью? Доволен ли?» Это всегда подведение промежуточных итогов, и очень важно, говорит Александра Сучкова, внимательно отнестись к этой процедуре: «Прощание со старым домом дает нам драгоценную возможность провести «инвентаризацию» пережитых здесь событий, разобраться в том, какую роль мы в них сыграли, что сделали не так и что можем изменить в дальнейшем. Если прощание переживать честно, осознавая свои чувства, то эти размышления могут стать нашим психологическим ресурсом для решения новых задач». Соглашаясь с этим, Мария Федорова добавляет: «Хорошо бы сказать спасибо себе, другим, этому дому за все доброе, что здесь было. А еще поговорить с родными, сверить наши ощущения: а что для тебя было важно? А как ты это вспоминаешь? Такой естественный рубеж, как переезд, дает возможность проговорить то важное, что в повседневной жизни мы не обсуждаем, и лучше понять друг друга, вместе разобраться в том, что мы хотим изменить, начиная жизнь на новом месте».
Прощание с родными стенами невольно воскрешает весь опыт пережитых нами расставаний, начиная с самого первого – с материнским лоном, полагает Мария Федорова. И поэтому смена места жительства всегда травматична. Ситуацию усугубляют все сопутствующие обстоятельства: бесцеремонные или нечистоплотные риелторы, мошенники, орудующие на рынке жилья, которых приходится опасаться. Наконец, вереница потенциальных покупателей, чьи визиты мы часто воспринимаем болезненно. «Наш дом – проекция нашего «Я», это наш защищенный мир. И когда в него приходят чужие люди, осматривают и оценивают его, мы воспринимаем это так, будто оценивают и критикуют нас самих», – комментирует Александра Сучкова.
Старый билет
Сборы в разгаре, мы пакуем вещи, другие выбрасываем… И, оглядываясь вокруг, видим, что наше гнездо разорено. Нашего старого дома уже нет, нового – еще нет. Этот промежуточный момент – самый непростой. «Любой переход – это всегда испытание, шаг в неизвестность, – говорит Мария Федорова. – Мы видим разоренным свое гнездо, такое уютное, любимое, в которое было вложено столько сил. И разорили его мы сами, своими руками. Это рождает чувство вины, сиротства».
КАЖДЫЙ ПЕРЕЕЗД ВНОВЬ ПОБУЖДАЕТ НАС СПРАШИВАТЬ СЕБЯ: «КТО Я? КАК Я СТРОЮ МОЮ ЖИЗНЬ? МНЕ ЭТО НРАВИТСЯ?»
На каждом шагу мы оказываемся в ситуации выбора – какие вещи взять с собой, а от каких избавиться. И неожиданно начинаем цепляться за, казалось бы, полную ерунду. Какой-нибудь старый билет на концерт вдруг покажется драгоценностью – напомнив о романтической истории любви. Выбросить что-то – значит избавиться от какой-то части своего прошлого. Положить в пакет с мусором старые открытки времен нашего детства – как будто отдалиться от тех, кто когда-то послал их нам. Наши порванные детские книжки, облезлый плюшевый медведь – свидетели преемственности нашего существования. «Я собиралась отдать соседям сервиз, оставшийся от бабушки, ведь у меня есть еще два своих, гораздо более красивых, – вспоминает 43-летняя Нина. – Но в последний момент не решилась с ним расстаться. Как только я поняла, что сейчас потеряю его навсегда, он тут же приобрел для меня ценность. Мне захотелось взять с собой много совершенно, вроде бы, ненужного: школьные тетрадки сына, свитер, связанный ему 20 лет назад моей мамой…» «Нам свойственно детское магическое мышление, – объясняет Александра Сучкова. – Мы наделяем предметы особой силой, и они становятся «говорящими», приобретают в наших глазах «добавочную стоимость». По этой же причине мы испытываем облегчение, избавляясь от вещей, воскрешающих в памяти болезненные воспоминания.
Когда дело близится к отъезду, обнаруживается, что даже то, что раньше раздражало нас в доме, оказывается важной частью нашей «крепости»: вредная соседка, фортепианные гаммы, доносившиеся из верхней квартиры… Сложность переезда в потере знакомых ориентиров и в тех усилиях, которые нам придется приложить для создания нового жизненного пространства. Мы можем смеяться над суевериями, но тем не менее первой впускаем через порог кошку, потом торопимся впервые вымыть пол новой квартиры. Эти старинные ритуалы – символические акты, помогающие адаптироваться к новым условиям. Кошка «обезопасит» дом от злых духов, вода – очистит пространство от присутствия прежних жильцов.
«Не нужно отгонять грусть и чувство потерянности, гораздо лучше принять их», – считает Александра Сучкова. «Сначала нам кажется, что мы разрушили, отсекли какие-то свои воспоминания, – отмечает Мария Федорова. – Но пройдет время, мы будем пользоваться привычными вещами, смотреть на привезенные с собой фотографии – и обнаружим, что наши воспоминания остались с нами. И это помогает снова себя «собрать». Мы выстроим новую систему координат, «приручим» незнакомое пространство, обзаведемся новыми привычками, новыми знакомствами. Переезд – это всегда новые возможности, которые открываются перед нами.
* Исследование Международного института маркетинговых исследований TNS Sofres, январь 2006 года.
Источник: http://www.psychologies.ru/self-knowledge/behavior/pereezd-blagotvornyiy-stress/
Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте. Справляемся со стрессом после увольнения с работы
Мы расскажем о природе стресса на работе и его причинах. Также вы найдете здесь интересные и нужные рекомендации о способах ограничения и управления стрессом на рабочем месте.
Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать, отправить детей в школу. Успеть на автобус, на работу… Рабочий график расписан на недели и месяцы вперед, поэтому особенно остро дефицит времени ощущается на рабочем месте. Кажется, что как только человек переступает порог проходной или офиса, он из милого добропорядочного гражданина превращается в свирепого Цербера, готового порвать каждого встречного. А всё почему? Производственный стресс!
И все же, несмотря на то, что стресс является нормальной частью нашей жизни, не стоит забывать, что постоянный стресс на работе существенно снижает производительность труда, физическое и эмоциональное здоровье. Именно поэтому так важно найти способы, чтобы держать производственный стресс под контролем. К счастью, каждый из нас может самостоятельно ограничивать и управлять стрессом на работе, для этого необходимо правильно определить его признаки.
Признаки стресса на работе
Как понять, что с профессиональным стрессом необходимо что-то делать? В этом вам помогут признаки профессионального стресса, ведь влияние стресса бывает воистину непредсказуемым:
Физические признаки стресса на работе: головная боли, зубная боль, боль в груди, боли в сердце, одышка. Учащение сердцебиения, высокое кровяное давление, боли в мышцах, расстройство желудка, запор или диарея. Повышенное потоотделение, усталость, бессонница, снижение иммунитета.
Психосоциальные признаки стресса на работе: беспокойство, раздражительность, печаль, гнев. Частые перепады настроения, гиперчувствительность, апатия, депрессия, замедленная реакция или скачкообразность мыслей. Ощущение тревоги, беспомощности и безнадежности.
Поведенческие признаки стресса на работе: переедание или потеря аппетита, нетерпение, раздражительность, озлобленность, увеличение употребления алкоголя, никотина или наркотиков, социальная самоизоляция (нежелание общаться с другими людьми), пренебрежение ответственностью, низкая производительность труда, несоблюдение правил элементарной личной гигиены, изменение отношений в семье.
Как справиться со стрессом на работе?
Следуя незатейливым рекомендациям можно легко держать стресс на рабочем месте под контролем:
— Будьте доброжелательны с коллегами и подчиненными;
— Совершенствуйте свои коммуникативные навыки – учитесь говорить так, чтобы вас понимали именно так, как вы хотите;
— Соблюдайте принципы тайм менеджмента, учитесь управлять временем;
— Повышайте квалификацию – обязательно посещайте запланированные на работе курсы и тренинги;
— Регулярно выполняйте простые физические упражнения перед выходом на работу: лежа в постели можно сделать 20 повторений упражнения для мышц брюшного пресса. После чего встать, потянуться вверх в течение 10 секунд. Далее, не спеша сделать 20-30 приседаний, и если получится – отжиманий. Кроме того, после работы нужна легкая аэробная нагрузка, например, 30-ти минутная прогулка быстрым шагом или часовая прогулка перед сном в спокойном и размеренном темпе.
Что сделать, чтобы избежать стресса на работе?
Когда люди находятся под действием профессионального стресса, они становятся злыми и раздражительными. Такое состояние не лучшим образом сказывается на качестве их работы и производительности труда. Именно поэтому стресс лучше предупредить, чем бороться с непредсказуемым влиянием стресса на работу. Кроме того, профессиональный стресс не только уменьшает производительность труда, ухудшает взаимоотношения с руководством, коллегами и подчиненными Стресс на рабочем месте оказывает самое пагубное влияние на здоровье. Ведь самое опасное в стрессе на работе – это продолжительность и очень часто – отсутствие возможности адекватной реакции на раздражитель. Ведь согласитесь, неразумно посылать босса, когда он того заслуживает – и, как результат – стресс.
Почему мы испытываем стресс на работе? Для профессионального стресса есть множество весьма веских причин:
— Страх увольнения. Потеря работы и стресс, безусловно связанные понятия.
— Рост требований со стороны начальства без увеличения заработной платы.
— Необходимость постоянно поддерживать определённый уровень работы.
Когда напряжение на работе уменьшает работоспособность или существенно влияет на личную жизнь, самое время принимать меры. Сначала важно обратить внимание на физическое и эмоциональное здоровье. Здоровому человеку гораздо проще противостоять стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем проще вам будет справляться со стрессом, когда работа становится непосильной.
Забота о себе не требует кардинального переворота в образе жизни. Даже пустяки могут поднять настроение и повысить уровень энергии. Сделайте всего один шаг и вскоре вы увидите, что количество стресса в жизни значительно сократилось. После этого, возможно, захочется сделать другие шаги для достижения баланса и гармонии в своей жизни.
1 шаг — жизнь в движении. Спорт – это потный, но эффективный способ подъёма настроения, повышения энергии, обострения внимания и расслабления для ума и тела. Для максимального расслабления вам потребуется 30 минут ежедневных интенсивных физических нагрузок.
2 шаг – еда в радость. Желательно есть то, что хочется именно сейчас, от чего «текут слюнки». Если есть возможность, принимайте пищу небольшими и дробными порциями в спокойной, располагающей к трапезе обстановке. Культура питания – важная составляющая здорового питания. Кроме того, частые и дробные перекусы способствуют сохранению нормального уровня сахара в крови – ведь низкий уровень сахара заставляет чувствовать беспокойство и раздражительность. Также напомним, что переедание делает человека вялым и лишает на продолжительное время работоспособности.
3 шаг – все в меру. Потребление алкоголя важно сократить до минимума. Понимание, что простая передозировка алкоголя снижает работоспособность организма человека вдвое на 3-4 дня – хороший аргумент в пользу умеренного потребления в течение рабочей недели и не только. Курение способствует снижению иммунитета, разрушает сосуды, наносит непоправимый вред легочной системе и снижает работоспособность на 25-30% — выводы делайте сами. Еще никотин повышает уровень тревоги, а это прямая дорога к депрессии.
4 шаг – здоровый сон. Беспокойство и стресс – главные причины бессонницы. Однако недосып снижает работоспособность, реакцию и способность концентрироваться, что на рабочем месте неминуемо ведет к стрессу. Бессонница ставит под угрозу способность противостоять стрессам. Гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, когда вы хорошо отдохнули.
Как снять стресс на работе? Когда стресс на рабочем месте не дает покоя, невозможно просто игнорировать его. К счастью, есть простые способы восстановления контроля над ситуацией. Ваша способность к самоконтролю будет восприниматься окружающими как сила, что приведёт к улучшению ваших отношений с коллегами и начальством.
Вот несколько советов для снижения стресса на работе за счёт улучшения организации и правильного выбора жизненных ориентиров и профессиональных приоритетов:
— Создание сбалансированного графика. Проанализируйте ваше расписание, обязанности и повседневные задачи. Помните, что ваша работа не должна быть игрой на выживание. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и хобби, ежедневной ответственностью и отдыхом.
— Не перегружайте себя. Избегайте постоянного напряжения. Старайтесь не откладывать выполнения множества важных задач на последний день.
Просыпайтесь раньше. Запас в 10-15 минут избавит вас от спешки и утреннего стресса. Ранний подъём сделает ваш день немного длиннее и позволит вам быть пунктуальнее.
— Делайте регулярные перерывы в работе. Убедитесь, что вы делаете короткие передышки для своих мозгов в течение дня. В обед постарайтесь уйти со своего рабочего места. Короткий отдых поможет вам расслабиться, это поможет вам работать продуктивно.
Советы по снижению стресса на рабочем месте:
— Список приоритетных задач. Составьте список задач, которые вы должны решить в порядке убывания их важности. В первую очередь уделяйте внимание наивысшим приоритетам. Если вам необходимо сделать что-то не особенно приятное, займитесь этим как можно раньше. А оставшуюся часть дня посвятите более приятным делам и обязанностям.
— Разбивайте крупные проекты на части. Если крупный проект кажется невыполнимым, не бойтесь, просто разбейте его на большое количество маленьких этапов-шагов и выполняйте их постепенно. Сосредотачивайтесь на выполнении каждого шага в отдельности, вместо того чтобы думать обо всём и сразу.
— Делегируйте ответственность. Вы не должны делать всё. Если в вашей компании есть люди, которые могут справиться с выполнением одной из ваших задач, почему бы не позволить им заниматься этой задачей? Отпустите желание самостоятельно выполнять и контролировать все, даже самые незначительные, задачи. И вы снизите уровень своего напряжения.
Сокращение стресса на работе при помощи эмоционального самоконтроля
Эмоциональный самоконтроль на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:
* Самосознание – способность распознавать свои эмоции и понимать их влияние на ваши решения.
* Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
* Общественное сознание — способность чувствовать, понимать и реагировать на чувства и эмоции других людей. Помогает комфортно себя чувствовать в коллективе.
* Управление отношениями – способность вдохновлять, влиять и взаимодействовать с другими людьми, желание и умение регулировать конфликты.
Чем выше ваша способность к эмоциональному самоконтролю, тем проще вам справиться с профессиональным стрессом. К счастью, эмоциональный самоконтроль – не является врождённым свойством, это то, чему мы можем учиться на протяжении всей жизни.
К примеру, смена места работы – тоже стресс. Как эмоционально подготовить себя к новому коллективу и с наименьшими эмоциональными потерями пережить первое время на новом месте? Вам необходимо постепенно развить в себе навыки эмоционального и невербального способа общения, которые включают в себя следующие приёмы:
* Признайтесь себе, что вы, возможно, будете испытывать стресс. Подготовьтесь к стрессу психологически – вспомните состояние внутренней гармонии и умиротворения. Постарайтесь научиться входить в это состояние в любой ситуации. Возможно, в этом вам поможет глубокое дыхание или воспоминания о счастливых моментах жизни.
* Отдавайте отчёт собственным эмоциям. Проговаривайте про себя: «сейчас я злюсь» или «сейчас я обижен» и т.д. Это упражнение поможет вам запомнить негативные эмоции, осознать и постараться переключиться на позитивный лад. Такая практика поможет вам научиться разбираться не только в своих эмоциях, но и в эмоциях окружающих вас людей. К примеру, если вы недавно устроились на работу, это поможет вам быстрее влиться в коллектив и понять, кто есть кто.
* Научиться распознавать и эффективно использовать невербальные сигналы, которые составляют 95-98% от вашего процесса коммуникации. Помните, что важно не то, что вы говорите, а как вы это говорите.
* Смейтесь. Ничто так не разряжает атмосферу, как хорошая шутка. Но знайте меру, т.к. шутки над другими людьми могут привести к обратному эффекту. Не смейтесь над коллегами.
Учитесь слушать. Человек, который умеет слушать, очень ценен.
Справляемся со стрессом после увольнения с работы.
Никто из нас не застрахован от ударов судьбы. В наши тяжелые времена потеря работы совсем не редкость, фирмы закрываются неожиданно и многие сотрудники не готовы к такому повороту, и после потери работы впадают в глубокую депрессию и не только не могут, но и не желают искать новую работу.
Универсального средства от плохого настроения и депрессии не существует, но можно выделить ряд элементарных решений, которые в итоге приведут ваше состояние в норму. Увольнение – это всегда стрессовый фактор и основная причина депрессии, поэтому чтобы пережить стрессовую ситуацию с наименьшими потерями необходимо придерживаться некоторых правил. Симптомы стресса после потери работы могут быть различными – это лень, потеря аппетита, раздраженность, эмоциональное и физическое истощение, плохое настроение и самочувствие.
Не всегда после увольнения стоит бросаться искать новую работу, вы переживете еще больший стресс, если это не удастся сделать с первого раза и в короткие сроки. Иногда лучше дать себе время на отдых, особенно если предыдущая работа была тяжелая и напряженная. Однако, просто лежать дома в кровати и целыми днями смотреть телевизор не выход. Такой отдых врятли поможет выйти из прострации. Не давайте себе застыть на одном месте. Чем дольше вы будете лежать на кровати, тем сложнее потом будет с нее подняться. Запомните, из состояния глубокого стресса выбираться намного тяжелее, самому справиться и устранить все симптомы депрессии будет невозможно и придется обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам.
Движение – это жизнь, поэтому, не смотря не на что, гуляйте, делайте физические упражнения, двигайтесь, ходите по магазинам, кафе, встречайтесь с друзьями и больше времени уделяйте родным и близким людям. Посетите те места, куда вы в прошлом по причине высокой занятости на работе не могли сходить. Это может быть кинотеатр, различные муниципальные учреждения, диспансеризация в поликлинике или визит к стоматологу. Запишитесь в бассейн, фитнесс или на курсы повышения квалификации. Тратьте на сон не больше чем 8 часов в сутки.
Во время такого вынужденного отдыха будет время подумать над тем, каковы ваши пожелания к новой работе. Хотите ли вы заниматься тем, чем раньше, или хотели бы попробовать что-то новое? А может вы давно мечтали обрести новую профессию, попробовать себя в новой «роли»?
Постарайтесь во всем найти вдохновение, смотрите фильмы, читайте книги, представляйте себя работающей на новой интересной должности или с наслаждением мечтайте как возвращаетесь к своей старой профессии, только на новом месте. Рисуйте образы своих новых коллег по специальности. Все это поможет соскучиться по работе и с новыми силами приниматься за ее поиски. Хороший метод избавиться от эмоционального напряжения – излить душу, расскажите о наболевшем близкому другу или родственнику, поплачьте, вспомните все, что вас тревожит, но только один раз. Расскажите и забудьте.
Настройте себя на положительный лад, чтобы с вами не произошло, будь то потеря работы или любая другая стрессовая ситуация, ничего уже не изменить, но продолжать жить и работать все равно придется. Перестаньте винить себя и искать в себе отрицательные стороны, возьмите себя в руки и в любой ситуации ищите лишь положительные моменты. Вспомните о своих достоинствах, запишите их на бумаге, тем самым вы поднимите свою самооценку и с легкостью найдете новую работу. Хорошие специалисты нужны всегда и везде, внушите себе, что вы квалифицированный работник, позитивный человек и отличный коллега. Даже если с первого раза не удастся найти подходящую работу, не отчаивайтесь, продолжайте поиски и работу над собой, тогда такая причина стресса как потеря работы, покажется вам пустяком.
Материал подготовлен психологической службой
Главного управления МЧС России по ЕАО
Источник: http://79.mchs.gov.ru/document/2569558
Как справиться со стрессом после ДТП: советы психологов
Возвращайтесь за руль как можно скорее и прокрутите аварию в голове, как на записи.
На автомобильный транспорт приходится львиная доля аварий — до 80%, согласно мировой статистики. Среди водителей принято обсуждать сложность ремонта, ущерб и юридические аспекты (кто виноват, как вести себя в суде) аварии. И при этом забывают о психологических травмах. А зря. Ведь даже мелкая авария может существенно повлиять на водителя — многие после ДТП панически боятся не только садиться за руль, но даже ездить в качестве пассажира. Кроме того, такая травма может привести к проблемам в семейной жизни и работе.
«Сегодня» с помощью специалистов центра контраварийной подготовки «Корда Профи» и центра практической психологии «Имаго» выяснила, как пережить стресс с минимальными потерями.
СИНДРОМ ФРОНТОВИКА
В литературе по психиатрии часто используют словосочетание «афганский синдром» (впервые оно стало фигурировать после обследования ветеранов войны в Афганистане). Оно означает постоянное чувство угрозы для жизни, страх смерти, боли, излишняя подозрительность, навязчивые идеи. Медицинское название — посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Несмотря на то, что водители, попавшие в ДТП, в подавляющем большинстве случаев никогда не были на войне, очень часто они испытывают свойственные военным синдромы. «После аварии прошел уже год, а я когда сажусь за руль, ощущаю спиной и затылком опасность, даже когда на дорога пустая. Я прямо чувствую, что вот-вот снова попаду в ДТП», — делится своей проблемой водитель Алексей М. из Киева.
Такого рода расстройство, если не обратиться за помощью к психологу, может привести к серьезным проблемам. Так, психотерапевт Татьяна Назаренко рассказала про пациента, который дошел до того, что стал бояться садиться в транспорт вообще. При этом стал раздражительным и агрессивным, что привело к проблемам в семье. Другой пациент стал излишне суеверным и испортил отношения с близкими людьми — ему казалось, что его сглазили завистники.
«Часто стресс пытаются лечить водкой или таблетками. Буквально за год такой «терапии» к ПТРС прибавится зависимость и проблемы со здоровьем», — говорит эксперт.
ПУТЬ К АВТОРЕАБИЛИТАЦИИ
Во-первых, ни в коем случае нельзя долго корить себя за аварию — вы действовали согласно тем знаниям и навыкам, что у вас были на тот момент. Во-вторых, нужно осознать, что страх — естественная реакция организма, вызванная инстинктом самосохранения. И если человек уже побывал в ДТП, когда угроза его жизни и/или здоровью (в том числе и психическому) была ощутима, то организм как бы пытается не допустить ее повторения. И перед водителем стоит задача уговорить самого себя в том, что в случае повторения аварийной ситуации вы сможете выйти из нее. Для этого нужно прокрутить несколько раз ее в голове (рассматривая ситуацию со стороны так, как будто смотрите видеозапись), а затем обсудить с опытным водителем либо инструктором одного из центров повышения квалификации водителей. Это позволит понять, каких навыков управления авто не хватило, изучить их на закрытой площадке (где бояться нечего) и отработать до автоматизма — чтобы при возникновении опасности сработал условный рефлекс.
ОГРАДИТЕСЬ ОТ КРИТИКИ
Попавшим в ДТП водителям-новичкам (особенно женщинам) очень часто близкие, сами того не осознавая, прививают комплексы — говорят обидные слова либо демотивируют фразами вроде «я же говорил», «тебе еще рано», «не твое» и тому подобное (в том числе с использованием ненормативной лексики). Такого рода информационная обработка, пусть и из лучших побуждений, способна ввергнуть человека в депрессию. Кроме того, она опасна в том случае, если водитель все-таки рискнет сесть за руль, сказанные фразы способны настроить на новую аварию. Поэтому лучше сразу договориться с родственниками и друзьями не обсуждать эту тему. А если в ДТП побывал кто-то из ваших близких, окажите ему максимальную психологическую поддержку. Ведь, по словам опрошенных нами экспертов, чем быстрее после аварии человек снова начинает водить, тем легче ему избавиться от страха снова попасть в аварию.
КАК ВЕСТИ СЕБЯ ПОСЛЕ ДТП: 5 СОВЕТОВ
1. Отдохните. Даже если ДТП незначительное (мелкие царапины), лучше в этот день не планировать поездок, а передохнуть. Даже при мелкой аварии у человека выделяется адреналин и нужно дать организму время прийти в норму.
2. Настрой. Что ни делается — то к лучшему. Возможно, ангел-хранитель позволил попасть вам в небольшое ДТП для того, чтобы вы не попали в крупную аварию в этот же день. К тому же опыт всегда постигается путем проб и ошибок.
3. Взгляд со стороны. Проанализируйте аварию, но представляя, что за рулем находитесь не вы, а кто-то другой.
4. Помощь специалистов. Если стресс не проходит сам по себе, поможет только психолог. А дополнительные знания и правильные навыки вождения можно закрепить лишь с помощью профессионального инструктора. Советчик-сосед может только усугубить ситуацию.
5. Сроки. Уже через несколько дней после ДТП желательно снова сесть за руль. Пусть это даже будет авто инструктора. Иначе навыки быстро потеряются, что усугубит страх.
Источник: http://www.segodnya.ua/economics/avto/kak-cpravitcja-co-ctreccom-pocle-dtp-covety-pcikholohov.html
Как пережить стресс от выхода на работу
Окончание новогодних каникул совпало с неприятными погодными явлениями. Выход на работу после длительных выходных – сам по себе стресс. А на сей раз к нему добавилось предсказанное синоптиками резкое повышение атмосферного давления.
По данным метеорологов, к концу недели в Московском регионе атмосферное давление может побить рекорд 81-летней давности. Пережить эту непростую ситуацию россиянам поможет соблюдение правильного распорядка дня и своевременный прием лекарств, советует профессор кафедры профилактической и неотложной кардиологии МГМУ имени Сеченова Филипп Копылов.
По словам медика, повышенное атмосферное давление, которое ожидается в столице, не особенно влияет на здоровых людей. Однако для тех, кто подвержен сердечно-сосудистым заболеваниям, оно станет серьезным испытанием. Так что главное – не пропускать прием лекарств, отметил профессор.
«В такой ситуации нужно вести себя вполне стандартным образом. Потому что стрессовый фактор выхода на работу после длительных выходных и без всякого давления играет роль, особенно когда люди активно отдыхали в течение девяти дней», – сказал Копылов в интервью РИА Новости. Кроме того, заметил врач, пережить стресс поможет соблюдение рабочего графика. Рекомендуется также ложиться спать и вставать в привычное время.
Эксперты отмечают, что одна из первых причин постновогодней депрессии – нехватка денег после бурно проведенных праздников. Еще один вероятный фактор хандры – физическая усталость. Когда выпито и съедено огромное количество всего самого вкусного и калорийного, начинается интоксикация организма. Как поясняют диетологи, в этот момент падает жизненный тонус: объевшись и напившись, человек чувствует себя плохо не столько душевно, сколько физически. У женщин вдобавок к этому появляются угрызения совести за набранные лишние килограммы.
Отметим, согласно данным опроса аналитической службы «Рамблера», большинство россиян – 60% – положительно относятся к длительным новогодним каникулам. Они объяснили, что праздничные дни позволяют им отдохнуть, провести время с семьей и заняться важными делами. Еще 23% респондентов заметили, что новогодние каникулы можно было бы «немного сократить».
11% и вовсе признались в негативном отношении к длительным праздникам. По мнению опрошенных, из-за этого сбивается режим дня и страдает работа. Еще 6% выразили нейтральную позицию. Они на праздники работали в привычном режиме.
Источник: http://dni.ru/health/2018/1/9/388650.html